说到巩俐，作为最早的“谋女郎”，早在90年代就享有国际盛誉，人称“巩皇”。每次出现在红毯，气场都十分强大。一张标准的东方脸，加上傲人的身材比例，一出场就吸引了全场的目光，巩皇不愧是巩皇啊：

然而前不久，巩俐却因为“幸福肥” 上了热搜。再次出现在大众视野的她，身材发福明显，显得十分臃肿，网友不禁调侃：这是和老公过得太幸福了吧！

此次巩俐穿着亮片紧身裙，腰部用一条黑色腰带装饰，但是腰线却不鲜明，镜头一拉近，确实显得十分膀大腰圆：

有不少影迷震惊：这也胖太多了吧？这体重得有200斤啊！

也有人说，如今的巩俐更配得上“巩皇”的称号，丰腴、壮硕，中年女人就该有中年女人的样子！

其实许多人到了中年，体重就会逐渐上升，体态越来越胖。这是为什么呢？到了30岁之后，我们人体的基础代谢就会越来越慢，而热量摄入稳定，能量消耗较少，所以脂肪就越积越多。

此外，肥胖跟压力也有关系，中年人上要应对职场，下要照顾家庭，自然容易焦虑，各种饮食睡眠都管理不好，导致越来越胖。

激素水平的变化也跟中年发福有密切的关系。特别是女性到中年，卵巢功能下降，雌激素分泌量下降，皮下脂肪容易蓄积到身体比较松软的组织中，例如腰部及腹部，腋下和大腿，造成体态由“鸭梨型”转为“苹果型”，从而导致肥胖。

另外，随着工作生活的忙碌，中年以后的人群运动量也不如年轻时，缺乏运动和锻炼，身体的代谢自然也越来越差。

想要控制体重，需要保持三餐营养均衡，同时保持规律的作息，每天保持规律的运动，才能基础代谢的速度提升，抑制脂肪堆积哦！

接下来就分享一组瘦小腿的训练，有需要的伽人可以练起来啦！

female瘦小腿

建议练习周期：每周3次以上的练习

视频时长：4分钟

练习时长：15分钟

难度等级：

| 体式功效：伸展肩背和双腿肌群，紧实小腿。

| 练习注意事项：1、练习前后一小时内不要进食，或少量进食。

2、高血压、心脏病、哮喘或术后半年等人群，不宜进行高难度动作，孕妇及生理期女士请练习针对性课程。

3、练习过程中如感到体力不支或发生痉挛，应立即停止练习。

4、练习过程没有特殊要求的话请使用鼻子呼吸。

5、颈肩背腰受过损伤的人，要先取得医生或者教练的意见后，方可决定是否开始瑜伽姿势的练习。

动作解析

01

下犬式开始，保持双手推垫子，转动双臂向外，让腋窝朝向垫子。把臀部向上推到最高，延展侧腰，初学者可以微屈双膝。在这里可以左右交替踩动脚后跟，感受大腿后侧和跟腱的伸展，左右交替20次。

02

再将双脚并拢，让大腿内侧相互靠近。继续吸气向上拎高脚后跟，感受脚后跟的力量向上推到坐骨，呼气脚后跟向下压到垫子，动作重复20次。

03

再将弯曲左脚，让左脚跟向上找臀部，脚背绷直。吸气拎高右脚跟向上，呼气让右脚跟向下压实垫子，感受右腿在负重的位置下做拉伸，动作重复20次。

04

再弯曲手肘向下，双手握拳，臀部持续向上推高，腋窝伸展。再将双脚向前走到最近，感受大腿后侧伸展。在这个位置继续左右交替踩动脚后跟，动作重复20次。

05

再仰卧下来，将双脚踩地，双脚与骨盆同宽。双手放在体侧，呼气时向上抬起臀部，注意保持骨盆中立位或是微微后倾，不要让腰椎代偿。再把重心放在右脚，抬左腿向上90度，停留十个呼吸，让盆底和腹部保持控制，再吸气落回垫子，换侧练习。

06

完成之后，将一个抱枕放在身体后侧，让双脚掌心相对，膝盖分开向两侧，放松整个盆底的张力，停留1-2分钟。

姐妹们点“赞”瘦三斤！

“在看”瘦五斤！冲！！！