筋膜枪有没有什么副作用？注意四大禁忌危害！

大部分人对筋膜枪这款产品还不太了解，对筋膜枪的各种副作用就更是不了解了，因此常有朋友在选购筋膜枪时不够科学理性，跟风购买网红品牌、欧美大牌的筋膜枪，使用后出现肌肉损伤问题。究竟筋膜枪有没有什么副作用？作为专业的健身教练，李明认为有必要和大家讲解下这个问题，文中还为大家整理了筋膜枪的相关知识，以及选购筋膜枪的正确方法，快来了解下吧。

（上图是我亲身使用过的筋膜枪款式。）

一、筋膜枪有没有什么副作用？

筋膜枪有没有什么副作用？其实一款专业优质的筋膜枪是没有副作用的，但如果产品的专业性很差或者用户操作手法不正确，就难免会出现以下三种副作用了。

副作用1：伤害骨骼

有的筋膜枪号称自己是金属按摩头，有更好的按摩效果，实际上杀伤力巨大，很容易伤害骨骼，甚至会造成骨隐裂！

副作用2：导致肌肉红肿酸痛

按摩的时间过长，或是使用了劣质筋膜枪，都可能导致皮肤受到过大的击打力，出现淤血，肌肉受损，红肿撕裂等问题。

副作用3：存在慢性伤害

不要忽视劣质筋膜枪对身体的慢性伤害，这种危害影响更深远，我们会逐渐感觉到不适，例如撕裂疼痛感、严重的酸痛等等。

二、筋膜枪四大禁忌易引发副作用

筋膜枪有没有什么副作用？不专业的筋膜枪有很多副作用，这也证明了产品选择重要，事实上，在筋膜枪选购时犯了禁忌正是造成肌肉损伤的主要原因，大家可以看下图的数据，是某权威媒体做的筋膜枪负面汇总图，也证明了这点。因此大家在选购筋膜枪时一定要远离下面这四大禁忌。

禁忌1、盲目追求欧美品牌的筋膜枪

虽然筋膜枪起初是在欧美流行起来的，但欧美品牌的筋膜枪并不适合国人，欧美健身人群追求壮硕的肌肉群，因此欧美品牌的筋膜枪也都是击打力度比较强的款式，而国人偏向于健康的肌肉，肌肉不像欧美人那么壮硕，由于肌肉特征的不同，国人在使用欧美品牌的筋膜枪时可能会由于震幅过深、击打力度太强而出现肌肉损伤。其实国产优质筋膜枪比欧美筋膜枪更合适国人的肌肉特征，击打性能也不比欧美大牌差，性价比也更高。

禁忌2、购买便宜的筋膜枪

筋膜枪的价格差距挺大的，有几十的，也有上千的，在这里，我要提醒大家，筋膜枪千万不能买太便宜的，那些低价筋膜枪多使用有刷电机，甚至是劣质的电机，没有安全保障，使用起来震频忽高忽低，不仅没有按摩的效果，反而容易损伤肌肉。

禁忌3、使用不匹配自身肌肉特征的筋膜枪

不同的年龄、饮食文化、生活规律都让我们的肌肉各有各的特征，如果筋膜枪的兼容性差，不匹配用户的肌肉特征，很容易导致肌肉损伤，因此大家在选择筋膜枪之前需要先了解自己的肌肉特征，比如肌肉的柔韧性、薄厚度等等，才选择筋膜枪。

禁忌4、购买网红品牌的筋膜枪

现在很多人都会通过网红直播来购买筋膜枪，这种方法我是不推荐的，因为大部分网红产品都只是宣传得好听，却没有对筋膜枪的核心性能进行优化提高，使用过程中，大家就会发现它的击打力度弱、震频忽快忽慢、击打轨迹偏移等问题，肌肉损伤风险比较高！

