孕期腿抽筋不要慌，御玺教你如何预防

在孕期，不少宝妈会猝不及防地小腿抽筋，甚至半夜疼醒。那种毫无征兆、说来就来的痛楚，在每个漫漫长夜里，真的很难忍受啊。

这个时间，孕妈们可能第一时间想到的就是：补钙 。

但其实，引发孕期抽筋的原因五花八门，缺钙只是其中一种。如果没有搞清楚自身原因就一昧补钙的话，很可能只是一直在做无用功哦~

01

身体缺钙

怀孕后期随着胎儿的成长，胎儿需要供给的钙质会大大增加，如果这时孕妈妈不注意补钙，就会出现缺钙从而导致抽筋。

02

动作过猛

由于孕妈的神经肌肉应激机制改变，导致孕妈日常如果动作过于突然 / 激烈，便很容易发生抽筋。

03

子宫增大压迫血管

怀孕后，子宫逐渐增大，会压迫小腿和下肢部位，造成血液循环不良，也容易引发抽筋。

04

电解质紊乱

孕妈膳食摄入不平衡（如突然大量摄入肉类物质后），引起电解质紊乱。而电解质紊乱的表现之一就是抽筋。

05

过度疲劳

随着孕期体重的不断增加，孕妈腿部负担不断加重，腿部肌肉经常处于疲劳状态。

腿部肌肉负担增加，导致局部酸性代谢产物堆积，就会引起肌肉痉挛。

06

寒冷刺激

在较低温的环境中，由于寒冷刺激，容易使腿部肌肉出现痉挛抽筋。因此，夜间要注意腿脚的防寒保暖。

07

睡眠姿势

时间保持一个姿势，可能会造成抽筋。

08

长期卧床

这会造成血液循环减慢，使二氧化碳等代谢废物堆积，也有可能诱发抽筋。

面对孕期抽筋，以下几种方式能帮助孕妈们缓解抽筋情况哦：

01

补充维生素

在补充补钙的同时，注意维生素D的摄入，平时多晒晒太阳，促进钙的吸收。

02

睡前注意拉伸

同时睡前还可以拉伸一下小腿的腓肠肌，也就是小腿肚，减少睡觉抽筋的可能。

03

促进血液循环，注意保暖

每天睡觉前，可以泡泡脚，增加腿部的血液循环。夜晚温度过低时，小腿肌肉受到刺激，可能出现抽筋，所以要注意保暖。

04

合理运动

怀孕期间，可以以散步、瑜伽作为孕期的活动。运动前对容易抽筋的肌肉按摩，运动前后要补充水和电解质。记住，如果运动过程中又感觉到任何的不适感，一定要中止活动哦。

总之，别只是一味的赖到「缺钙」上，生活中的小细节不能忽视。尤其，别忘了让老公帮忙多按摩，效果奇佳哟！

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