#冬日生活打卡季#

很多人调侃，现在出门明显人少了很多，一种变阳了要居家隔离，一种是没变阳，怕变阳了躲在家里，还有一部分人，因为要照顾变阳的人，所以出门少了。现在出门，确实还是要警惕一些，不过既然放开了，那肯定是在预料之内，哪怕是不小心“阳”了，通过合理的饮食还是居家休息，也能扛过去。

不小心变“阳”吃啥好？建议：“多吃3白2黄1绿”，助你早日康复。很多人总想着依靠药物，老话常说：“是药三分毒”，真正最好的防护是自己的免疫力，提高自己的免疫力，才能让你轻松由阳变阴。而增强免疫力最关键的一环就是在于饮食，接下来，我们不妨一起看看这个3白2黄和1绿到底指的是什么？

3白：也就是我们熟知的白肉，白肉具有肌肉纤维细腻、脂肪含量较低、脂肪中不饱和脂肪酸含量高的特点，它的蛋白质组成与人体很相似，是人体优质蛋白的良好来源。

第一白：鸡肉

记得小时候，身体不舒服的时候，家里就会杀只鸡吃，每次吃完第二天，就奇迹般的好了，虽然这多少有些心理作用，事实上，鸡肉它确实对康复起到一定的作用，因为鸡肉能够给身体提供合成蛋白所需的氨基酸和原料。

推荐食谱：干烧菇鸡腿

1、选择新鲜的鸡腿，把它冲洗干净，剁成小块，如果不嫌麻烦的话，可以把它的骨头去掉。

2、砂锅中，放入植物油，加入大蒜还有姜，可以稍微来点辣椒，把它爆香，倒入鸡腿。

3、大火开始不断的翻炒，放入香醋还有盐以及酱油，接着不断的煸炒，放入少许的清水，开始炖。

4、把菇放进去，烧至熟透，放入少许的香菜点缀一下，就可以直接开吃了。

第二白：鱼肉

鱼肉鲜嫩，营养价值极高，尤其是蛋白质的含量相当的丰富，此外还有维生素，矿物质，不饱和脂肪酸等。

推荐食谱：干锅鱼

1、草鱼冲洗干净剁成小块，接着把它进行腌制一下，放入盐蚝油胡椒粉酱油等，大概15分钟左右即可。

2、锅中放入菜籽油烧热之后，放入大葱还有蒜爆香，接着放入鱼稍微的煎一下，再把它取出来，放入洋葱还有青辣椒炒。

3、把煎好的鱼块放进去，盖上盖子，直接烧，中途记得一定要用小火，把它完全的烹饪熟透即可。

第三白：虾肉

虾肉肉质鲜嫩，也是优质蛋白质的良好来源，身体需要补充蛋白质的时候，要多吃一点虾肉。

推荐食谱：番茄烧大虾

1、大虾清洗干净，去掉虾头还有虾线，准备2个番茄，把它洗净剁碎，这样酸味会比较的浓。

2、锅中放入植物油，烧热之后，放入番茄末炒出红沙，接着倒入大虾进去翻炒，炒至变色。

3、放入盐加入少许的香醋还有白糖，炒至入味，就可以直接出锅了。

2黄：黄色食物有一个共同的特点，它可以起到调节胃肠消化功能，还能增进食欲、化油解腻，也是变阳之后，可以吃的食物。

第一黄：玉米

玉米富含大量的粗纤维，而且它能够解油腻，当你没有胃口的时候，吃玉米是非常合适的。

推荐食谱：水煮玉米

1、把玉米清洗干净，接着锅里注入适量的清水，可以稍微的放点盐，玉米留一点内皮会比较好。

2、大火开始煮，把它煮熟透，稍微的焖几分钟，这样煮出来的玉米会更甜一些。

第二黄：南瓜

南瓜可以促进人体的新陈代谢，并且南瓜当中还含有大量的维生素C以及氨基酸，这些都有利于强身健体。

推荐食谱：南瓜粥

1、把老南瓜去掉外皮再清洗干净，切成大块，想要口感好一些的话，也可以配上红薯。

2、锅中放入淘洗过的米，接着放入南瓜还有红薯，把它煮熟透，就可以开吃了。

1绿：一般是指绿色的蔬菜，它含有大量的维生素C，这也是人体必需的营养物质，同时它还可以促进消化。

第一绿：菠菜

菠菜同样也是一种非常好的食材，它含有大量的维生素，还有膳食纤维等多种营养元素，再加上价格也比较实惠，很适合我们吃。

推荐食谱：清炒菠菜

1、把菠菜清洗干净，接着进行焯水，焯水之后把它捞出来沥干多余的水分。

2、锅中放入少许的油，放入蒜爆香，接着倒入焯水的菠菜进行翻炒，炒的时候可以直接调味。

3、放入盐加入少许的鸡粉，把它炒匀，就可以直接出锅了。

【食刻说】

不小心“变”阳了，我们也不要慌，多吃一些高蛋白的食物，同时注意补充维C，还需要适量的喝水，以及吃一些能够增进食欲的黄色食物，这样可以最大程度帮助自己增强免疫力，也能助你早日康复。

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