奶茶，想必大家都很热爱，也都不陌生，当下正值冬季，又是借口喝奶茶的好时机了，很多朋友都知道奶茶里有很多糖，因此为了减轻糖负担，点奶茶的时候都会嘱咐服务员少加糖或者是不加糖，但是调查发现，每100ml奶茶中大约有3.8-9.3克糖，换算成方糖，每一杯640ml的奶茶里大约有13.5块方糖。

而所谓的半糖奶茶大约含73%的糖；无糖奶茶中也含有一定的糖分，只是口感可能感觉不出来或者说检测时含糖量比较低而已。

所以，减轻糖负担这件事，只有不喝才可以做到了，很多朋友会问，难道就没有营养健康的奶茶可以喝了吗？如何解馋呢？今天小编就给大家推荐一种自制奶茶饮品，健康又美味。

米斛枸杞奶茶饮

米斛（霍山石斛），大家都知道是极好的东西，很多营养物质，枸杞也有很多营养，至于茶，自然是韵味十足，这三种与奶会碰撞出怎么样的火花呢？

首先，我们需要将霍山石斛洗干净，剥皮，切断，待用。

其次我们将红茶煮沸，再过滤茶叶，留茶汁。

然后再将牛奶煮热，加入适量米斛汁和茶汁。

最后加入几颗枸杞和石斛枝条，煮一会即可享用美味啦。

红茶奶口感甘醇顺滑，米斛细腻粘牙，糯香醇厚，要想饮用美味，一定要选择好的霍山米斛才可。

霍山石斛（米斛）在市场上质量层次不齐，如何鉴别是关键，4个小技巧分享给大家。

看：均匀、颗粒饱满最佳。看颜色，多糖含量高的枫斗色泽偏深。

闻：闻石斛枫斗有淡淡的炭火味，糯香及药香味，无异味。

拉：多糖含量高，手一拉易从中间断开，纤维多的枫斗不易断。

嚼：初嚼干硬，而用力嚼碎后越来越黏，剩余渣非常少。