室内光线要怎么调？我深扒了数十份近视防控文件告诉你答案！

前几天和大家分享了儿童散光和近视防控的经验，不少姐妹都十分迫切想知道，在家如何才能打造出一个符合儿童读写灯光要求的光线环境。

的确，现在孩子在家学习时间越来越长了，还会用到电子产品学习，近视防控一直是我们的重中之重，谁都不想要孩子过早就戴上眼镜，近视可是不可逆的啊！

造成近视的元凶之一是视疲劳，知道原因我们便见招拆招，日常除了要遵循20-20-20的用眼习惯以及合理的中途休息时间，室内光源的布置也是非常重要的一环。

所以，我深扒了十几份近视防控文件和照明技术规范，将里面的光源质量、设备性能要求、不同场景下的照度标准......各种参数统统整理出来了，直接让数据和检测报告来说话。

儿童青少年学习用品近视防控卫生要求

中小学校及幼儿园教室照明技术规范

综合防控儿童青少年近视实施方案

国标《GBT 9473-2017 读写作业台灯性能要求》

建筑照明设计标准

儿童青少年近视防控光明行动工作方案

广东省《中小学校教室照明技术规范》

·····

根据汇总和分析，室内光源可以从以下这几个维度来考察。

“ 6大维度保证室内光源质量 ”

# 照度及照度均匀度

照度大且照度均匀，那么整个房间里的光线都会亮得均匀，这样可以避免眼睛会因为明暗不均匀的环境从而频繁的调节瞳孔聚焦，因此照度和照度均匀度指标是视觉舒适性的重要指标。

我们所说的照度是指灯“够不够亮”，也就是在光线充足的时候阅读是对眼睛来说最为舒适的，像阴天、光线暗时就不太适合阅读了。

所以，照度为了表现每单位面积所接收到的光通量，是可以量化标准的。一般在家，我们可以用测光仪来测一下室内光线的照度，可以快速知道室内亮度是否我也将不同Lux值对应什么样的场景，整理成一个表格。

比如在100多LUX值的学习环境，眼睛会更容易疲劳，要特别注意。

但换成800多LUX值的学习环境，阅读和学起来，眼睛会舒服很多。

而在选购灯具的时候，可以留意灯具的照度检测标准，根据国家专门出台的测试标准，护眼达标是国A级，最高的护眼标准是国AA级，国AA照度是国A标准的2倍左右，室内光源达到的照度标准是A级以上就可以了，台灯则是需要达到AA级以上。

照度均匀度是指规定表面上的最小照度与平均照度之比。光线分布越均匀说明照度越好，视觉感受越舒服，所以原则上照度均匀度越大越好，约接近1越好；反之越小越增加视觉疲劳。

# 全光谱光源

全光谱光源的意义就是再现太阳光，孩子在室内也能感受到“太阳光”带来的积极影响，根据大量实验的表明：自然光户外活动能有效防控近视，而全光谱照明拥有着与自然太阳光相似的优势。

全光谱的全部波长范围的光都很齐全，所有的颜色都比较均匀，不存在缺色、偏色的现象，并且在可见光部分中红绿蓝的比例与阳光近似，灯光的显色指数接近于太阳光的显色指数。

因此，全光谱照明有着太阳光带来的优势，比如全光谱光线丰富的光谱提供柔和细腻的灯光，能够将物体真实的色彩重现出来，可以有效缓解眼睛的视觉疲劳和用眼的舒适度。

# 色温与蓝光等级

自然光其实还有一个非常重要的功能，既为人体大脑提供昼夜判断的重要依据，不管什么地方，人们都会遵循“日升而作，日落而息”的规律。

这是因为人体内会分泌一种叫“褪黑素”的物质，褪黑素的分泌是有昼夜节律的，可以诱导自然睡眠，告诉大脑：“该睡觉啦！”。

然而，孩子的本身晶状体就比较清澈，无法有效抵挡蓝光，如果光源里的蓝光过高，会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠，不敢想象长期超差的睡眠质量，会对孩子的学习和身心健康造成多么严重的影响。

因此，在选择灯具时，我们需要尽可能地降低了蓝光，最好是满足国标要求RG0，接近自然光里面蓝光的比例，这样即使是在夜晚使用护眼灯，也不用担心孩子会被影响。

而关于色温，目前有着两个截然不同的观点，色调偏黄的灯具更护眼，而另外一种则是认为偏白的灯具照出来会更清楚。其实这两种都是错误的认知，偏黄偏白的灯只要光通量一样，照出来的事物清晰度都是一样，没有差别的。

