居家更需调情志，调肝理气试试这些方法

目前正值广州抗疫的关键时期，不少人需居家，期间可能会出现情绪波动，不利于身心健康。

国医大师、广东省中医院林毅教授介绍：中医一直以来重视七情在疾病发生发展中的作用，并有一系列调畅情志的方法。下面几种方法先学起来。

调情志

可以通过向朋友倾诉、听音乐、看喜剧、适当运动等不同方法，或转移注意，把积压在心中的不良情绪发泄出来，以尽快恢复心理平衡，忘却忧烦，排解愁绪，舒畅气机，怡养心神，有益于身心健康。

听什么音乐也是有讲究的。基于中医五行理论，五音中的角音与人的肝脏相关。适当听角调曲目，有助于疏肝理气，调畅情志。代表曲目包括：《春风得意》、《行街》、《江南好》、《霓裳曲》、《红河的春天》、《胡笳十八拍》、《春之声圆舞曲》、《庄周梦蝶》、《列子御风》。

揉四关

四关穴，指双侧合谷、太冲穴，分别是手阳明大肠经和足厥阴肝经的原穴。原气是人体生命的本源，其在四肢部驻留的部位被称为原穴。刺激原穴能调整脏腑气血，通达三焦气机，改善机体功能。合谷穴配合太冲穴进行治疗，可起疏肝理气、清热宁神的功效。

此外，还可以配合揉按期门、膻中、劳宫、内关等穴位。

品花茶

中医五行脏象学说认为，肝在四季中与春季相应，主升发。生长于春季的花茶以其香气馥郁，升浮辟秽，具有升发疏泄的特点。因此，肝郁气滞者可适当饮用花茶，如玫瑰花、茉莉花等。

应注意的是，花茶辛香走窜，具有理气活血的功效，经期饮用有可能会增加月经血量，妊娠期女性更应慎用。

宜舒展

逍遥健乳功：由林毅教授所创，吸气时收腹提肛，两手交叉，反手掌与前臂交叉呈90度，高举过头；呼气时两手放开，向身体两侧用力甩下，意降丹田；如此重复12次。

此法通过拉伸足厥阴肝经和足阳明胃经，将人体一身之气汇聚于头顶，再向身体两侧用力甩下，使气血能够随之而下，气机升降有序，奏疏肝和胃、养血活血之效。

居家时，如果还伴有失眠的话，试试这样做：

导引与按摩穴位

（1）取右侧卧位，闭目，两手交替揉按神门穴。神门为心经原穴，也是神气出入之门户，揉按该穴可宁心安神、益心通络。

（2）劳宫打涌泉。劳宫穴为心包经之“荥穴”，涌泉穴属肾经俞穴。中药沐足配合劳宫拍涌泉，可温通经络，使相火下潜，肾水上承，心肾相交，达到宁心安神，改善睡眠。

坚持睡前沐足，配合足底穴位按摩

用花椒20g打粉兑水，或水煎煮后兑至温热（水温40 42 ），每晚临睡前沐足15 20分钟，药液浸至三阴交穴以上一寸。

建议先沐浴后沐足，沐足后发汗擦干即可，不宜再次沐浴，否则腠理开泄，易致肾气外漏、湿邪侵袭。沐足前后揉按三阴交、照海、太溪，搓地筋。中药沐足可舒情志，通经络，调气血，和阴阳，宁心神，有助睡眠。

搓地筋：把擀面杖踩在脚底，翘起脚趾，然后来回搓动。

【来源：本文内容综合整理自广东省中医院，医学指导：第四届国医大师、首届全国名中医 林毅】