营养师孕妈妈的孕早期指南

从查出怀孕到现在已经一个多月了，本来在一个月前应该写的孕早期文章，拖到了现在。以前看到早期孕妇各种行为和反应不理解，现在是真正的感同身受了，首先说一下我身体上的一些变化：

1、大家都知道的早期孕吐反应，虽然不是吃啥吐啥，但真的是非常难受，反应最明显有两个时间点：一是在早上起床后，喝杯水10分钟后就能吐了，吐完就舒服了，为了避免这种情况，建议早晨洗漱完后先吃点干的食物，如饼干或馍片等，我一般吃锅盔，再喝上小半杯水，会舒服很多。二是坐私家车的时候特别容易吐，尤其是乘坐时间比较久，所以出门尽量选择最舒适的交通工具，所以我一般都坐地铁，但考虑到疫情的原因，乘坐公共交通工具时要带好口罩。

2、味觉发生了很大的改变，嘴里面除了吃东西的时候一直都是苦味，以前爱吃的东西很多都吃不下去了，平时爱喝的白开水都不好喝了，喝起来有点苦，所以平时喝水都变少了，油烟味根本闻不得，护手霜的味道也闻不得，洗衣液的味道都闻得难受等等，真是太痛苦了，所以尽量避免自己接触这些让自己不舒服的味道。

3、有点便秘，由于喝水少，吃蔬菜要比较少，早期运动量减少，等等一系列的改变都会引起便秘的问题。

4、嗜睡，特别容易困，以前晚上十一点多才会睡觉，自从怀孕后晚上九点多就困了，每天中午的午睡可以说是秒睡，为了胎儿的健康发育，晚上困了就要及时睡觉，不能再熬夜了哦。而且睡眠充足了，皮肤也变好了。

身体发生的这些变化都是有原因的，如果可以应该不会有哪位孕妈妈愿意经历这些，主要还是怀孕后母体为了让受精卵健康发育，体内各种激素变化引起的。给大家分享几个怀孕后必须要了解激素。

1、人绒毛膜促性腺激素（HCG）：受精卵着床后HCG水平开始升高，在妊娠第8~9周分泌达到顶峰，第10周后开始下降。主要生理作用，一是刺激母体黄体孕酮分泌；二是降低淋巴细胞的活力，防止母体对胎体的排斥反应。

2、人绒毛膜生长素（HCS）：HCS是胎盘产生的一种糖蛋白，其主要生理作用是降低母体对葡萄糖的利用并使更多的葡萄糖通过胎盘转运至胎儿，促进脂肪分解，使血中游离脂肪酸增多，促进蛋白质和DNA的合成。

3、雌激素：胎盘分泌的雌激素主要包括雌酮、雌二醇、雌三醇。雌二醇刺激母体垂体生长激素细胞转化为催乳素细胞，为分泌乳汁做准备；此外还调节碳水化合物和脂类代谢，促进母体骨骼更新。雌三醇的主要作用是通过促进前列腺素的产生而增加子宫和胎盘之间的血流量，并可促进母体乳房发育。

4、孕酮：孕酮能松弛胃肠道平滑肌细胞，导致孕期胃肠功能改变，贲门括约肌松弛，消化液分泌量减少，胃排空时间延长，肠蠕动减弱等，易出现恶心、呕吐、反酸、消化不良、便秘等妊娠反应。但这些改变延长了食物在肠道内停留时间，使一些营养素如钙、铁、叶酸和维生素B12等的吸收都有所增加。还使子宫的平滑肌细胞松弛，以便于胚胎在子宫内着床。此外，孕酮还促进乳腺发育并在妊娠期阻止乳汁分泌。

所以孕期的症状都有迹可循，综合起来，早期让人最难受的就是孕吐反应，也就是吃得问题，这个阶段先不要考虑营养，健康的问题，以能吃下去东西为准，如果你觉得酸辣粉好吃就吃酸辣粉，砂锅好吃就吃砂锅，炸鸡排好吃就吃炸鸡排，不要因为大家都说这个东西营养健康，对胎儿好强迫自己吃，这样不仅不利于缓解孕吐有可能还会加重，最主要的是孕妈妈的心情会受到影响，进而影响胎儿的生长发育。

当然如果没有孕吐反应也不要因为自己怀孕就不控制饮食（总能量），因为如果在早期体重都控制不住的话，中晚期的体重增长可是非常害怕的，孕期体重增加过多不仅不利于孕妈妈的健康，容易发生妊娠合并症，如高血压，糖尿病等，在分娩中易造成产伤。还会影响胎儿的发育，如巨大儿及婴儿成年后慢性病（如肥胖、高血压和糖尿病）的发生密切相关。孕期体重增长建议如下图1，供各位孕妈参考：