缺钾比缺钙危险？4个信号或证明你缺钾了，吃这5种食物能缓解

氢氦锂铍硼，碳氮氧氟氖，钠镁铝硅磷，硫氯氩钾钙……

朗朗上口的旋律是否勾起了你的回忆，元素周期表作为高中生必备的项目，你知道它包含的元素在生活当中的作用吗？

今天我们所说的物质就是其中之一，它是人体维持各种平衡，比如内分泌酸碱碳循环的重要参与元素之一，是维持人体细胞活性的关键。一旦缺乏这一类物质，短时间内会出现身体乏力，精神萎靡不振，长时间缺乏会导致免疫力下降，你是不是已经猜到这种元素就是——钾。

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缺钾比缺钙危险？4个信号或证明你缺钾了，吃这5种食物能缓解

钾元素是人体需要的矿物质，正常情况下存在于人体的肌肉当中，大约占到了7成左右，基本分布在肾脏，皮肤神经等组织器官当中。

体内的钾元素并不是一成不变，主要是通过几条途径来维持一定的平衡，首先可通过钠钾泵改变细胞内外钾离子的含量。其次就是细胞内外的氢离子和钾离子进行交换，然后影响到体内钾元素的分布。最后就是一些因素会对肾脏排钾，以及结肠排钾出汗等影响，也会干扰你体内钾元素的含量。

之所以会有缺乏钾元素危害大于缺钙的说法，是因为钾元素对于维护心脏正常生理功能有很重要的作用。钾元素可以通过控制人体的血压水平来影响心脏的发病率，主要表现是影响机体钠水的含量，让血压降低。

然而钾元素的缺乏很大可能会导致血压升高，心脏的负荷也会增加影响心脏健康的维护，除此以外，人体细胞代谢也会有影响，钾元素对人体的神经酸碱平衡等过程也会有影响，所以会有一些临床的症状。

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4个信号证明你缺钾了

1、不想吃饭，晚上总是起夜，同时伴有便秘

2、情绪非常低落，看起来比较抑郁

3、很容易劳累，下班之后总想睡觉，更容易出现水肿

4、没有心脏病，但总感觉胸口发闷，没有运动，总出现腿脚抽筋。

这些足以证明钙元素不足更多地表现在骨骼上，但是钾元素不足却会对各个系统造成影响，别看平常，但却跟你的生命息息相关，只要体内缺乏0.5克猝死，风险就会增加，缺少一刻就有可能会死亡。

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吃这5种食物可以得到缓解

豆腐

平均100克豆腐当中的钾元素含量在1074mg左右。同时还有丰富的蛋白质，满足人体对营养的需求，提升食欲，而且吸收的概率也比较高。

平菇

平均100克平菇内的钾元素含量可达到1960mg，除了人体所需要的钾元素之外，里边也含有一定的维他命蛋白，可以帮助人体更好的补充营养。

紫菜

平均100克紫菜内的钾元素含量可达到1796mg，对于缺钾的人来说，食用紫菜可帮助人体达到补钾的效果，除了钾元素之外，紫菜当中的其他微量元素含量也不低，这是一个不错的食物。

香蕉

平均100克香蕉内含有的钾元素可达到400mg，很多人只知道吃香蕉可以排便，但是吃香蕉也可弥补体内钾元素流失，受到补充，体力运动员在剧烈运动之后往往会吃香蕉来缓解身体不适。

银耳

平均100克银耳内的钾元素含量可达到1588mg，很多人平时喜欢煲银耳粥，不仅能够降火，而且能够补充营养，可以说是一举两得，孩子经常吃银耳，也有助于皮肤越来越红润。