吃出来的快乐，拯救你的“不开心”-抗抑郁食物大集合

抑郁症是现在发病率最高的一类心理、精神疾病。而且是年龄跨度也最大，从小孩、青少年到老年人都有患上抑郁症的人。

抑郁症会严重影响患者的正常生活，不少人患上抑郁症之后会出现自杀倾向。

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相信大家对抑郁症的这种危害性已经了解的非常清楚了，对于我们来说，注意做好抑郁症的预防工作可以减小抑郁症发作的几率，通过饮食来进行预防简单又有效。

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下面是为大家搜集的一些抗抑郁的食物介绍，一起来看看有你喜欢吃的吗。

1、葡萄柚：葡萄柚不但有浓郁的香味，更可以净化繁杂思绪，也可以提神醒脑。

至于葡萄柚所含的高量维生素C，不仅可以维持红细胞的浓度，使身体有抵抗力，而且维生素C也可以抗压。最重要的是，在制造多巴胺、正肾上腺素时，维生素C是重要成分之一。

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2、牛油果：鳄梨被认为是地球上最健康的食物之一，由于其高水平的色氨酸，叶酸和ω-3脂肪酸以及减压B族维生素，“鳄鱼梨”调节大脑的神经递质，并帮助其顺利运行。

捣碎并添加鳄梨加入到您的食谱中（加上蜂蜜调味），让您的脸上露出一丝微笑。

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3、菠菜：菠菜除含有大量铁质外，更有人体所需的叶酸。人体如果缺乏叶酸会导致精神疾病，包括抑郁症和早老性痴呆等。

研究也发现，那些无法摄取足够叶酸的人，在5个月后，都无法入睡，并产生健忘和焦虑等症状。研究人员推论，缺乏叶酸会导致脑中的血清素减少，造成抑郁症出现。

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4、鸡肉：英国心理学家们给接受试验者吃了100微克的硒之后，受试者普遍反应，觉得精神很好，思绪更为协调。美国农业部也发表过类似的报告。硒的丰富来源有鸡肉、海鲜、全谷类等。

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5、深海鱼：研究发现，全世界住在海边的人都比较快乐。这不只是因为大海让人神清气爽，还是因为住在海边的人更常吃鱼。

哈佛大学的研究指出，海鱼中的Omega-3脂肪酸与常用的抗忧郁药如碳酸锂有类似作用，能阻断神经传导路径，增加血清素的分泌量。

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6、坚果：所有坚果是美味，最重要的是健康。但是，在减少抑郁症状方面，杏仁，腰果和核桃效果更好。

杏仁含有免疫力增强的维生素B和E，在紧张焦虑期间尤为重要。

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腰果含锌量比较高。低水平的锌与抑郁和焦虑有关。由于我们的身体不能储存锌，我们必须找到一种方法来摄入。

核桃被认为是最富有的天然ω-3来源之一，如前所述，这些脂肪酸对于适当的脑和神经递质功能以及缓解抑郁症症状至关重要。

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红色食物有助于缓解抑郁情绪

7、樱桃：美国密歇根大学的研究发现，樱桃中有一种叫做花青素(anthocyanin)的物质，可以减少发炎。密歇根大学的科学家们认为，吃2O粒樱桃比吃阿司匹林更有效。

8、苹果：它性情温和，含有各种维生素和微量元素，是所有的水果中最接近完美的一个。

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另外，红色食物如西红柿、红辣椒、西瓜等还是改变焦虑情绪的天然药物，因为红色食品中含有丰富的β胡萝卜素和番茄红素。

除此之外，红色蔬果在视觉上也能给人刺激，让人胃口大开，精神振奋，所以，红色食物也是抑郁症患者的首选。

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9、南瓜：南瓜能制造好心情，是因为它们富含维生素B6和铁，这两种营养素能帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖，葡萄糖正是脑部唯一的燃料。

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其实得了抑郁症并不可怕，可怕的是自己患病了，不接受事实，不及时调理，患上抑郁症平时一定要注意多穿些颜色鲜艳的衣服。

食物也应该尽量地丰富，保持快乐是最好的良药。当然，对于抑郁症患者来说，食物只是辅助，想要真正摆脱抑郁症困扰，离不开医生帮助和药物的治疗。

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发现自身或身边亲友的情绪异常表现，及时就医，积极进行干预治疗，以免造成严重后果。当你积极的时候，抑郁的情绪就悄悄地走了。

我是精神科夏主任，如果你有精神心理方面的困扰，可以在评论区留言，我来帮你！

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