熬夜人这样护肤才不会老！

估计这几天姐妹们多多少少有点节后综合征：

眩晕、焦虑、肠胃不适、整个人都没精神，很大一部分原因是假期熬夜。春节一旦得了闲，谁不想来几次报复性熬夜，能有多大胆，就敢睡多晚。

然而熬夜带来的杀伤力比我们想象中更可怕。

除了黑眼圈、出油、暗沉、爆痘以及炎症等皮肤问题（让你看起来非常“成熟”，一眼看过去，这人肯定有内涵！）还引起肥胖、脱发等问题（让你变得“稳重”的同时，还能省下了打理头发的钱！）

当然，现在说什么都晚了，这种时候还是要靠言言救场（叉腰.jpg)，今天就和一起聊聊熬夜是如何影响皮肤，再一起种草这9款熬夜急救的宝藏单品吧。（记得划到文末，查收好物总结图哦）

01

皮肤的昼夜节律

昼夜节律（Circadian Rhythm），又叫生物钟（Biological Clock），是存在于每个生物体内的24小时的生物循环。

所谓的节律，简单地理解，古代人们一直遵循的“日出而作，日落而息”，就是节律的一种。它受昼夜周期的调节，控制我们的主要生理行为，比如体温、体内激素、食欲以及睡眠等等。

而影响昼夜节律的基因被称作生物钟基因/时钟基因（如PER、CRY、CLOCK和BMAL1），在白天，PER、CRY基因的表达会增加；而在夜间则是CLOCK、BMAL1基因的表达增加。

其实，皮肤跟人一样，也有自己的节律。皮肤的昼夜工作休息：白天防御、夜间修复。

正常状态下，白天的皮肤会进入一种自我保护状态，皮肤pH更高，细胞增殖速度更低。早上和下午的皮肤也不一样，日本花王公司的一项研究表明，早上的皮肤会更细腻，下午的皮肤纹路更深。

而粗糙的皮肤在经过一夜的睡眠修复调整后，基本又能恢复到早上细腻的状态。

这是因为皮肤在夜晚会进入修复阶段，皮肤温度更高，DNA修复也更快，细胞增殖更快，血流速度更快，渗透率更高。

同时，还有许多研究指向，皮肤的“清除垃圾”机制受到生物钟调节，在夜间更加高效。

这里的“清除垃圾”不是大家经常听到的“排毒”，而是指两个在夜间时段高度表达的生物钟基因CLOCK和BMAL1表达量升高时，掌管皮肤“清除垃圾”的NRF2蛋白的合成也高度活跃起来，参与产生各种抗氧化酶，去清除掉积累的ROS自由基。

另外，科学家还发现，皮肤内水通道蛋白（掌管水分在皮肤内部的流动补给）的开合也受到生物钟的调节，一般白天打开，晚上关闭。

由此可见，如果晚上皮肤没有处于好的“夜间修复”状态，那么就很难从一整天的内外伤害中修复回来。

02

熬夜是如何伤害皮肤的？

目前，到底几点睡才算熬夜，好像还没有很清晰的界限，得按照每个人自己的生物钟来看。如果每天从晚上2点睡到上午12点，作息规律，睡眠质量也好，理论上也不算熬夜。

实际上，决定熬夜的因素并不是在特定的时间点，因为决定睡眠质量的因素有两个：

1.生物钟（是否规律）

2.睡眠平衡（是否睡够）

生物钟不规律，内分泌紊乱。睡的时间短，则疲惫，精神不好。

首先大家要知道短期的熬夜是可逆的，但是熬夜一天需要三天才能恢复。

但如果是长期熬夜，而且过后不注意调整，当生物钟紊乱后，机体生物钟一统性脱离太阳起落的原始设置，就会使人混乱：

晚上睡不着，早上睡不醒

身体很疲惫却睡不着

睡很多却依然很疲惫

再加上夜间持续的给予皮肤压力（电子屏的照射、紧张的心情以及高油高糖刺激性食物），那么皮肤累积的压力（氧化压力等）无法修复，很容易崩溃，就有可能造成不可逆的损伤。

熬夜打乱了皮肤自身的生物钟，短期内皮肤激素会失去平衡，进而导致分泌皮肤脂质的板层小体受损，表皮屏障受到破坏（TEWL升高），同时还会导致皮肤油脂分泌过多、爆痘等问题。

