春节养好精气神

春节假期,阖家团圆之际,也是养足精气神的好时候,养好了状态才能在新一年虎虎生威,身心健康。

闻闻香,摆脱疲劳和抑郁

芳香疗法,指的是借由芳香植物所萃取的精油作为媒介,制成适当剂型,通过不同方式作用于人体,以养护皮肤、促进身心平衡。

中医认为,闻香养生这类“芳香疗法”,不但能养神,还能固精、调气,具有形神兼顾的特点。对于焦虑、抑郁人群,可以使用薰衣草、洋甘菊等精油,通过按摩、鼻嗅、烟熏等方式帮助调解情绪,让精神得以放松,适合处于高压环境中的人群,如上班族、学生等。

日常容易疲劳以及有神经衰弱问题的人群,适合使用具有醒目养神功效的中药,制成香囊,可以随身佩戴,或是悬挂在卧室之内,比如老人可取等分的郁金香、佩兰、紫苏、薄荷叶、丁香,放入自制的香囊之中。

(广东省第二中医院主任中医师-聂斌)

听音乐,释放压力缓解焦虑

音乐像是康复器材,支持在心智、情绪等的学习与重建,达到压力管理、缓解疼痛、表达感受等作用。

1839年,德国心理学家就发现了“双耳节拍”效应。当两只耳朵同时分别接收频率稍有不同的相同音乐时(均低于1500Hz,差异小于40Hz),收听者会感到声音是从大脑深处发出来的,可达到放松的作用。运动时可听与运动节奏相同、轻快有力的音乐,如《快乐崇拜》》等;失眠时可听《心经》或有大自然因素的音乐,如班得瑞的《月光》等等;焦虑时可听舒缓的音乐,如轻音乐《天空之城》等。

(上海市精神卫生中心精神科副主任医师-乔颖)

情绪涂鸦,表达疗愈心情

大脑有两种通道,一种是理智通道,一种是情绪通道,有时候理智走不通了就要走走情绪通道。情绪涂鸦的神奇效果在于,你未必在绘画中获得认知上的顿悟,但伴随着绘画过程,情绪渐渐获得疗愈。

选择几支能代表自己情绪颜色的彩笔,让这种情绪带着自己的笔尖在纸上流动,力道、大小、形状、连续还是断续都可以随着感觉走,直到自己的感受通过笔尖表达出来了再停笔。

涂鸦时少一些理智,即使涂鸦的作品一团凌乱,甚至纸张破损都没关系,关键是情绪能得到宣泄和表达。

(心理咨询师-侯晴晴)

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页面更新:2024-03-20

标签:精油   精气神   香囊   笔尖   芳香   焦虑   涂鸦   理智   通道   情绪   春节   音乐

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