内调篇

戒掉糖

糖分摄入过多会使皮肤的胶原蛋白变得脆弱，自我修复能力下降，加速皮肤衰老，更容易产生痘痘，比吃辛辣食物更严重。

柠檬水

可以每天晚上给自己喝一杯柠檬水，可以促进美白，代谢黑色素，但是因为柠檬水是光敏感的食物，所以不要放在白天。

饮食模式

保证饮食规律、规律、定量，不要吃得太多，不要为了减肥而节食。饮食尽量清淡，不要吃辛辣油腻的食物，对身体不好，对皮肤更不好。

水分

每天摄入2000毫升的水，补充身体水分，尽量小口喝。它可以渗透到你身体的每一个器官。不要吞咽，否则会很快排出。

习惯篇

多吃水果

想要皮肤白皙，可以多吃富含维生素C的水果和蔬菜，减少黑色素，让皮肤更加明亮多彩。橘子、西红柿、山楂、柑橘都是不错的选择。

吃早餐

9点前吃早餐。早餐可以让我们的一天更有活力，还可以帮助我们控制体重。

足浴；泡脚

女生可以买一个木制的泡脚桶。脚边有很多穴位可以泡脚，可以加快血液循环。然后，选择一双舒适的鞋子来保护自己的脚。

早点睡觉

熬夜会使体内黑色素沉淀，导致皮肤变黄暗沉。早睡不熬夜是最好最便宜的保养方法。

护肤篇1

仔细洗脸

想要拥有好皮肤，第一步就是做好清洁工作，认真洗脸。选择温和无刺激的洗面奶，把泡沫打在手上再抹在脸上，轻轻揉搓，洗完后用一次性面巾擦干。

防止被晒黑

防晒一年四季都要做。防晒霜不仅能美白皮肤，还能延缓皮肤衰老。

定期敷面膜

面膜能快速补充营养，提亮肤色。每周可敷3次左右，每次10-15分钟为最佳时间。

极简护肤

极简护肤，首先你要了解自己的肤质，根据自己的肤质有针对性的护理，知道自己需要什么，不要什么都往脸上抹。

护肤篇2

皮肤美白

坚持使用含有美白成分的护肤品。皮肤的新陈代谢是28天，一定要坚持。护肤品中的有效美白成分:烟酰胺、熊果苷、维生素C、曲酸等。

定期洗澡，坚持用身体乳。

经常洗澡可以增加身体的血液循环，气色也会越来越好。如果及时擦身体乳，会发现皮肤越来越好，越来越嫩。

去角质

去角质可以改善肤色，不管是脸还是身体，但是不要过度。去角质后注意防晒，不要马上吹。根据你的肤质:干性皮肤:2-3周一次；混合性皮肤:每2周一次；油性皮肤:每1周一次。敏感肌肤:不要去角质。

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