世界卫生组织已将“久坐”列为十大致死致病元凶之一。“久坐”会增加肥胖、糖尿病、胃病、心脑血管疾病、肿瘤等疾病的发病率。既然“久坐”危害这么大，那么到底坐多长时间算呢？哥伦比亚大学医学院副教授基思·迪亚兹最近的一项研究给出了答案。

研究招募了多名志愿者，让他们每个人都久坐不同的时长，某天让他们每坐半小时起来走1分钟，也有每隔一小时走5分钟，也有整整坐满8个小时，除了短暂的洗手间时间。在实验期间，同时测量了参与者的血糖和血压变化。

最终实验结果发现，每隔半小时慢走5分钟是唯一可以显著降低血糖的有效方法，并且可以把饭后血糖峰值减少接近60%。相比整天8小时坐着，它还能把血压降低4%到5%。除此之外，实验对参与者做了调查问卷中发现，这种方法也有精神上的帮助，可以减少疲劳感，也让志愿者心情更好。

有了答案但是做不到怎么办？比如工作繁忙或者沉迷手机，忙到废寝忘食，根本想不起来要起身走动。

如何保证起身走动？

• 可以手机设置多个闹钟，如果怕影响他人的话，闹钟可以设置为震动模式。
• 通过多喝水，让身体的膀胱告诉你什么时候该起来，既保证了每天的喝水量，又能让身体自己不由自主起来活动活动。
• 如果有条件的朋友，例如居家办公，可以选择站立着办公，这样就不用考虑什么时候起身，只需要考虑什么时候坐下来休息一下。
• 可以与周边的人一起约定好，互相提醒并一起活动，这样互相监督也可以避免遗忘。

#头条创作挑战赛#