嗨,大家好呀,我是壹点灵的sixer。
在开始前,我想问大家一个问题:
我是心事很重的人,只要在睡前想到第二天,整个晚上我脑海都会被某些莫名的事情包围,怎么赶都赶不走。
即使赶走了,也只能浅眠两小时,时间一到,脑海便警铃大作,催我起床。
谈了男朋友后,当他睡在我旁边,我抚摸着他,就再也没有那些扎根脑海的想法,几乎是头挨枕头就睡着了,一睡就是八九个小时,据他所说甚至还会打呼...
正巧,前段时间看到个研究,说:
“更好的睡眠是两人相伴入眠,而不是独自睡觉。”
还蛮有趣?
今天我们就来聊一下,和伴侣睡觉这件事。
实际上,和伴侣睡觉睡得更好,是一种“亲密关系信任”。
在心理学中,亲密关系信任指的是(Rempel,1985):
一方可以无意识地预测另一方的肢体动作(譬如抚摸、亲吻、睡觉等),并依赖此行为、坚信该行为不会伤害自己,有益处的认知。
它是亲密关系稳定的重要基础,起源于婴儿时期。
2015年一项针对婴儿睡眠的研究显示,有87%的婴儿的睡眠并不是真的睡着,而是危机下,养精蓄锐的浅睡。
只有意识到外界安全,他们才会进入深度的睡眠模式。
实验显示:婴儿若在入眠中感知到母亲的乳房、攥着的父母的衣角离开,会立刻醒来,还会以哭闹抗议。
若可替代乳房的奶嘴,衣角又被塞回嘴里和手中,他们会立刻停止哭闹,沉沉睡去。
Eriksen人格八阶段理论、Bowlby依恋理论中都提到:
孩子在0岁到1岁时,需要抚养者满足安全感,婴孩才会生出对父母、环境的信任。
Henning Drews博士在此基础上,通过睡眠脑电波的监测发现:当婴儿在睡眠中感受到母亲的气味和心跳时,会刺激到大脑中负责安全感的部位:
熟悉的味道和心跳会他们带来安全感、依赖感。
成年后这种信任,会逐步泛化到伴侣或熟悉的事物身上,形成“亲密关系信任”。
它培养出了我们应对环境的信任和安全感,我们才可以放松危机警惕,好好睡觉。
我本科的室友小A。
她睡不好的时候,手里只要抓着一条红色粗布条,她就能在几秒钟睡去。
她小时候父母工作忙,经常是妈妈带着她去上班,将她放在一床粗布被子上,就去忙自己的工作,感知到父母的离开,她大哭不止,挥舞着小手试图抓住她。
有天哭得实在不行,妈妈干脆将被子角塞进了她手里。
意外的,粗糙的布料很像母亲的手,小A很快进入了梦乡,久而久之,那块粗布条竟成了小A的安眠药。
这就是亲密关系信任的体现,因布条相信周围环境安全、可信任,她才可以放心入睡。
就像有的人睡觉喜欢夹被子,有的人睡觉喜欢抱着娃娃,这些行为也是“亲密关系信任”的一种,就是对象和行为不同。
因此和伴侣睡觉意味着:
我信任他。
睡觉时,他就是“乳房”、“衣角”、“粗布料”,可以让脆弱的我,在睡眠中感到安全。
Drews在2017年的研究发现,当令你信任、心安伴侣一起睡觉时,因为有很强的安全感,对睡眠的好处多多
A. 睡眠质量更好
结果有人反对,怎么就非得是伴侣?
朋友不行吗?孩子不行吗?父母不行吗?猫猫狗狗不行吗?
为了验证这一观点,2022年,研究者们找了1007位成年被试,单身的、结婚的、有孩子的、有宠物的各种群体。
主要研究了三个问题:
和伴侣睡得咋样;
和孩子睡得咋样;
和其他人(自己爸爸妈妈、宠物、朋友、陌生人)睡得咋样。
结果发现,按睡眠质量排序:
伴侣>朋友>宠物>父母>孩子>陌生人!
和伴侣睡觉的人睡眠质量遥遥领先。
具体表现为:
总体睡眠时间平均增加了3个小时;
记忆力和创造力比没睡前提升了16.1%。
和陌生人同床的被试睡眠监测图显示,他们醒来的更加频繁,在8小时的睡眠里,他们平均要醒来13次,最多的一位被试则是醒来了21次...
