女人腹部松弛怎么办？坚持5个简单动作，帮助拥有好身姿

产后腹部松弛几乎是很多女人会遇到的问题，因为这个问题的出现是比较必然的，只是程度的不同和恢复的快慢。所以不用怕。

一方面因为怀孕过程妈妈怕营养缺失会比以往多吃很多热量而增重，就避免不了有多余热量囤积成为腹部脂肪。另一方面，随着肚子里宝宝的长大，腹部的肌肉和皮肤也在不断被撑大变松弛，变得更加无力，腹直肌会被明显分开。生产之后各个器官和肌肉都会逐渐慢慢往回收缩的。

腹直肌变化

要改善腹部松弛，你可以从减重、改善腹直肌分离、锻炼腹部肌肉等几个方面入手。产后腹直肌分离的状况很常见，你需要先衡量自己的腹直肌分离情况，再做具体规划。

告诉你一个简单的方法：仰卧，两膝弯曲90 ，脚掌完全放平，让身体处于放松状态，把单手食指与中指竖放在肚脐上方3厘米位置。慢慢呼气，把头与肩逐渐抬高，手指在原处轻柔按压。起身的过程中，手指处会有明显的凹陷，指腹两侧肚子肌肉的距离就是两侧腹直肌的距离。

腹直肌测试

如果你测量的距离在3指以内，通过合理的锻炼，一般一到两个月就可以慢慢恢复。如果已经超过了3指，建议你去专业医院咨询下医生的修复意见。

一般的情况下，坚持下面5个动作有助于帮打造马甲线，获得理想的身姿态。

动作一

动作二

动作三

动作四

动作五

【作者简介】@威山河 一个当过兵，抗过枪，爱国爱家爱生活的青年博主，某高校在读博士。