小圈子精选 - 如何改变长期的心理内耗？

很多时候，我们总想着成为别人，却忘记了生活本应是自己的。殊不知，我们的每一个想法和感受都组成了生活本身，都值得被细细品味。

在读书中思考感悟

01 用生命投入一份专注与热爱

逛街路过一家皮具店，看到一个师傅正在灯下认真工作，被此情此景打动，拍了一张照片，配上文字：这世间有许多默默无闻的手艺人，在做着闪闪发光的事情。在我心目中，那些默默投注时间与身心，打造自己作品的手艺人，的确闪闪发光。他们身上有两个核心的宝贵品质，一是热爱，另一个是平常心。

首先，真正的手艺人，对自己的手艺饱含热情，可以废寝忘餐，点灯熬油，只为做出满意的作品。这些作品，蕴含着一份专注与热爱，长年累月的，安安静静的，用生命去投入。

与此同时，又有着一颗难得的平常心，没有觉得自己有多了不起，不为此而自视甚高，只是做着一件自己真心热爱的事情，于是能够持之以恒，乐于平淡，并且发自内心欣赏他人。

现实生活中，热爱常有，平常心不常有。

我们容易因为擅长一样事物，而陷入“我执”，从而滋生出傲慢与偏见，认为只有自己做的事情是好的，正确的，优越的，与众不同的，或者觉得自己才高八斗，不可一世。

所以说「平常心难得」。记得作家阿城当初写出《棋王》之后，面对文坛的震动，却表现得很淡然，而且并非是装出来的淡然。有媒体记者采访，希望他能为自己写一段小传，阿城介绍完自己的经历，总结说：「这不超出任何中国人的想像力。大家怎么活过，我就怎么活过。大家怎么活着，我也怎么活着。有一点不同的是，我写些字，投到能铅印出来的地方，换一些钱来贴补家用。这与一个打零工的木匠一样，也是手艺人。因此，我与大家一样，没有什么不同。」

我非常佩服阿城这段介绍，这个认知，它让我对手艺人这个词，有了更深的体会。正好是逛街的同一天，我们还遇见了一位坐在自家小店门前摆摊的女孩，卖的是她自己制作的印章，还有一些扇子和书法摆件，上面写着：「人生得意须尽欢」「上岸」「哈哈哈哈哈」……

她正自在地和熟人聊着天，聊起最近又遇到哪个刻印章的高手。我们问她能不能拍照，她让我们随便拍，并指着身后的店铺说：“我们家主要是做红酒的，晚上店里会很热闹，有空来玩呀！”白天与夜晚，热爱与生活。哈，又是一个手艺人。

02 如何改变长期的心理内耗？

「心理内耗」这个症状，是很好理解的，顾名思义就是一个人持续的内在冲突，自我消耗。但是导致这一症状产生的本质性原因则是复杂的，我们从几个原因来描述下：

首先，第一个原因：「心理内耗」产生的根本前提，是这个人注意力关注的倾向，是向内、而非向外；是向虚、而非向实。

比如我们现在流行的躺平文化，躺平的人他的思考是向内的，他的内心中思考是什么：怎么努力都没用，工作看不到未来，生活没有自己、终究还是会被淘汰等等。常人的思考是向外的：我怎样努力可以获得收获，找到一个被社会替代性慢的行业、怎样可以生活和工作坚固，怎样提升自己的不可替代性等等。我们发现外界事物是一样的，但是我们每个人去面对他的方式是不同的，选择不一样的方式，收获的结果是完全不同的，注意力向内就决定了一个人他大概率、或多或少的都容易产生心理内耗。

「心理内耗」的第二个核心原因，在于自我冲突。导致自我冲突的原因是价值观不成熟。

还是上述例子，注意力向内的人不知道向外去攻克吗？他们是知道的，但是因为不成熟把问题想的太过于恐惧。恐惧是人类最为古老的情绪之一，一个过于胆小的畏缩的人，他会将外部世界和发生的事件想的过于复杂，并且会过度的担忧不良后果的发生。那么为了防止不良后果的发生，注意力向内的人，就会过度思考，把事情想的事无巨细，想出很多种不同的解决问题的方法，那么在这个重复思考的过程中，他的心理就会被消耗严重。人的心理的精力也是有限的，一旦心理被向内的消耗严重，那么他就没有过多的精力去向外想着战胜它，那么他就更加的丧失了解决问题的勇气。最后他们的心中装着的只剩下恐惧。

「心理内耗」的第三个核心原因，在于过度的心理资源消耗。

内心中一旦装着恐惧后，人体的防御机制立即启动，身体给大脑传达了一个信号，外界是危险的，那么我们会退缩到一个安全的地带。内心中是焦虑的，我们开始迫不及待的想要去做些事去摆脱它，那么我们此时我们又走进了另外一个陷阱中去了——开始倾向于追求最低成本、最快速的获取快乐。

低成本的快感获取渠道主要有两类，第一是来自「幻想」。第二则是通过外物的辅助，网络小说，短视频，赌博，喝酒，毒品等等。

很多人好奇这「低成本的获得快感」这和「心理内耗」又有什么关联呢？

这是因为你能够获得快乐，就意味着你的大脑处在一种紧张的、高速运转的状态中；你做不同的事情时，你大脑的运转速度，你投入的程度，你生理资源、意志力资源的消耗程度等等都是不同的，而那些「低成本的获得快感」的事情，往往都有着极高的功耗率，它会让你的大脑保持在高速率的运作状态。

也可以用另外的说法就是转移注意力，通过转移注意力的方式让你的大脑快速耗能。这些短视频小说不但让你转移了注意力，而且在转移注意力的过程中还可以在其中收获快乐。他们的本质是让你放松的。

很少有人人能够连续清醒的坐十几个小时，因为你很快就会因为无聊而想找点事情做。这就是我们现代人为什么放不下手机的原因，因为我们害怕面对自己。

但是我们同时还会发现，做这些低成本的事我们在做的其中可以获得短暂的快乐，但是一旦停止，我们会发现内心中很空虚，感觉什么都没有做……

「心理内耗」的第四个核心原因是，当你的心理资源不足，而此时你不去休息恢复精力，而是强行驱动自己要继续做事，此时你就是处在心理内耗的状态。

你如果精力充沛，打三五把游戏这没什么问题，反而是一种娱乐和放松；但假如你996工作了一周，明明已经累得不行的，这个时候你还要去喝酒，那么这时候的每一秒都是在对自己进行过度的消耗。甚至可以说当你的心理资源消耗殆尽时，你但凡不是在休息，那么你做的任何事情都是在加剧对自己的消耗和透支。

那么我们找到了造成心理内耗的原因以后，就知道该如何的去改变它？

解决问题有两种方法，一个是直接解决他，一个是间接解决他。针对于心理内耗的问题而言的本质就是你选择了第二种解决方法。你在逃避现实。

• 如果你想改变这种状态，那么首先就是劳逸结合，好好休息。
• 其次你必须面对现实、承认现实，意识到假如你试图停止做这些事情，需要你付出大量的时间和内心的精力。
• 最后我们要不怕失败。这是最重要的，我们为什么不敢行动，因为我们害怕失败结果，如果我们尝试过了，又失败了，那么完全丧失了面对未来的勇气了。

加油哦，好好爱自己。愿我们每个人都能收获美好的人生。