“这一次，我又没有坚持下来。”

“我已经放弃了，坚持实在太难了。”

每次计划做得热血沸腾，每次行动总是三分热度，每次结果总是放弃。你是不是也有这样的困惑，不禁在问：持续坚持一件事，真的这么难吗？

想改变，没时间是一个追求上进的人最大的痛苦。可是想改变的心，随时都能被触动。欲望总是那么容易膨胀，一个故事，一张照片，一段短视频，甚至一句话就能把我们“撩”得欲罢不能。

然而，忙碌会压抑一个人想改变的心，我们也太擅长用忙碌麻痹自己，用自己以为的充实，证明自己没有时间，证明自己无奈。在夜深人静的时候，又开始审视自己，似乎这样好像不对劲。

为什么目标容易树立，而行动却这么难持续呢？每一次，我们都充满激情地开始，备感焦虑地应对，手忙脚乱地维持努力的状态，最后不了了之地结束。

一、为什么很多人行动不起来？

当你在执行梦想清单时，连续三天都宣告失败，那么你基本上处在放弃的边缘了。这时候的你，会承受以下这些随之而来的东西。

1、巨大的情绪波动，让自己发现放弃才得以解脱。

因为刚开始就这么难的想法，压抑着自己曾经习惯的“懒惰”的神经。这时候焦虑、痛苦，怀疑等情绪会一并暴发，心中的“懒惰”和“勤奋”两个小怪在互相撕杀，累、烦的心情冲击着自己的情绪，最后“懒惰”在自己还没有成果的环境下，取得绝对性的胜利。

2、“循环怪圈”内低水平重复建设与反复挣扎

可能有些人能坚持三天，或是一周，但慢慢地，随着自己工作的节奏被打乱，时间的习惯安排被打乱，中间会出现不断地“坚持”还是“放弃”中挣扎。

特别是现在所有目标的动向不为利即为益。当发现自己不断坚持的东西，比如发布小红书，今日头条，没有赚到自己想要的金钱；或是发自己自己也没有实质性地成长时，就会有种“浪费时间”的罪恶感，没有占到时间的“便宜”，没有实现成长复利。时间的流逝非但没有让我们越活越开朗，反而让我们越活越困惑，越活越压抑。

3、没有认识到“持续行动”的强大力量

现代社会普通人反而更容易好大喜功，更容易急功近利，所以往往都会想着可以快速出结果，才能改变自己目前痛苦的状态，可是越是着急，越是被现实的成果打败。这时候的我们并未真正从内心认识到“持续行动”这件事的强大力量。要获得强大的力量，必然要付出对等的努力，克服更大的困难。

4、只靠刺激才行动

很多人的突然改变，在改变念想产生的那一刻，都是因为受到某种刺激。这种刺激的持续能让人作出相应的行动来。可是人的一生中刺激发生的事只是某个时刻或某个瞬间，并不会一直在身旁陪随，所以想要长久的刺激就要长久地自我提醒。

但往往是刺激来得快，走得也快。当自己深陷情绪的泥潭，就再也不会被刺激，刺激没有改变你的行动，反而让你做了“躺平”。

5、环境的干扰

我们开始行动的时候，最大的困难并非来自所做的事情，而是环境的干扰：下班太晚，通勤时间太长，心情不好，状态不佳，身体不适，朋友聚会，考试迫近，网上购物停不下来……

我们的时间永远都是不够用的，在这一点上人人平等，所以不要指望“等我有时间就……”。

二、怎么样才能踏出行动第一步？

人的思想是很活跃的，但行动却是很迟钝的，尤其是持续行动。但当自己知道为什么行动不起来的原因后，就要想办法踏出行动的第一步。先做起来，唯有行动，才能持续。

1.感受行动变化，化不适为巩固。

你可以从零开始，先小心谨慎地持续行动3天，感受一下自己的变化。如果一切正常，那就再持续行动7天；如果感觉不适应，那就再持续一个7天，即使是将原来的7天再重复遍，也能巩固已有的成果。不要急，不要怕，迷途知返，也要继续前行。

2.不设宏大设想，当日事当日毕。

如果你想持续做一件事，先不要有太多宏大的设想，因为你的判断很可能不准。先从每天锁定一小时开始比较靠谱。即使再忙的人，每天也是能腾出半小时甚至是一小时做事情的，先把这一天的完成。

这一天中一小时的时间，在原来的时间上插进会很难，但给自己每天工作的时间增加一小时会更容易，比如早起一小时，或晚睡一小时等，利用这个时间来完成自己的计划。

先不动原有的习惯，从增量时间下手。

3.放弃贪多、全面想法，从一件事做起

很多人做计划喜欢写得满满当当，高估自己完成的能力。任何的计划，都不及一个计划，把一个计划完成，可能收获的两个甚至更多的新计划完成。

所以想要踏出行动的第一步，就给自己有且仅有一个计划，比如我2023年的计划是完成100天的书籍知识整理魔法卡片。

不过，只计划做一件事情，并不是让大家少做事，而是告诉大家，在开始行动的时候选择一个切入点，不要在条件不允许的情况下全面开工。

当人的欲望太多，行动太弱，就会产生欲望过剩，这时候容易造成自己躁动的苦。毫无章法地给自己堆砌任务，列计划时完全不考虑执行能力、时间资源和可行性，以为只要写下，改变就能发生，是很荒谬的。

三、如何解决行动中的障碍？

当我们踏出了第一步后，在行动的过程中，也常常会遇到许多障碍来影响我们的行动持续进行。这时候该怎么办呢？

1.忽略预设标签，只管去做

其实很多人的努力，只为了一个“完成”的成就感标签，或是给人一种“我爱读书”“我是长期主义者”等标签，但真正却是不愿意投入时间去消化自己所做的事。

所以静下心来，忽略自己预设的标签，从体验收获中出发。

2.从被动刺激变成主动刺激

前面提到，刺激只是暂时的，所以我们必须从被动接受刺激，变成主动给自己制造刺激，给自己讲故事，用自己制造的刺激代替外界环境的刺激。选择什么样的刺激影响我们的行动，是每个人需要思考的问题。

真正的持续行动者知道自己要什么，不管外界发生什么，都会为自己加持，保持前进的动力。面对同一件事情时，我们产生什么感受，取决于我们如何归因。

归因就是你认为这件事情对你的意义是什么。

我们的成长进步起到重要作用的认知，是需要从头脑里“生长”出来。只有真正从头脑里生长出来的想法，才算是“自己的想法”，才能成为自己的“第一反应”，才能变成自己的“认知武装”，才能指导我们在这个变化的世界中更好地生活。

为了让这个认知的种子发芽，我们需要有适宜的土壤、空气、水分、光照，然后静候佳音。

四、2023年，我的目标开始行动了吗？

2023年，我的目标只有一项，即用100天完成书籍知识整理魔法卡片。从2023年1月1日开始，到现在我已经持续行动15天啦，每周一到周五完成每天的书籍知识整理知识点的文章与知识卡片的制作，周六进行本周行动的周复盘，周日陪大家一起整理一本书中的知识点，用实际案例来实践知识卡片的知识。

这是2023年阅读的第二本书，也是第二周进行书籍知识点整理，一切都在持续行动中。在新的一年，期待大家的目标都能持续行动，成功完成自己的目标，加油！