经常有宝妈让我出一些妊娠纹预防的方法，今天Cora总结了最全的妊娠纹预防指南，精确到周！

孕13-24周

有人可能会问，为什么一开始就是从孕13周开始？

因为在前三个月孕妈妈基本都是不长纹的，在3个月后开始出现肚皮干痒，长纹的情况。这时候，纹路生长主要是在肚皮上方。

这个时期的妊娠纹预防，主要是这三个点：

1、胎儿增重控制在150-250g，妈妈增重控制在2.7-3.4kg；

2、可以适当地散步、游泳，做一些简单的孕妇操，增加腹部肌肉的核心力量，提升肌肉对皮肤机械扩张的保护；

3、多吃含锌、膳食纤维的食物，如香蕉、豆芽、花生、核桃、燕麦、荞麦等。

如果孕早期长纹的话，说明身体受激素影响较大，除肚子以外其他易长纹的部位也需要做好预防工作。

而且，要给孕早期长纹的妈妈打一个预防针，早期就长纹的话，到生产前妊娠纹的长度可能会>8cm，宽度在1.5-5mm，也就是我们常说的西瓜纹，很可能遍布整个肚子。

不过也不要过于焦虑，出月子以后及时进行妊娠纹修复就好了。

孕25-32周

25-32周的孕妈，这时候宝宝会长到小椰子大小，妊娠纹主要是生长在肚脐周围。

这个时期开始长纹的话，临产前妊娠纹分布会在肚脐两侧和耻骨上方这一块区域。

这个时期建议孕妈们做适当的有氧运动，比如散步、游泳，还可以做孕妇瑜伽、凯格尔训练，强化我们腹部的肌肉力量。

补充足够的蛋白质、多吃蔬菜和糖分含量低的水果，这个阶段妈妈们的增重控制在7.4-8.1kg比较合理。

孕33-38周

这个时期，胎儿已经入盆，如果说孕早中期是由胎儿生长速度决定妊娠纹生长速度的话，这个时候妊娠纹的生长速度则是由胎儿入盆速度决定的。

所以要做好和地心引力的对抗工作，用好托腹带，减轻下腹部皮肤张力。

并且这个时候妊娠纹生长速度也是非常快的，我们常说的“妊娠纹以小时长”说的就是这个时期。

并且这个阶段妊娠纹的生长位置主要是在肚脐下方和耻骨上方之间，是比较偏下的，那在这个时期呢，胎儿需要增重需要控制在2800-3400g，妈妈增重控制在10.4-11kg。

运动方面，这个时期需要减少运动量，以散步和一些力所能及的劳动。散步记得要加上托腹带，减少肚皮的机械张力，预防妊娠纹。

饮食方面的话，要开始控制体重，尽量吃满足营养需要，又能防止发胖的食物，合理控制淀粉类食物的摄入，避免土豆，大米，面包，蛋糕等。

临产期

如果到临产前才长纹的妈妈，首先要恭喜你啦，因为这个时候的妊娠纹高发期是在靠近耻骨的下腹部，产后穿上裤子后不易被发现。

很多妈妈因为视觉盲区的原因可能会看不到这个区域的妊娠纹，所以这个时候需要让老公帮忙看一下。

相信很多妈妈在这个时期已经不太考虑妊娠纹的预防工作，而聚焦到助产上了。

说到助产，我知道有很多孕妈会爬楼梯助产哦，但爬楼梯的臀部和大腿之前张力较大，可能会增加这一块区域的妊娠纹。所以在妊娠纹预防产品的涂抹上，需要把大腿和臀部考虑进去。

除此以外，长有严重妊娠纹的孕妈在顺产时，撕裂的风险要远高于未长妊娠纹的宝妈，可以提前告知医生，准备侧切。

关于妊娠纹，如果你还有不清楚不了解的地方，可以私信或者下方评论区留下自己的情况，我来帮你具体分析！