入冬后，提醒中老年人：少吃白米粥，多吃这4种主食，安稳过冬

导语：入冬后，提醒中老年人：少吃白米粥，多吃这4种主食，安稳过冬

冬天到了，气温越降越低，中老年人要多加注意，每天除了要穿暖和一些之外，还要在饮食上多调整，别不舍得吃！因为上了年纪后，体内的营养流失速度会加快，若吃得不好不能及时补充营养，免疫力会下降，体质变差容易生病。

入冬后，提醒中老年人：少吃白米粥，多吃这4种主食，安稳过冬。白米粥有着易消化的特点，但是它的营养过于单一，经常吃的话对身体无益。

快来看看下面几种主食，多换着吃身体健康，手脚有劲，不怕寒冬。

一、红豆——红豆酒酿圆子汤

红豆的营养很丰富，可以为身体补充所需的营养，比如蛋白质、钙、钾等，常吃红豆有改善皮肤状态等作用，中老年人不妨家中常备红豆。

红豆提前一晚浸泡，泡好后倒进电饭锅或者高压锅，加适量清水将红豆煮软。

取适量糯米粉倒进碗里，分次加水搅拌，可以成团后用手揉在一起，再搓成若干个小圆子。不想麻烦的人可以买现成的。

红豆煮软后，将小圆子倒进去，大火煮到小圆子都浮起来。

最后倒入适量酒酿搅拌均匀，尝一下味道，不合适的话加些冰糖调味，想要浓稠一些，可以倒入少许淀粉水即可。

二、燕麦——燕麦薏仁鸡丝粥

燕麦是一种营养很高的食物，常吃燕麦可以补充蛋白质，增加抵抗力，还能增加肠胃蠕动，预防或缓解便秘，对身体有好处。

燕麦米加水浸泡一个小时。薏仁倒进锅内，小火炒一炒，再加水浸泡一个小时。

鸡胸肉冲洗干净，切成细丝，加水抓洗两遍，控水后放入盐、姜丝、淀粉抓拌均匀，腌制一会儿。

燕麦米和薏仁倒进锅内，加适量水熬煮，小火煮到熟透。

最后倒入鸡丝搅拌均匀，再煮到鸡丝完全变色，加少许盐调味后就可以关火了。

三、玉米面——菠菜玉米面团子

玉米面是用玉米磨成的细粉，营养价值很高，能补充营养、调理脾胃，常吃对身体很好。它可以做的食物很多，这款菠菜玉米面团子，做法简单，口感好，要尝尝。

菠菜洗净待用，鸡蛋打进碗中搅散待用，胡萝卜擦成细丝待用。还可以添加别的食材，根据自己的喜好调整。

锅内加水，煮开后倒入胡萝卜丝，煮一分钟后捞出。菠菜倒进锅内煮半分钟捞出，过凉后挤干水分。

鸡蛋入锅炒碎盛出，所有食材放在一起，倒入一点点盐和香油，搅拌均匀后倒入一勺玉米面混合均匀。

然后将这些菜团成几个圆球，再放进玉米面里裹一裹，裹满后攥一攥，再裹一次玉米面。

所有的都做好后放入蒸锅，大火蒸十分钟，时间到后就可以取出来食用了。

四、小米——山药小米粥

小米具有健脾养胃的作用，冬天天气冷，常吃小米养好脾胃，身体更健康。小米煮成小米粥最好，不过可以多搭配不同的食材，比如山药、红薯、南瓜、青菜、胡萝卜等，丰富营养和口感。

锅内加水，煮开后倒入小米，熬煮半个小时后，将山药、红枣放进去，继续熬煮。

煮二十分钟后，就可以关火了，喜欢吃甜的可以加红糖或者冰糖。

以上四种主食要多吃，少吃白米粥，快动手制作吧。我的分享就到这里了，喜欢我，就请关注我吧。