这些热门的球类运动真的有益于孩子的骨健康吗？

人体骨骼共有206块，分颅骨、四肢骨、躯干骨三大部分，它们的功能是支撑人体，还可形成空腔来保护脑、心、肺等内脏，是人体的重要器官。骨骼的生长决定身高，尤其是青少年阶段，促进骨骼健康成长是非常重要的。

研究表明，关心骨骼健康应该从儿童青少年开始，并且身体的多数骨骼都是在青少年时期发育健全的。近年来，越来越多的家长重视孩子的骨骼健康及运动教育，尤其是球类运动，孩子对球类运动的喜欢可以说是天生的，在孩子面前放一个球，孩子都会本能的用小脚去碰、去踢。球类运动不仅符合孩子的生理、心理特点，更是对孩子的身心发展好处多多。下面我们举例来聊一聊几种热门的球类运动对青少年骨健康有哪些影响吧。

01足球

足球是一项对速度、反应及力量要求较高的对抗性运动，射门、铲球及快速奔袭等均能刺激骨骼，促进骨骼发育。随着运动的开展及推广，接触足球的青少年越来越多。社会上存在着“踢足球长不高”的说法，实际上是不完全正确的，其实，足球运动更能促进骨龄发育。

在近年北京体育大学开展的一项小学生体质测试研究中，分析了不同项目体育教学（包括太极操、网球、田径、足球、毽球）对6 7岁小学生骨龄发育的影响。

该研究发现：经过 3 年的时间，5 个项目教学组的学生中，足球组、田径组男女生骨龄均值都较其它3个项目组高，说明足球和田径较其它3个项目更能促进骨龄的发育，尤其是足球教学。足球、田径运动对骨龄的影响比网球、毽球、太极操大，且足球运动对骨龄的影响出现较早。

足球是训练腿部的最佳运动。在持续运动腿部的过程中，因为促进了新陈代谢，骨骼的血液供应得到了改善，骨的形态结构和机能都发生了良好的变化：骨密质增厚使骨骼变粗，骨小梁的排列根据压力和拉力不同更加整齐而有规律，骨表面肌肉附着的突起更加明显。这些变化使骨骼变得更加粗壮和坚固，从而提升了骨的抗折、抗弯、抗压缩和抗扭转方面的功能。坚持足球锻炼还能够增强关节周围肌肉的力量，关节囊和韧带也增厚，从而增加关节的稳定性；同时，足球锻炼使关节囊、韧带和关节周围肌肉伸展性增大，从而提升关节的灵活性。

02篮球

篮球运动中的上篮及抢篮板都包含跳跃动作，频繁的跳跃产生的冲击力会刺激骨骼，促进骨骼生长。篮球不仅有助于青少年快速生长，对力量尤其是下肢肌力也有明显地促进作用。

青少年是骨骼生长和发育的关键时期，人体内的骨骼大部分是由软骨骨化而成的。在篮球运动中，有较多的灵活性和柔韧性训练，这对青少年骨关节的柔韧性、稳定性和骨骼的生长和增粗有着积极的作用，这些都会对青少年骨骼的发育有良好的促进作用。篮球运动属于技术含量较高的运动，它不仅需要有良好的肌肉耐力，也需要有良好的速度和爆发力，还有对身体肌肉的控制能力。在抢断、篮板等技术动作中可以锻炼青少年控制身体肌肉的能力，有氧运动可以使肌肉纤维中的慢肌纤维选择性肥大，无氧运动训练则可以使肌肉肌纤维中的快肌纤维选择性肥大。

所以，长期参与篮球运动可使青少年肌肉纤维整体增大，可以加速青少年身体肌肉的生长发育，并促进青少年对身体肌肉的控制能力，此外篮球运动还能促进青少年的团队意识。

03羽毛球

羽毛球是一项对反应、灵敏及判断要求较高的隔网对抗性运动，扣杀等跳跃性技术动作落地时产生的冲击力能够给骨骼足够的良性刺激，有利于骨骼发育。

• 放松颈椎

坚持打羽毛球的好处非常多，大家都知道的就是能缓解视力疲劳，并且在打羽毛球的时候还能放松颈椎。打羽毛球时，回击高球的动作相当于芭蕾的向后引臂，令颈椎与脊柱处于放松状态，这对长期伏案写字或埋头练琴的孩子来说，不仅可以预防脊椎压力过大造成抑制长高的后果，对颈椎病的防范也有莫大的好处。随着电脑的普及、近年来网课的风行以及课业的加重，颈椎病的幼龄化倾向值得父母关注，而在任何一个年龄段，打羽毛球都是预防颈椎不适的最佳方案之一。

• 促进身高增长

打羽毛球的时候，需要孩子不停地来回快速移动，而脚下的快速移动对拉伸大腿内侧、膝盖周围和小腿内侧的韧带相当有好处。一般从五六岁起就打羽毛球的孩子，平均身高可比同龄人高5公分左右。

04排球

作为世界三大球类运动之一，排球具有技术两重性、高度技巧性、激烈对抗性、严密集体性等特点。排球运动过程中不能出现连击和持球行为，要求队员触球后不能长时间停留而必须清晰准确的击出，击球的时间和部位均需要准确，具有较高的技巧性。同时，各项技术具有攻防两性，攻中有防防中有攻，彼此相互制约转化，攻防转化具有激烈的对抗性。此外，排球运动集合了个体战术和集体战术，每次攻防战术的实施都是集体的配合，高效的集体战术离不开个体的支持，同时个人的战术也必须融合在集体中才能更好的发挥作用。

排球运动能促进血液循环和增加骨的血液供应。骨骼的生长需要足够的营养，充分的血供可以促成骨细胞的生长速度。排球运动可以使骨骼受到拉力和压力的双重刺激，也会利于骨骼的健康发育。

因此，孩子们在骨骼生长停止前参加排球训练有利于生长发育。坚持排球运动可使肌纤维不断扩张，肌肉中的血液供应大量增加，从而从血液中充分补充营养。使肌束增厚，肌肉强度增加，肌肉块也会增大，身材会显得匀称、有型。

05乒乓球

乒乓球通过动作重复性，很容易给骨骼带来不断的刺激，促进其生长。运动负荷会促进骨蛋白合成，逐渐增加骨质总量，使骨盐沉淀、骨质增厚、骨骼强壮。生理学研究证明，如有效利用乒乓球运动中负荷量较大但可以承受的技术练习，可使某些与骨代谢有关的激素或物质发生变化，影响某些局部调节因子，使骨质增加，骨骼更为坚固、健康。

乒乓球具有较高的锻炼价值。作为一项全身运动，打乒乓所特有的速度快、变化多的特点，可以让青少年在运动中全身的肌肉和关节得到充分的活动，从而提高了动作的速度和上下肢活动的协调能力，极有效地发展反应、灵敏、协调和操作思维能力；其次，由于该项运动极为明显的竞技性特点和娱乐性功能，能够培养青少年勇敢顽强、机智果断等等品质。

想要孩子骨骼健康，需要全面锻炼，选择孩子感兴趣的运动方式，孩子也更容易坚持，多做伸展肢体、弹跳的动作，适当开展一些力量性练习，可促使全身各处骺软骨的新陈代谢处于相对旺盛状态，从而使全身匀称地生长发育，长成一个结实的大个子。当然，孩子在运动过程中也要注意运动要适度，在饮食上必须要营养均衡，蛋奶蔬菜都要吃。愿孩子爱上运动，每一天都与健康相伴！

*本文仅为科普，不作为诊疗依据，个人情况请遵医嘱