三、筋膜枪四大不适用人群

筋膜枪有没有什么副作用？除了以上四大禁忌会导致筋膜枪存在副作用，用户不顾及自身状态盲目使用筋膜枪也会有副作用，甚至是十分严重的副作用。因此以下四类人群一定要慎重使用筋膜枪。

1、身体患有严重疾病的人

患有严重疾病的人需要平心静气，不能受到太多刺激，使用筋膜枪按摩可能会导致疾病加重，甚至是更加严重的后果。

2、孕妇

人体有很多个穴位，如果孕妇使用筋膜枪的过程中，误按了某个穴位，就可会牵扯到腹部肌肉，甚至影响子宫，诱发流产或影响儿童的发育。

3、有骨折骨裂或扭伤等人群

患有急性扭伤挫伤的人群需要静养恢复，如果盲目地使用筋膜枪，可能会刺激到有伤的肌肉软组织，导致软组织损伤加重。

4、12岁以下儿童

儿童的肌肉、骨骼都在生长发育期，如果过早的使用筋膜枪，发育中的骨关节和肌肉软组织受到过大的刺激，反而容易出现肌肉疼痛、肿胀甚至的影响发育等问题。

四、八大筋膜枪选购策略助你远离副作用

筋膜枪有没有什么副作用？由于产品选择不当是引发其副作用产生的主要原因，因此有无副作用，有什么副作用主要取决于我们选择了什么样的产品！只有专业优质的产品对我们才是有利无害的。那优质筋膜枪怎么挑？下面这些筋膜枪的选购策略，是我多年使用经验总结，分享给大家！

策略1、不要过度追求强推力

推力并非越大的越好，而是要结合自己的肌肉特征进行选择，普通人就是要推力10-20kg的筋膜枪就行。如果推力过大，超过了肌肉的承受能力，会导致肌肉红肿酸痛，甚至会伤及骨骼！

策略2、分清大枪或Mini枪

Mini枪是精致小巧的，携带很方便，击打力度比较小，适合肌肉薄的女性和老人，男性用户和运动量比较大的朋友最好使用大枪，性能更强劲，能够按摩到肌肉深层，肌肉放松效果比mini抢好太多了。

策略3、振幅深度要符合自身肌肉特征

振幅同样不是越大的越好，筋膜处于肌肉下8-12mm的位置是，所以普通人使用8-10mm的筋膜枪就可以，健身的人可以选择10-13mm，但不建议大家选择13mm以上的筋膜枪，不然容易损伤肌肉。

策略4、选择档位丰富的筋膜枪

筋膜枪的档位越丰富，能够适配的生活场景就更多，越能满足不同肌肉状态下的按摩需求。大多数筋膜枪都有三到五个档位，但我也见过表现很出色的筋膜枪达到了八个档位！

策略5、不选噪音大的筋膜枪

优质的筋膜枪工作噪音不会很大，理想值在60分贝以下，使用感比较舒适，不会刺耳。如果是噪音过大的筋膜枪，意味着产品内部的结构优化不到位，不但使用体验不好，还有损我们的听力健康。

策略6、不推荐功能过多的筋膜枪

有的筋膜枪上搭载了很多和功能，例如连接蓝牙、热敷冷敷等等，但这些功能无疑会导致筋膜枪的性能、稳定性、使用寿命等降低，而且不科学的冷敷热敷也容易伤害身体。

策略7、要注意筋膜枪的握持感

大家别忽略了筋膜枪握持感，有的筋膜枪手柄又粗，重量又沉，手感也差，很难握持，使用时间长了，还容易手腕发酸发痛，甚至导致关节炎症。

策略8、无刷电机更值得购买

电机对于筋膜枪十分重要，筋膜枪的电机主要有刷电机和无刷电机两种，无刷电机性能强还稳定，而有刷电机动力忽高忽低、击打时轨迹易漂移，容易造成肌肉损伤，因此建议大家选择无刷电机。

