王阿姨今年54岁了，由于她比较注意养生，所以身体一直都还不错。最近一段时间，王阿姨总是失眠，虽然她也采取了一些应对的方案，但是效果都不怎么好。

今天，王阿姨像往常一样去买菜。在菜市场，王阿姨遇到了以前的一个朋友，于是两个人就聊上了。在闲聊中，王阿姨告诉这个朋友，她最近一段时间总是失眠。这个朋友了解到了王阿姨的情况后，就建议她试试踮脚。王阿姨听了朋友的建议后，决定试一试。

回到家以后，王阿姨就开始搜寻踮脚的正确方式。无论是买菜还是散步，王阿姨总是坚持踮着脚走路，并且在睡觉之前她也会在床上进行踮脚锻炼。

刚开始的时候，家里人都不理解王阿姨的行为。但是，半年后，家里人看到王阿姨的变化，也逐渐认可了她的这种锻炼方式。那踮脚对人体有哪些好处呢？半年前，王阿姨的身体发生了什么变化呢？为了让大家对踮脚有更多的认识和了解，今天医者良言就跟大家好好聊一聊相关的知识。

1.王阿姨坚持踮脚半年后，她的身体发生了什么变化呢？

最初的时候，王阿姨进行踮脚锻炼，主要是想改善她睡眠障碍的情况。在坚持了两周以后，王阿姨失眠的情况就得到了改善，躺在床上后很快就能入睡。

踮脚半年后，王阿姨除了睡眠得到了改善之外，她的身体还发生了下面几个变化，具体总结如下：

❶便秘得到改善：

之前，王阿姨有轻微的便秘。踮脚锻炼半年后，王阿姨便秘的情况也得到了改善。

其实，踮脚能改善便秘的情况，在理论上也是能说得过去的。便秘的主要原因就是胃肠道蠕动减慢、膳食纤维摄入不足等，而踮脚可以促进腿部肌肉收缩，进而促进血液循环、改善胃肠道供血，这无疑就能改善便秘的状况。#健康科普大赛#

❷心功能提高：

在之前，王阿姨稍微剧烈运动，就会感觉到胸闷、气喘。经过半年的踮脚锻炼，她的心功能也得到了改善，即便剧烈运动，胸闷、气喘也没有之前这么明显了。

其实，人在踮脚的时候，腿部的肌肉收缩可以起到挤压血管的作用，而这可以把外周的血液挤到心脏。长期这样，就可以增强心脏的功能。

与此同时，当人在踮脚的时候，每分钟的心率可以达到150次，而短暂的心率增快，也能起到锻炼心脏的作用。

❸痔疮的情况得到了改善：

目前来说，痔疮的患病率是比较高的，特别是内痔。王阿姨之前就得了痔疮，由于症状不重，所以她也没有把这事放在心上。#真知新坐标#

前一段时间，王阿姨只要稍微吃一点辣的，她的痔疮就会加重。自从踮脚以后，王阿姨即便吃一点辣的，她的痔疮也不会像之前那样加重了。

踮脚之所以可以改善痔疮的情况，主要是因为踮脚需要进行收腹、提肛的动作，而这可以改善肛门的血液循环，进而改善起到减轻痔疮症状的作用。

2.踮脚会损伤膝盖吗？我们应该如何正确踮脚呢？

之前，我有一个朋友，他知道了踮脚对身体有好处后，就坚持每天踮脚。结果，过了几个月后，他的膝盖出现了疼痛，去医院检查发现膝盖受损了。

其实，即便踮脚的姿势正确了，也可能会损伤膝盖。这是因为，长时间、持续性的踮脚，下肢的力量曲线就会前移，这样的话就会导致膝关节受到过度的挤压，进而引起半月板损伤。因此，我们每次在踮脚的时候，时间不能太长。每次踮脚的次数控制在25次左右，每次可以做4组。在每组踮脚锻炼结束后，应该休息几分钟。

要想正确踮脚，需要注意保持身体直立、两脚并拢、身体略微前倾，然后缓慢地踮起脚尖。在踮脚的时候，可以穿平底鞋或者防滑鞋。在习惯了踮脚以后，可以尝试踮脚走路。在踮脚走路的过程中，每次行走40步时，需要注意休息一会。

在刚开始踮脚的时候，可能身体难以做到平衡，这个时候也可以借助于外物。要想了解踮脚的动作，可以去网上搜寻以下相关的视频，然后筛选出权威的适合自己的踮脚方式。

踮脚虽然好处多，但是却不适合所有人。对于那些存在明显骨质疏松的老人，他们是不适合踮脚的，否则可能会引发骨折。

3.对于老年人来说，散步是比较安全的运动方式！

踮脚虽然对身体有好处，但是它并不适合所有的老年人，特别是那种平衡感不好的。踮脚需要具有比较强的平衡感，否则就容易摔倒，而老年人衰老是很有可能骨折的。

对于老年人来说，可以选择有氧运动，常见的包括散步、快走、慢跑、太极等。在这些有氧运动之中，考虑到散步的安全性比较高，而且也容易坚持，因此老年人可以把散步作为首选的运动方式。#健康2022#

散步需要长期坚持才会有比较好的效果，三天打鱼两天晒网是不行的。每次在散步的时候，时间可以控制在30分钟左右，每周散步的次数不低于5次。散步的时间也并不是越长越好，以第二天不感觉到疲劳为宜。

在散步的时候，最好不要选择早晨，否则就会增加患脑血管以外的风险。早晨的气温是比较低的，如果在这个时候去散步，人体为了减少散热，就会收缩毛细血管。毛细血管收缩以后，就会引起血压快速升高，而血压快速升高本身就是脑血管意外的高危因素。老年人想要散步，可以把时间放在比较温暖的中午。如果天气恶劣，那就尽量在室内散步。