国标《读写作业台灯性能要求》第6节明确规定：不同的色温影响的主要是环境气氛，一般2800k~4000k之间的色温比较适合孩子书写阅读时的环境。

之所以不建议2800k以下，是因为色温如果太低的话，人的大脑会处于放松状态，很难集中注意力，孩子在这样的光线下看书容易犯困。而色温4000K以上，国家是规定不能在长期工作或停留的房间或场所使用的，这是因为色温过高会让我们对色彩的辨识度产生偏差，引起视觉疲劳，对眼睛有很大的伤害。

3000K适合日常看书读屏，或者是睡觉前作为温馨氛围灯光；4000K更适合高度集中的工作学习状态。

# 显色指数

显色指数Ra越接近100，则代表其对物体本真色彩的还原度越高。显色指数高于80是合格的，但如果要工作学习就需要更高的要求。

书写和阅读场合，选择Ra90左右的灯具就能满足需求；如果是要看绘本、画画，选择Ra95或以上的灯具，还原画面细腻多彩的色泽。

# 眩光、频闪、重影

眩光是指视野中亮度的极端对比或者不合理的亮度分布导致的视觉不舒适或者可视性下降，像在桌面或是书本表面上引起的反光都属于眩光，会影响到孩子的学习注意力以及视力健康。

如果灯光照射到书面上时，字迹很清晰，画面纹理都能看得清楚，肉眼看上去不会有刺眼的现象，眩光基本上是合格的。

频闪会涉及到两个方面的指标，一是频闪的频率，二是亮度变化的幅度。通常情况下，灯光频闪越慢，亮度变化越大，对人眼睛造成影响的可能性就越高。相反，相同时间内明暗交替次数越高，对眼睛的影响会越低，在这样的光线下看书眼睛会更舒适。

当频率达到50Hz及以上时，人眼就不易察觉到频闪，但并不代表就没有危害性，国标规定，LED台灯闪烁频率达到1250Hz时，不管频闪深度多深，都可认为该项指标合格。

而最容易判断方式用一台手机就可以了，对着光源录像，如果看到灯泡在闪烁，那就证明这盏灯出现了频闪，不符合要求。

重影则是因为大多灯体里面有着非常多的灯珠，相当于有了若干个光源，那在这种情况下，同一物体同时接受了若干个光源对它的若干次反射和折射，每反射折射一次，就出现一个影子，若干次反射折射，就出现若干个重叠的影子，也就是“重影光”。

而解决灯光重影，每个品牌都有自家的拿手技术，目前比较常见的方式有拉大灯珠间距、多芯片组合光源、磨砂玻璃、复眼透镜，这些都是很不错的方法，重影是无法彻底解决的，只能降低物体的阴影，在肉眼下看不到就已经是合格的。

# 安全

毕竟是给孩子用的灯具，安全必然是不能忽视。

安全有两个方面，第一是材质安全，不能含有毒物质，比如说化学物质双酚A，灯具就像是家具，孩子每天都会接触到，最好是通过国际/国家的安全检测标准。

第二则是设备安全，像台灯、落地灯会有倾斜结构设计，不容易倒从而伤到孩子。

最后，我来总结一下要点，这些数据不仅可以考察目前家里的光源质量，用来挑选合适的灯具也是完全可以的。

而我自己也是一直采用这些标准来筛选家里的灯具，比方说已经用了5年多的柏曼落地灯，现在还能保持原来的光源质量，定期擦拭一下灯罩上面灰层即可，真的是特别耐用！

不过，孩子们的课外安排各有不同，哥哥喜欢编程、看书、弹琴，弟弟喜欢围棋、各种小实验，日常是分开活动的，而且，他们有时候找个位置席地而坐，就直接进入自己的小世界各种捣鼓。

所以，我一直有计划重新布置家里面的灯具，让他们可以在家里面每一个角落都能随心玩耍和看书。恰巧，老朋友柏曼前段时间联系我，来体验它们家全新推出的灯具系列，有吸顶灯、落地大路灯、护眼台灯，我也顺势借着这个机会好好地去研究现在市面上灯具的新技术了，好好深挖那些性能参数。

扒数据作业的其中一份

在这几个月的深度体验，柏曼一点没有让我失望，一如既往的高质量，现在孩子们在家的活动可方便多了，拿着测光仪每个角落到处测，都能满足300lux以上的数值，心头大石总算是落下了。

看完这篇干货文，你们是不是对挑选灯具有了更多知识？保护孩子的视力，势不容缓啊！

—— END ——

作者萌芽，学龄前家庭教育品牌【小芽启萌】创始人，全球婚姻疗法和情绪训练权威机构约翰戈尔曼的首位中国弟子。专注于早教启蒙和亲子沟通，是百万妈妈信赖的育儿号。