如何从坏心情中走出来

我想，每个人，应该或多或少，都经历过坏心情的困扰。这些坏心情，有时可能来自外界的坏消息，有时可能来自内心的担忧和焦虑，它们都有一个共通点：总是无孔不入，顽固地钻入我们的脑海中，破坏我们的状态，让我们无心工作，陷入情绪的低潮之中。

就像在我们的心上投下一片阴影，让一切都在瞬间仿佛失去色彩。

有时候可能几个小时就能自己调整、恢复过来，但有时候，这种坏心情可能会持续好几天，带来连续数日的阴霾。

那么，如果我们遭遇到坏心情的侵扰，精力和动力被不断蚕食、消耗，我们可以做些什么，让自己更快地从中挣脱出来呢？

希望今天的文章，能够给你一些启发和力量。

1理解情绪和事实的关系

我们首先要理解一件事情：情绪是什么？本质上来说，情绪是大脑给我们的意识发出的一个信号，告诉我们：我们好像遭遇到了一些不好的事情，需要尽快做出处理。但问题在于：这个大脑发出的信号，真的准确吗？其实不是的。在进化过程中，我们的大脑会被塑造出一个特性：对负面的事物过度敏感，经常容易关注到威胁的细节，并把这个细节放大，用这个细节来以偏概全。为什么呢？因为在原始时代，逃避危险比获得收益对我们来说更重要。但是，到了现代社会，这个功能就显然不合时宜了。它就像一个老式的警报器，容易因为一点风吹草动就响起来，难以真正反映现实的危险。因此，一个简单粗暴的信念就是：大多数时候，你所担忧的事情都不会发生，你所烦恼的问题都是钻牛角尖，你所焦虑的后果都是杞人忧天。下一次，当你被坏心情打扰的时候，不妨先给自己一个相反方向的预设，告诉自己：我的情绪是不准确的，它很可能夸大了事实。我要去思考，在被情绪所掩盖的表象下面，真正的事实可能是什么。通过这个反方向的力，拉自己一把，避免自己在这个虚假的情绪泥淖之中越陷越深。

2切断联系

坏心情不是凭空生成的，它一定有一个来源，也就是一个「负面信息」：可能是外在的某个事件，可能是自己的某个经历，也可能是某个突然闯进脑海的想法。

如果我们不去处理它，任由它在脑海中盘旋的话，它就会扎根下来，像一个黑洞，不断地吸取着我们的注意力和精力，让我们的思绪总是不由自主地偏移过去，使我们心烦意乱、坐立不安。

因此，一旦你觉察到自己的心情已经受到影响，就要立刻考虑切断跟负面来源的联系。

如果是来自外界的资讯，那么就当机立断关掉，不要再去看它，转而去做自己的任务。一个事实是：这个世界上有许多事情是我们无能为力的，它们落在我们的影响圈之外，对它们投入过多的精力，只会给自己造成较大的压力，于事无补，不如做好自己能做的事情。

如果是来自内部的念头，比如担忧、焦虑、烦恼……那么就先接受它的存在，然后转移注意力，去做一些需要比较全神贯注的事情，充分调动大脑的前额叶皮层，抑制住情绪的通道。

但很多人常犯的错误是什么呢？一旦心情变差了，就容易什么事都不想干，停下手里的事情，在脑海中一遍又一遍地「反刍」着这个负面信息，企图为它找到一个更好的解释。

从生理机制来讲，这是一种「安全行为」，可以帮我们增强对于不确定性的掌控感，因此，这也是大脑直觉、下意识的倾向。

但是，这种做法，只会不断强化这个负面信息，不断地滋养它、壮大它，让它更加难以放下和淡忘。

因此，当你被情绪困扰时，很重要的一步，是先让自己忙碌起来，通过这种自然而然的方式，切断跟负面信息的联系，让坏心情成为无源之水。