韩国爱茉莉太平洋研发中心也做过详细研究并发表了论文。研究人员对比了25-35岁女性在睡满了8小时和在实验室控制的统一条件下通宵一夜之后的皮肤状态。

比较显著的差别就是，熬夜可能会使皮肤的含水量下降，这导致皮肤看起来缺少光泽，弹性降低，毛孔看起来也更加明显。

皮肤的屏障功能也随之降低，透皮水分流失（TEWL）增加。血液循环变慢，黑眼圈等问题就更明显了。

由此可见，皮肤的城墙一旦被攻破，外来的刺激就很容易入侵，脸就容易出各种问题。说白了，你熬夜熬得狠，脸上就各种问题起火，自个儿每天就必须得琢磨救火的事儿。

03

9款熬夜急救的神仙单品

对于熬夜肌肤来说，最重要的是修护、维稳皮肤。针对熬夜引起的黑眼圈、出油、暗沉、爆痘以及炎症等问题，这次帮大家通通都搞定。

黑眼圈

根据不同原因黑眼圈分为血管型黑眼圈、结构型黑眼圈和色素型黑眼圈等，而熬夜导致的黑眼圈属于血管型黑眼圈。因为眼周有非常丰富的血管分布，一旦熬夜很容易导致皮肤微循环不顺畅，从而产生血管型黑眼圈。

对应的措施主要跟增加皮肤微循环有关，比如维K、咖啡因和碳酸等。代表产品有德玛森氏的维k眼霜，the ordinary5%咖啡因眼霜等等。

德玛森氏维生素K眼霜

参考价格：498元/15ml

The Ordinary 5%咖啡因眼部精华液

参考价格：98元/30ml

皮肤出油

熬夜特别是伴随着压力，很容易导致出油、爆痘。

主要跟皮肤大油田的负责人CRH有关，皮肤大油田也有一个咱们中枢神经系的分部（HPA轴），当遇到熬夜或者有压力时候（精神压力、环境污染等），这个CRH会同时启动油脂分泌来抵抗损伤。

比较推荐的是抗氧化成分，比如说Vc，白藜芦醇等，因为它既可以减少油脂氧化的暗沉，同时还能霸气的把皮肤大油田规模变小。

对应的产品可以选Vc衍生物、植物提取物等比较温和的成分，包括SVR的C20、裴礼康的5%酯化Vc，熬夜急救后抗氧化控油两不误。

SVR舒唯雅20%VC安瓶

参考价格：270元/30ml

裴礼康酯化C亮白精华

参考价格：300元/30ml

皮肤暗沉

熬夜后皮肤暗沉主要是由于血液微循环不畅，再加上皮肤代谢慢，角质堆积所致。推荐成分是碳酸，可以促进皮肤微循环，而且本身是弱酸，具有一定去角质效果，所以非常适合用来对付熬夜后的皮肤暗沉。

代表产品是花王最高端系列EST碳酸泡沫精华以及平替版苏菲娜iP土台美容液，新手就直接入手土台美容液，价格也便宜，200块左右，当作新手刷碳酸的入门级产品吧。

EST嫒色焕活精华液

参考价格：780元/90g

苏菲娜iP土台美容液

参考价格：209元/55g

爆痘

熬夜另一大痛点就是爆痘，但是这时候由于皮肤屏障比较脆弱，所以得用温和祛痘成分，比如补骨脂酚之类的。

补骨脂酚是个全能成分，它能够控油、抗氧化、抑制痤疮丙酸杆菌、抗老等等，比如控油方面它主要是能够压制皮肤大油田一把手（5α还原酶），虽然比a酸弱点，但是胜在温和。

代表性产品有Noreva 六合一祛痘精华，针对油痘皮，主打1%补骨脂酚+2%包裹水杨酸。

Noreva全效六合一控油舒缓祛痘乳

参考价格：118元/40ml

炎症问题

很多人一旦熬夜，首先皮肤薄弱的地方立马受到重锤地方，比如我就是这样的，每次熬夜过后必定鼻翼两侧泛红、爆皮。

这时候就得用一些舒缓成分，比如海茴香提取物、皮肤脂质类似物等兼具修护舒缓的成分，代表性产品有HR绿宝瓶和霏丝佳AI霜，熬夜后用急救+保湿两不误。

赫莲娜绿宝瓶强韧修护精华露

参考价格：1580元/50ml

霏丝佳舒缓修红安肤面霜

参考价格：269元/50ml

虽然给出了大家熬夜急救的妙方，但还是希望大家能够建立良好的睡眠习惯，可以参考以下几点哦：

1.建立良好的作息规律，每天在差不多相同的时间起床和睡觉。

2.清除卧室中可能会影响睡眠的物品，包括电视、电脑、或工作等。

3.白天多运动，晚上不要剧烈运动。

4.晚上（即使是入睡前）不要抽烟、喝酒或喝咖啡。

5.睡觉时保持卧室处于昏暗的状态。如果有必要，使用睡眠眼罩来遮光。

6.睡前一小时或更长时间不要使用所有移动设备，或在设备上使用蓝光屏蔽器。

策划/监制：Phyllis

排版：熊仔

审稿：言安堂研究院

本文由言安堂内容团队原创，部分图片来自网络

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