减盐，减糖，减油，好处超乎想象

新年到，福寿到，财运到！

这段时间，想必小伙伴都大吃大喝地满嘴流油了吧~哈哈哈...

“年饱”、“年膘”，这也是我们中国人迎接新年的重要方式跟必不可少的仪式感哦！然而，如果想要收获健康，营养饮食占第一位。

民以食为天，自古以来这个观念都深深扎根在人们心中。而随着社会的进步、生活水平的提高，正所谓“病从口入”，越来越多的人被“富贵病”所困扰。吃这个问题不讲究，必定会带来不小的灾害。

到底是怎么“吃”出问题来的呢？很多人在饮食上，长期坚持着“油盐糖”过量摄入的原则，一时饱口福一时爽，终换来各类基础疾病，对健康造成严重困扰。

总之，“吃”，就是一个大学问。到底怎么吃才算营养？怎么吃才能健康？怎么吃才更科学？

不妨看看小马的整理，也给大家来支支招。

一、减盐

食入盐分过多，会增加罹患心血管疾病的风险（高血压、中风、心脏病等）。

除此之外，吃盐过多，还会增加胃部、骨质疏松、肥胖、肾病等患病风险。

如果想要控制住食盐摄入量，平时烹饪时采取定量勺挖盐；

减少腌制品的食用、少吃咸菜、多吃新鲜蔬菜；

包装类食物不吃、罐头类食物少吃；

鸡精、沙拉酱等调味品用量也尽量减少。

二、减糖

糖分，甜蜜，虽然能带给人幸福感，但是各人群还是需要合理控制住糖分的摄入，特别是减少对于添加糖的摄入。

诸如：常见的蔗糖（包括白砂糖、红糖、冰糖）；人工果糖（葡萄糖糖浆）等。

对糖分摄取量过高，会引起龋齿、肥胖、以及糖尿病等慢性疾病患病的风险。建议大家平时生活中减少对于糖分的摄入。

尽量少喝含糖饮料、口渴补水时多喝白开水；

少吃高糖型零食（饼干、冰激凌、甜点、蜜饯等）；

三餐正常饮食，减少白砂糖的食用。

三、少油

按照国家规定的用油量，每位居民每人每天的摄入量为42g左右，如果过多摄入油脂，会引发高血压、脂肪肝、动脉硬化等疾病。

给大家支几个“控油”妙招：

家中可以使用含有刻度的定量油壶，控制每日食用油的总量；

做饭尽量减少煎炸炒的烹饪方式（可以多蒸、煮）；

少吃油炸食品，减少油脂食物的摄入。

合理膳食，才是健康的基础；绿色饮食，才是健康的保障。每日饮食无小事，不要轻视每天的营养，我们需要从今日开始，养成良好的合理的生活方式，才可以让自己远离更多的灾痛。