跳绳后的徒手按摩瘦腿法，

99%的姐妹都不知道，

想要跳绳不粗腿，按摩手法超重要！

没有工具的一定要认真看完，

只要5分钟，拒绝肌肉腿、水肿腿！

开始之前在腿部涂抹上适量的身体按摩乳或者护理油，不仅可以滋润皮肤，让肌肤加速吸收营养，淡化橘皮纹，同时还可以减少按摩时的干涩感，让按摩更加轻松哦！

提拉按摩

时长：1分钟

双手张开，用大拇指和食指抓住脚踝处，虎口发力，由下至上滑动向上，推着按压小腿腿肚。

拧毛巾法

时长：1分钟

双手像拧毛巾一样，内外侧同时按压来回，从下向上拧动小腿肌肉放松。

大拇指按压

时长：1分钟

双手由下而上按压小腿，大拇指按压小腿后侧，其余四指按压小腿前侧。

指关节按摩

时长：左右腿各30秒

手握拳，用指关节从上至下梳理小腿外侧和后侧，放松比目鱼肌和腓肠肌，促进小腿血液循环。

按摩敲击胫骨

时长：左右腿各30秒

按摩肌痛点（又叫足三里），膝关节往下三指距离处，用大拇指用力按揉痛点；握空拳用拳眼位置敲击肌痛点20次，帮助放松胫骨前肌。

PS：

①千万不要手软哦，要感到有酸痛感才是有效果的。

②每次跳绳后都要坚持坚持坚持哦！