翻转人生，先从拒绝拖延开始:《原子习惯》没告诉你的事

你也有拖延的习惯吗?我先承认，我有。

尤其是刚放完春节连假，回到工作岗位上仍然心不在焉，心里头甚至还想着美味的年菜，幻想完回过神来才发现自己什么都没有做，正事一再拖延…而且还要先擦刚从嘴边滴下来的口水。隔天充满罪恶感的我拿起《原子习惯》来读，想要复习如何建立好习惯来消灭拖延这个坏习惯，书中告诉我们必须从简单好上手的事开始养成好习惯，但是，为什么啊?书里并没有出一个科学的解释。

于是我望向另一本书《一本书终结你的拖延症》，这本书给了个我满意的解释，它是这么解释的:「只要先采取简单的行动，我们脑中的伏隔核就会受到刺激而分泌多巴胺，而多巴胺就是行动力的来源，它驱使着我们去做一件事。」

换句话说，我们只要能够得到多巴胺就能够消灭拖延，但前提是要先做一件简单的事来驱动。例如我们想要开始念书，那可以先只花个十秒把书本摊开到你要读的地方，怎么样?够简单吧。书本摊开后，你可能自然而然地开始读书了，因为心里想着:「都把书摊开了，不如就开始读下去吧。」作者称这招为「十秒行动」，最适合用在当我们无法跨出第一步时。

此书的作者大平信孝结合了脑科学与阿德勒心理学研发出一套目标实践法，所以在此书中我们可以看到许多心理学名词及它的原理。

除了「十秒行动」外，还有一招我觉得也很厉害，就是「麻烦的事，在前一天就先做一点」。例如明天要开始写一份企划书，那我可以先把需要用到的文件摆在桌上显眼的地方，或是简略读过这份文件，然后就下班回家睡觉。

这么做的好处有三个:第一，这可以降低隔天写企划书的行动门槛；第二，可以缩短工作时间；第三，当前一天做完一点，隔天睡醒后可能会得到更深一层的点子或想出更新颖的点子。尤其第三点最让我觉得厉害，可以得到更深一层的点子是因为大脑在睡眠期间会自动汇整当天接触的信息，然后再与过去的信息连结在一起，因此创造出更具创造性的想法，若想了解更多关于这方面的知识，我推荐你阅读《为什么要睡觉?》这本书。

当我们解决了拖延的问题后，接下来就是要把这件事做好。先来说一个故事，1966年在美国进行的教育心理实验发现，若老师认定某些学生为资优生，即使他们其实并非真正的资优生，但是经过老师的提点和鼓励，最终也会成为资优生。以上的故事后来被心理学家命名为「比马龙效应」，一个人只要得到他人的期待或瞩目，那么他将来也会往他人所期待的方向发展、成长。所以如果要做好份内工作的话，我们可以幻想他人(老板)对自己的工作成果有所期待，这么一来我们就真的就能够做出亮眼的成绩。

我们除了可以利用「比马龙效应」来做好工作之外，还可以善用「心理演练」(或称「意象训练」)。心理演练就是试着想像你正在进行的工作中，做出最棒成果时的画面，可以是同事、上司、家人、朋友对你露出的笑容，也可以是情人为你高兴而拥抱你的画面，这些都有助于我们追求亮眼的工作成果。吉姆•阿弗雷默夫(Jim Afremow)在《年轻冠军心理学》一书中提到:大脑其实无法区分「真实发生的经验」与「想象出来的经验」，多亏了这种认知上的漏洞，心理演练可以帮助我们一步步迈向成功，并及时遏止恐惧情绪的蔓延。

作者在书中不断提到:「行动派的人和爱拖延的人之间，能力与个性其实没有太大差别，唯一的差距就是对待事物的看法。」没错，就是差在一个人的思维与信念，这也是我最爱的部分。人们会对一件事拖延，多半是因为恐惧，恐惧着要是没把这件事做好的话怎么办?恐惧着没做好被看不起、被笑怎么办?这些心中的垃圾都让你裹足不前。这时我们需要转换思维，让自己能够面对你要做的事，且有足够的信心去行动。

这项思维叫作「打击率思维」，职业棒球的平均打击率约为两成五，超过三成就会被视为一流选手。意思就是，假如你做了十件事，但只有两、三件事情是有达成目标的，这样就很棒了，因为你已经有着当职业选手的料!只要带着这样正向的思维，你就能持续行动，在持续行动的过程又因为「量变产生质变」，最终你一定能登上大联盟!

最后我也想和各位分享读完这本书我得到的终极启发，那就是「靠梦想驱动自己，向拖延说不」。因为想成为有影响力的人，所以我有着大到连自己都害怕的梦想，但也就是这个梦想驱动着我去做任何事，它驱动着我日更、写阅读心得，使我不再拖延。

人气动画《链锯人》里的波奇塔说过:「我喜欢听电次说自己的梦想。」接着就牺牲了自己成为电次的心脏，救活了濒临死亡的电次，可见有着梦想的人是多么有影响力。对岸教财商的老师周文强也说过:「这个世界是有梦想的人影响没梦想的人，有大梦想的人影响小梦想的人。」所以，为了梦想，一定要拒绝拖延。