“阳了”吃啥恢复快？过来人：吃3样，喝2样，忌2物，营养好消化

这段时间，身边的亲朋好友接连中招了，每天都会有人来询问我这边的情况。考虑到娃还小，我和宝爸一直在努力，尽量避免娃中招。宝爸这段时间还可以居家办公，所以我们基本没有出门。每次宝爸采购回来，都会先将食物的外包装进行消毒，并且在门口放半天以上再带进屋，目前来看，我们一家还算平安。

不过老妈和姐姐都中招了，所以每天都会通视频了解情况，已经度过了最难受的阶段，目前已经好转了，估计再过两三天就彻底恢复了。根据她们的分享，我了解到，中招期间，食欲是比较差的，所以在饮食中要选择开胃下饭的，毕竟人是铁饭是钢，越是在虚弱的时候越要保证吃饱，而营养摄入也是不能少的，这直接关系到我们身体的抵抗力。当然这期间要选择好消化的食物，更利于营养的吸收。

假如“阳了”吃什么恢复快？相信这是很多人关心的，下面就结合我身边过来人的一些建议，跟大家分享以下两点“吃3样，忌2样”，开胃爽口，满足营养所需，助力身体恢复，希望对你有帮助。

【吃3样】

瘦肉

蛋白质是我们身体必需的营养物质，堪称免疫力的基石，因此无论什么时候都要保证蛋白质的摄入。肉类是蛋白质的重要来源，在不舒服的时候我们可以选择一些瘦肉，比如里脊肉，鸡肉等，这类肉中蛋白质的含量更高，而且肉质纤维细腻好消化。

推荐食谱：瘦肉粥

1、提前取出适量的大米，洗干净以后，加入清水，浸泡三十分钟左右，这样米香可以释放出来，在煮的时候更容易煮，煮好的米粒更加饱满。

2、一些瘦肉，鸡肉，牛肉，猪肉都可以，切成细小的块状，加一点生抽，玉米油，搅一搅腌制一下。两朵香菇，洗净后切小丁，一把青菜洗净切碎，再切一些姜丝。

3、锅内倒入饮用水，大火煮开，将大米倒进去，先煮二十分钟左右，将大米煮熟。接着放入瘦肉，香菇，姜丝，搅匀一些，继续煮十五分钟，期间要注意搅拌，以免粘锅。最后把青菜放进去，继续搅匀，两分钟左右就可以关火享用了。

鸡蛋

鸡蛋是为身体补充营养的好食材，鸡蛋中不仅富含蛋白质，事实上鸡蛋中含有几乎人体所需的全部营养，而且相对来说，鸡蛋也是比较容易消化的。所以如果身体不舒服的时候，我们不妨每天保证一两个鸡蛋的摄入。可以水煮，清蒸，或者煮汤，吃起来都是比较爽口开胃的。

推荐食谱：菠菜鸡蛋羹

1、一把新鲜的菠菜，先摘一遍，并且将菜叶和菜梗上的灰尘洗掉。接着烧一些热水，把菠菜放进去，烫至颜色变深，然后捞出来。

2、两个鸡蛋，依次打到碗里，加50克左右的白开水，也可以放纯牛奶，然后充分搅匀。有气泡的话，可以过滤一遍，当然不太追求口感的话，也可以忽略。

3、在容器底部铺上一张吸油纸，接着把菠菜放进去，淋入蛋液，搅匀一些。

4、取适量的保鲜膜，把容器的顶部覆盖上，包严实，扎几个小孔，接着放到蒸锅里，水开以后继续蒸八分钟，就可以关火享用了。可以加入一些香油，生抽来调味。

新鲜果蔬

老妈和姐姐都告诉我，一定要在家里多备些新鲜的蔬菜水果，这些食材都是比较爽口开胃的。当然新鲜的果蔬还可以为我们提供多种多样的维生素和矿物质成分，这些也是我们恢复身体必不可少的。

推荐食谱：西蓝花豆腐汤

1、准备几只鲜虾，去头剥皮清理虾线，搓洗干净，接着把水分擦干，放入一些姜丝腌制待用。

2、适量的西蓝花，掰成小朵，请梗部分的外皮最好剥掉，会比较硬，也不容易熟。洗净以后，先在锅中烧一些热水，把西蓝花放进去，煮一分钟左右，捞出待用。

3、起锅烧油，放入虾仁进去煸炒，很快变色，加入一些蒜末增香。

4、接着烹入一些热水煮沸，把豆腐切成小块，放到锅里，调入少许白胡椒粉，煮两三分钟。

5、接着把西蓝花放进去，进一步煮熟，然后调入少许盐，淋入一些水淀粉，将汤汁收浓稠些，就可以关火了。

【喝2样】

牛奶酸奶

奶制品是一种非常方便的营养饮品，而且营养价值也比较高，可以为我们提供蛋白质，维生素素以及矿物质等成分，奶制品食用方便，可以直接饮用，在不舒服又没有力气做饭的时候可以先喝点奶。需要注意的是，牛奶在喝之前最好先热一热，这样喝完后更舒服。在喝的时候也可以搭配一些蜂蜜，水果，这样更加爽口，而且对身体也好。

水

这些天，我的好友以及家人跟我说的最多的就是喝水，发热，咳嗽有痰，这时候都需要多喝水，水可以带走我们体内的热量，也可以缓解不适。当然白开水的话，可能一直喝就会难以下咽，那么我们可以煮一些水果汤或是蔬菜汤，既能丰富营养，又能改善风味。

推荐食谱：双耳胡萝卜水

1、提前将木耳和银耳取出适量，不要过量，当然煮的水当天喝。泡好以后，将二者分别清理干净，适当剪小一些。

2、一根新鲜的胡萝卜，去皮洗净改刀成小块，小枣几颗，仔细洗净，并在表面划几个小口，方便营养的释放。

3、先来煮双耳，放到锅里，加足量的水，大火煮开后，用勺子快速搅拌两三分钟，接着转最小火来煮，半个小时左右。

4、接着把胡萝卜和枣放进去，继续搅匀，然后小火煮十五分钟左右，就可以关火享用了。喝起来清爽微甜，这几样食材对我们的肺脏也都很好。

【忌2样】

高油脂的食物

在不舒服的时候，我们的身体各处都是比较虚弱的，我们的肠胃也是如此，而高油脂的食物，比较油腻，是比较难消化的，这时候如果吃这类食材，难免会加重肠胃的负担，不利于身体的恢复。

雪糕冷饮

根据过来人的描述，“阳了”会有发热，咳嗽，喉咙不舒服等现象，这时候很多人会想到吃雪糕冷饮，来缓解不适。但是也不建议大家吃太多，一方面雪糕中的糖分往往比较高，吃太多的话，喉咙也会不舒服；另外雪糕冷饮这些寒凉的食物，会将寒气带入我们的体内，使得脾胃受寒引起不适。

#我的养生食谱#

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