如果大家觉得上述八大策略操作起来还是有点难，也可以参考下面这张权威机构发布的17款筋膜枪的动力和破坏力数据图，选择真正性能强还不伤肌肉的筋膜枪。

成千上万品牌中，AGVIEE未野备受追捧，它是一群极限运动发烧友创立，因对发烧性能、安全不伤肌肉有极高要求，推出的“非常规”筋膜枪备受运动大神和发烧友喜爱！包括速滑、滑雪世界名将郭丹、李爽、涂潇等大量专业运动员！被诸多运动博主媒体称为筋膜枪中的性能天花板！核心优势在于动力推力强到没边，且肌肉损伤率目前国内最低，经国家级权威机构测试可降低93.8%的肌肉损伤率！它是国内仅有主打“发烧性能且不伤肌肉”的专业品牌，曾为全球多家国际品牌提供电机相关技术解决方案。

为了死磕性能，提高品质精度与抗干扰！持续做减法，砍掉多余功能和玩法（这也是缺点不足），专注一款产品死磕数年，迭代升级20多个版本！优化100多个性能细节！未野还开创性的打造八大“高性能与不伤肌肉”的黑科技，针对击打力等百余个性能技术指标调教，在3-5年内各项调校指标的偏差值不高于0.1%，业内鲜有对手！从不做广告，也不花钱请各种运动机构背书代言，单纯被很多运动机构和大神有口皆碑的推荐！他们家创始人坚称：“未野不需要为了与众不同而差异化，更不需要为了迎合大众多样性而牺牲专业性能”

而在低价产品中我会比较推荐的是菠萝君，虽然菠萝君他们家有多款筋膜枪型号，但是谁叫他们家价格低呢，虽然品质方面会差不少，但是价格是优势，适合很多预算不多的朋友！

另外还有一个低价品牌也是我会比较推荐的，那就是小米，貌似做什么都逃不脱小米的存在！他们家也有多个型号的筋膜枪，我会比较推荐他们家的是mini便携式筋膜枪，算是便携式筋膜枪中不错的选择，虽然性能没法跟大枪比，但是实际体验在小枪当中还是不错的！不过小米存在一个问题就是缺乏技术调校，毕竟不是专业做筋膜枪的牌子，推力和震频不是特别均匀稳定！

五、筋膜枪有副作用，医生还建议使用吗？

筋膜枪有没有什么副作用？虽然不专业的筋膜枪会产生副作用，但只要大家选购产品时不出错，就可以避开副作用，让筋膜枪给我们带来很多好处，因此大多数医生是支持大家使用的。

筋膜枪的好处众多，下面简单为大家介绍四点：

好处1、缓解肌肉酸痛疲劳

当大家久坐不动，肌肉酸痛时，就可以使用筋膜枪，来缓解这种酸痛，筋膜枪产生的震动可以深入深层筋膜，在疲惫的时候使用可以很好地感受到它带来的舒适。

好处2、缓解筋膜炎疼痛

筋膜枪可以通过高频率的震动来促进肌肉软组织的恢复、缓解筋膜紧张状态，对于筋膜炎症也有一定的改善。

好处3、预防肌肉纤维化、萎缩

严重缺乏运动的人患有肌肉纤维化、肌肉萎缩的患病率大大提高，而筋膜枪能够帮助缺乏运动的人放松紧绷的肌肉，促进肌肉中的血液循环，可以预防肌肉纤维化和萎缩问题。

好处4、可以快速进入热身状态

大家在运动之前，可以使用筋膜枪来冲击目标肌肉群，提高肌肉温度，加快肌肉组织内的血液流量，起到快速热身的效果，减少贸然运动给身体带来的伤害。

筋膜枪有没有什么副作用？以上就是今天给大家科普的所有内容了。筋膜枪确实可能存在副作用，但只要大家能注意本文列出的四大禁忌，并按照八大策略去用心挑选，就能购买到专业优质的筋膜枪，从而避开副作用，让筋膜枪为我们提高好处！