如何摆脱精神内耗

你会内耗，是因为你想内耗。

内耗的过程，就像是一把勺子，

慢慢将自己掏空。

你是否也经常出现以下的情况，

如果你对其中的4条感同身受，

表明你已经在内耗。

如何摆脱内耗呢？

1.给自己独处的时间

也许精神内耗就是需要有一段安静和孤独的时光来整理思绪。

可以听着音乐写写东西、

坐上一辆不知方向的公交车看着窗外放空、

点一杯咖啡坐在角落，任思绪飘荡。

2.让自己忙起来

用身体的行动，来抗拒想象的虚无。

焦躁的时候，千万别给时间留空隙！

去爬山、去奔跑、去学习、去观影，

做一件离你最近的，

也最容易做到的事情。

那样，你每迈出一步，

焦虑就会减少一分。

3.拒绝不喜欢的事情

认真聆听，坦诚表达，

斩断猜忌，拒绝忍让。

别等到憋不住了才大爆发，

结果伤人伤己。

不喜欢就拒绝，说的不对就反驳，

不满意就退换。

不要让任何不喜欢的人欺负你，

不给自己留任何吃亏的余地。

4.培养兴趣

兴趣就像朋友，

总能在你即将奔溃的时候给你滋养。

字帖、运动、烘焙都可以，

专注当下，才少有时间去胡思乱想。

如果你没有什么喜欢的，

试着把精力放在一两件不讨厌的事情上，

坚持去做，慢慢培养。

5. 读书

当你的才华撑不起野心时，

对抗内耗最大的利器就是摄取养分。

推荐书籍

《你根本不用和别人比》

《自控力》《新世界》

《人生永远没有太晚的开始》

6.规律运动

戴上耳机，去独面自我内心，

多巴胺会让人变得清醒。

一周三次，试着戴上耳机，

去操场、去街头跑步

把周围人看成一个个小小的银币，

而你就是一个超级玛丽，

快乐地吃掉他们，然后野蛮生长。

7.接纳自己

当你不满意自己，对自己挑三拣四时，你就注定很难快乐，甚至陷入焦虑。

放过自己，该认怂的时候认怂真正的自我接纳是，假如做不到，就诚实地接受这个“做不到的自己”然后尽量朝着能够做到的方向努力。

8.提高行动力

将能量消耗在心理摩擦上，只会让你更加心力交瘁。

想一万次，不如行动一次，人生总有很多左右为难的事。如果你在做与不做之间纠结，那么不要反复推演，立即去做。

9.停止逃避

拒绝逃避，尤其是逃手机里，网络世界带来的即时快乐，

是内耗的根源之一。

躺着玩手机的“休息”，

是对现实的逃避和剥离，

这只会让你越休息越空虚，

越休息越疲惫。

10. 拒绝拖延

令你烦恼的事，

最好的方法就是快速解决它。

今日事今日毕，

永远不要把事情拖到明天再处理。

不拖延，不等待，不逃避，想要的生活才会奔你而来。

11. 放大优势

合理审视自己，你会发现，原来自己并没有想象中那么差劲，只是优势和劣质与别人不太一样。

试着朝着自己的优势方向努力，当别人拿你的优势与自己比较时，该焦虑的可能就是别人了吧!

12. 降低期待

过度在意别人的看法、

寄希望于别人的肯定，

只会让你更加纠结和拧巴。

试着把自己的事与他人剥离，

定制切合自身实际的要求，

把期待放回自己身上。