(不过想想也是,谁敢和不认识的人睡觉哇?)
而和信任的伴侣同睡的被试监测图显示,在8小时的睡眠时间中,他们平均醒来的次数只有3次。
除此之外,和陌生人、孩子同睡后的被试,呼吸暂停的风险比和伴侣同睡更高。
他们自我报告显示,和对方睡觉,因为无法信任对方,导致安全感匮乏,即使对方在那安静地躺着,他们也会感到更大的压力,以至于难以入睡。
还有一个很奇怪的现象,感情越好的夫妻,同睡时,即使彼此手脚动作很多,但他们的睡眠丝毫不受干扰。
B.睡眠状态更好
睡眠状态指,人在睡觉时表现出来的形态。
与清醒状态相对,睡觉有四个阶段,分别是:
这四个阶段会组成一个周期,大概是90~120分钟。
其中,最影响我们睡眠状态的就是快速眼动睡眠,它可以有效地巩固记忆,调节情绪,处理压力。
快速眼动睡眠时间越久,压力、情绪处理得越好,睡眠状态也越好。
而剩下的入睡和浅睡眠在睡眠总时间里不能占有太高比例,否则就会出现早上起不来,醒来浑身乏力,越睡越累的状况。
研究者发现,与陌生人、孩子、父母睡觉(蓝色)的被试相比,和信任的伴侣睡觉(红色)的人入睡时间平均缩短了2分钟,浅眠时间平均缩短了4分钟。
同时占据主要睡眠状态的快速眼动睡眠阶段(REM Sleep)时间平均延长了6分钟。
结果如下图所示:
可以说,只要那个对的人在你身边,你入睡会非常快,几乎就是沾枕头就睡,同时快速眼动睡眠时间增长,在这样的基础上,白天得压力被处理得更好!
但话说回来了,我们要怎么通过睡觉来判断对方是值得信任的、适合的伴侣呢?
a.你的做梦时长和内容
除了前文的研究外,还有一项发表在《精神病学前沿》的研究,也很有趣。
12对信任程度不同的夫妻在睡眠实验室里度过了4个夜晚,其中两晚夫妻同床睡,另外两晚夫妻睡在不同房间。
期间,研究者监测了他们的各项生理活动情况。
结果发现,彼此互相信任的夫妻,他们同睡的夜晚,快速眼动睡眠(REM)的时间明显比信任程度不高的夫妻时间更长。
在快速眼动睡眠中,人的眼球会快速转动,身体肌肉放松,大脑却开始活跃,梦境因此显现。
我们所做的各种能回忆起来的生动梦境,有95%都是在该阶段发生。
REM时间越长、越稳定,自然就越好。
如果你觉得睡觉时,做了一个好久的美梦,稳定到你不想醒来,可能反映出来的是:
你的快速眼动睡眠时间更长,你在这段关系所感受到了更多的安全感。
此时在你身边睡觉的人,大概率会是适合你的伴侣。
b.你们是否能同步入睡,同步醒来?
研究发现,感情越牢固的夫妻,睡眠阶段越同步,睡眠质量越好。
简单一点,就是看我们的入睡时间、睡眠效率(睡着的时间/躺在床上的时间)和醒来时间是不是一致。
即使再有差距,相差的时间也不过一两个小时而已。
其实想想也知道,一对处在亲密关系中完全不一致的人,都很难走到一起,更何况睡眠作息不一致呢?
我看过很多吐槽对方起来的晚的投稿,大都是双方的睡眠阶段不同步。
一方早上六七点起,另一方下午四五点才起,两人白天内清醒能够交流的时间只有几个小时,真的很容易引发早起一方对另一方的不满啊~
但也有补救的余地!
研究显示,即使一方失眠,只要同床时间越久,伴侣的睡眠阶段会逐渐一致,失眠症状也会减少许多,对彼此的信任也会大大增加~
(当然,前提是双方的工作、学业都不受影响)
因此,在心因性失眠以及婚姻家庭治疗中,有的心理咨询师会建议夫妻同床共眠一段时间,以解决问题。
程莉莎曾经在节目中说过:
“我们可以跟很多人吃饭,但我们只能够跟爱的人睡觉。
如果不跟你一起睡,他就会失眠。
这是我婚姻的信条和目标。”
所以,快多多和你的伴侣同床睡一下!
没有的话,是不是先去找个对象?
作者:sixer
图源:网络
首发:壹点灵心理
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页面更新:2024-05-09
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