美牙小妙招

一口健康的牙齿能为自己的魅力加分，想要一口漂亮健康的牙齿，饮食习惯同样起着不可忽视的作用，我们可以通过摄入一些食物来改善自己的牙齿。

一 、摄入足量维生素C——橘子、柠檬。足量的维生素C是预防牙病的重要措施。假如缺少维生素C就会导致牙周病，必须天天从富含维生素C的食品中摄取。蔬菜中含有多种微量元素和丰富的维生素C，是不容忽视的护齿食品，天天补充适量的水果，如橘子柠檬等也是很重要的，必要时可口服维生素C片剂来补充。

二 、加强钙、磷的摄入——乳酪、鱼肝油。钙是组成牙齿的重要成分，人体钙摄入充足会令牙齿坚固。磷是保护牙齿坚固不可缺少的营养素，在食品中分布很广，只要不偏食均能摄取丰富的磷。维生素D能促进人体对钙、磷的吸收，保证牙齿健康发育。在动物肝脏、鱼肝油中均含有丰富的维生素D，可适当摄取。

三 、多吃膳食纤维——芹菜、山药。膳食纤维是广泛存在于蔬菜、粗粮中的护齿，多吃适当硬度的粗糙性食品，如山芋、大豆等，能促进牙齿正常发育。

四 、多吃含氟食品——绿茶、薄荷。矿泉水满足了人体对氟的需求量，氟可以增加牙齿的釉质，坚固牙齿，保护牙齿免受微生物的腐蚀。茶水中也含有氟质，用茶水漱口也能起到效果。