父母根本意识不到：儿童肥胖成长危害大！3个减肥指南快收下！

肥胖发生的年纪越小，对整个身体伤害越大，值得所有父母一定要认真关注。

很多人认为，孩子就应该白白胖胖的很可爱，然而大部分小时候胖的孩子，长大以后很可能会继续胖下去，变成易胖体质。

这是因为，在儿童时期，体内的脂肪细胞不仅会增大，数量还会增多。比如一个瘦的小朋友体内可能有100个脂肪细胞，那胖的小朋友体内的脂肪细胞，可能会变成200个或者是300个，甚至更多。

差不多是青春期以后，脂肪细胞的数量就基本上不增加了，所以呢，同样是瘦的小朋友，如果要变胖，那就是这100个脂肪细胞体积会增大，可是胖的小朋友，他即便是瘦了下来，他体内的脂肪细胞的数量还是200个，不会再减少了，那就更容易发胖。

所以啊，父母要在儿童时期就对孩子进行体重管理，因为肥胖不仅仅是会让孩子变成易胖体质，还容易造成早熟，影响身高，高血压、糖尿病等这些慢病的风险也会增加。可能还会给孩子带来一些心理的压力。

那么怎么判断孩子是不是肥胖呢？

体质指数b mi等于体重除以身高的平方，可以根据下面的表格来判断。

遗传因素是我们无法改变的，但很多时候你会发现，父母给孩子遗传的不仅仅是肥胖，更重要的是家庭的饮食习惯，如果家里经常吃一些高热量的食物，油炸食物，和不健康的零食都会导致肥胖，家长以为孩子吃的是越来越好了，但是并没有吃得更营养，畜禽肉、谷类、蔬菜水果和奶制品却越来越减少，孩子的膳食结构，越来越不合理了。

减肥会影响长个吗？

有的家长会觉得孩子正在长身体呢，如果我们给他减肥，会不会不长个子了？脑子就不聪明啊？会有这种那种担心，但其实这样想是完全错误的。

其实并不是胖就有营养，肥胖也归为一种营养不良。

如果按照我们一个比较科学合理的一个饮食方案，要比那个之前的方式更有营养，因为有些孩子他虽然胖，但是不一定壮，因为这个脂肪是可以影响到我们整个身体内分泌代谢的，让孩子长个子需要生长激素，而肥胖的话，可能会让这个生长激素分泌的是有异常的，反而不利于孩子成长，所以说家长千万不要有这种误区，在减了肥可以长更高，可以更健康更聪明。

我们门诊上就有一个小孩子8岁三个月减掉了差不多20斤，然后还长高了3厘米。

针对儿童肥胖给大家分享3点儿童减肥指南，如果家里有孩子的话，一定要关注收藏。

坚持做到，孩子瘦的健康还长个。

第一点就是均衡营养。

建议六岁以下的孩子呢，按照学龄前儿童的膳食宝塔来吃，六岁以上按照儿童的膳食算盘来吃，谷薯类呢，每天五份，一份大概是50克，蔬菜类呢，每天四份，一份100克，水果每天三份，一份相当于是半个苹果，肉类两份，一份50克，20克左右的大豆，300到500毫升的牛奶。

主食呢，用杂粮和薯类替代部分的白米白面，肉类呢，多吃一些瘦肉，鸡鸭肉泥，去皮。

另外要注意烹饪方式，少油少糖，建议多选择蒸煮炖凉拌为主，少油低脂。

少吃零食，少吃精细加工的食物，建议选择一些新鲜的水果，酸奶，坚果，奶酪和一些健康的少添加剂的一些食品那。

第二点，高质量睡眠。

每天一定要保证晚上10点钟时间睡觉，因为这样可以刺激我们的生长激素的分泌，有助于长高，并且还能够减少能量的摄取。

第三点，提高运动量。

肥胖的儿童一般都不想动，确实体重比较大，运动也会相对困难，可以先进行缓慢运动，比如散步、拉伸等，体重下降一定程度后，慢慢加大强度。

每天保证30分钟以上的运动，跑步，跳绳，游泳等等都可以，选择孩子喜欢的能坚持的运动，运动可以刺激成骨细胞的活跃，有助于长高，特别适合的是像慢跑，游泳，走路，每天就半个小时，不要过于激烈。

总之，如果家里有儿童短时间体重增长比较快，超过了标准体重，家长朋友一定要引起重视，如果对于儿童肥胖有什么问题，欢迎交流讨论。