一项研究表明，三分之一有抑郁和焦虑风险的人可以通过进行足够的锻炼来预防抑郁症和焦虑症。对于抑郁症患者来说，运动是一种众所周知的治疗方法，医生甚至会开出它的处方。但一项针对 37,000 多人的研究表明，多运动可以防止人们首先变得抑郁和焦虑。

研究人员得出结论，如果每个人每周进行 75 分钟的剧烈运动——这会让你呼吸困难，包括跑步和游泳——它可以预防近 19% 的抑郁和焦虑病例。如果我们每周都进行两个半小时到五个小时的适度活动——这会让你呼吸更快，包括快走、骑自行车和跳舞——那么另外 13% 的抑郁和焦虑诊断可能永远不会发生。这些研究结果表明，在英国影响五分之一成年人的抑郁和焦虑病例中，有近三分之一可以通过锻炼来预防。

格拉斯哥大学研究的资深作者 Carlos Celis-Morales 博士说：“这是一个非常强烈的公共卫生信息，因为锻炼是免费的，每个人都可以增加一周的锻炼量。”这项发表在 BMC Medicine 杂志上的研究调查了 37 至 73 岁没有焦虑的人。他们被给予健身追踪器来监测身体活动。当他们平均进行近七年的随访时，大约 3% 的人出现了抑郁或焦虑。

根据结果 ，研究人员计算出，久坐不动的人，如果每周进行 75 到 150 分钟的剧烈活动，患抑郁症或焦虑症的可能性会降低 29%。每周进行 150 到 300 分钟的适度体育锻炼可以将焦虑或抑郁的风险降低 47%。需要进行更多研究，因为研究作者尚不了解是否是运动本身造成了影响。尽管身体活动确实会用奖励化学物质充斥大脑，但好处可能更多是与其他人一起锻炼以及我们从社交中获得的提升。

你需要做多少运动

为了保持健康，19 至 64 岁的成年人应该尝试每天保持活跃，并且应该：

• 每周至少 150 分钟的适度有氧运动，例如骑自行车或快走，以及

• 每周 2 天或更多天的力量锻炼，锻炼所有主要肌肉（腿、臀部、背部、腹部、胸部、肩膀和手臂）

或者：

• 每周进行 75 分钟的剧烈有氧运动，例如跑步或打单打网球，以及

• 每周 2 天或更多天的力量锻炼，锻炼所有主要肌肉（腿、臀部、背部、腹部、胸部、肩膀和手臂）

或者：

• 每周进行中度和剧烈的有氧运动——例如，2 x 30 分钟的跑步加上 30 分钟的快走相当于 150 分钟的中度有氧运动和

• 每周 2 天或更多天的力量锻炼，锻炼所有主要肌肉（腿、臀部、背部、腹部、胸部、肩膀和手臂）

一个好的规则是，1 分钟的剧烈运动与 2 分钟的中等强度运动提供相同的健康益处。进行推荐的每周 150 分钟体育锻炼的一种方法是每周 5 天进行 30 分钟。所有成年人也应该通过轻度活动来打破长时间的坐着。