便秘虽然在我们生活中很常见，很多人也因便秘深受苦恼，便秘不仅影响我们的健康，还会影响我们日常的生活和工作。

我们常见的便秘主要是功能性便秘，主要是由于肠道菌群失调造成的。不少人都存在不良的饮食习惯或者缺少运动，导致肠道蠕动变慢，这样就会使粪便在肠道内停留时间更久。出现便秘的情况。

很多人第一时间想到的便秘缓解方法，就是吃香蕉，其实缓解便秘的方法有很多，比如以下这5种方法。

1.多喝水

如果平时不爱喝水或喝水喝的比较少，就容易导致肠道内粪便干硬。所以缓解便秘，最简单实用的方法就是多喝水，不过喝水这件事需要长期坚持。

2.尽量使用蹲厕

据研究表明，使用蹲着排便的姿势会使排便的过程更为顺畅，蹲便的姿势可以使耻骨直肠肌完全放松，让粪便可以更顺利的从直肠进入到肛门，从而达到缓解便秘的效果。

3.养成定期排便的习惯

据研究表明，男性上午7-8点最容易排便，女性则在8-9点左右，还有就是用餐后，结肠蠕动的速度也会加快，所以这个是个上厕所，可能更容易排出便便。

4.多吃蔬菜和水果

膳食纤维对促进排便有着很好的功效，它可以帮助粪便吸收更多的水分，增加体积，所以对于便秘的人来说，补充膳食纤维显的尤为关键。而含有膳食纤维的食物有很多，比如蚕豆、鹰嘴豆、薏米、红心火龙果、西梅等。这些水果可适量多吃。

便秘虽然常见，但也十分令人苦恼，为了避免便秘的发生，最重要的养成良好的饮食习惯，多吃蔬菜水果，增加膳食纤维的摄入。