科学坐月子｜42天月子餐食谱，贴厨房照着做

新妈妈生产完面临着两大任务：

①：产妇身体恢复

②：哺乳喂养宝宝。

两个方面均需要营养，因此，饮食营养对月子里的产妇极其重要！！！

而大多数妈妈无暇研究月子餐，婆婆和宝爸们又未必能做到科学搭配，所以特意整理了这份月子餐分享给大家~把这份月子餐食谱打印出来贴厨房(有电子打印版)，每天照着做，省时又省力哦~~

新妈妈刚生完孩子的第1 周是最虚弱的时候，不能一味的进补，要分阶段和个体情况，一边调理一边进补。月子餐应以“稀、软、清淡、营养”为原则，并且要遵守以下几个原则:

①：少食多餐，一天5~6次为宜；

②：食物干稀搭配；

③：荤素搭配，避免偏食；

④：饮食清淡，少加调味料，食用植物油为主；

⑤：选择健脾、开胃、易消化、增进食欲的食物。（如山药、大枣、西红柿等）

⑥：不吃生冷食物，水果常温就可；

第一阶段

产后第一周（1~7天）

刚生完宝宝胃肠功能较弱，饮食上应以清淡，调理肠胃为宜，第一周是产后妈妈排恶露时期，可准备温经散寒的月子餐。

注意事项：

‼ 顺产妈妈刚生产完由于胃肠功能较弱，不能马上进食蛋、肉、鱼等，家人可为妈妈准备一些流食或半流食,如汤水荷包蛋、蛋花汤、藕粉、花生粥、红豆粥、桂圆粥等。

‼ 剖腹产妈妈术后6小时内，不能吃任何东西！可适当喝些萝卜汤助排气！6小时后，可少量进食流质食物,胃肠功能未完全恢复不能进食鱼、肉、蛋等食物！一般到手术三日后，可正常进食！

第二阶段

产后第二周（8~14天）

饮食方面适当添加动物类食品，以蔬菜食物和水果辅助开胃，通过食补方式促进乳汁分泌。

不宜服用人参、党参、黄芪等大补中药，容易导致堵奶。

第三阶段

产后第三、四周（15~30天）

经过两周多的调理，产后妈妈的身体已经有了一定程度的恢复，此阶段进补重点是益气补血，早日恢复体力。

第四阶段

产后第五、六周（30~42天）

此阶段主要是为妈妈身材恢复做护理，利用月子餐的方法科学控制脂肪以便恢复到孕前状态。

月子饮食也要注意地域和季节性差异：

北方寒冷干燥：多吃驱寒暖身食材

南方气候潮湿：多吃祛风祛湿的食材

春夏坐月子：多吃补水食物

秋冬坐月子：多吃驱寒食物

新妈妈产后42天需要做的5项检查：

①b超：检查内膜或剖宫产后刀口瘢痕的恢复情况；

②妇科检查：检查子宫、卵巢的恢复情况；

③盆底肌筛查：检查肌力是否恢复到三级以上，是否有漏尿、xj痛、干涩、脏器脱垂；

④腹直肌分离检查：检查腹直肌是否恢复到两公分之内；

⑤骨盆检测：是否有长短腿、高低跨、腿缝宽的现象；