如何忘记你爱的人

与某人断绝关系从来都不容易，尤其是当你还爱着他们的时候。然而，随着时间、耐心和一些健康的应对策略，你可以继续前进，重新找到幸福。从把这个人从你的生活中移除开始，包括消除联系和记下提醒。然后你就可以放下伤痛，继续前进。

1.将这个人从你的生活中移除

彻底断绝联系。如果你还在和某人聊天，或者即使你们只是社交媒体上的朋友，你也很难忘记或忘记他们。取消此人在您所有社交媒体帐户上的好友关系。让对方知道你需要和他们分开一段时间，即使你们想在未来成为朋友。[1]

• 你可以说，“尽管我希望将来能友好相处，但我现在过得很艰难。我需要远离我们的友谊。”
• 如果你一定要见那个人，试着友好一点，但不要发展成友谊。例如，如果你在大厅里遇到他们，打个招呼，或者如果你们有共同的孩子，礼貌地聊一聊物流。然而，就此打住，不要试图深究。

放弃你能让那个人回来的可能性。不要老想着你们可能会复合。那只会让你对那个人抱有希望和幻想。相反，专注于放下这段关系，在你需要的时候提醒自己已经结束了。

• 告诉自己，“我们分手是有原因的，我值得和新的人继续生活。”
  
  

取下或删除你所拥有的这个人的所有照片。把墙上和相册里的照片拿走。删除手机或电脑上的任何照片，以及社交媒体账户上的任何照片。你不需要那些提醒。

• 再说一次，如果你不能完全释怀，把它们和你所有的硬拷贝放在一个外部硬盘上，让一个朋友帮你保管一会儿。

2.放下伤害

提醒自己为什么没有成功。如果你很难忘记一个人，很可能是因为你记得所有美好的时光，没有不好的。花点时间想想为什么分手，这样你就能冲破幻想。[3]

• 试着写下来。记下你所拥有的痛苦记忆，并带着忘记这些伤痛的目的，这样你就可以继续前进。
• 你的关系结束是因为发生了一些事情或者进展不顺利，如果你把这段关系放在完美的基座上，那就很难走出来。

原谅那个让你放下愤怒的人。努力原谅他们的一个方法就是记住这个人好的一面。想想当初是什么让你喜欢上了他们，这样你就可以把他们当成一个完整的会犯错的人。只有当你认为他们是一个会犯错的人，有好有坏，你才能原谅他们的错误。[4]

• 另一个学会宽恕的方法是想想你对那个人对你所做的事情的感受。想想这些情绪是如何影响你的生活的。例如，如果你感到愤怒和痛苦，这是如何影响你对世界的看法的？
• 当然，有些“错误”比其他的更大。对于像情感和身体虐待这样的严重问题，原谅对方要困难得多。请记住，宽恕主要是为了你的利益；这并不能免除另一个人所做的事情。
• 宽恕就是放下你对他人的怨恨。如果你不愿意原谅别人，就很难放下你对他们的负面感觉。你不会忘记你的痛苦，只是你不再对那个人心怀愤怒。

将分手重新定义为“无过错”,而不是相互指责。你可能会因为分手而责怪自己，或者觉得有必要责怪对方。但是，最后，事实是你和其他人不合适，没有人应该为此受到责备。

• 如果你们有一段相当友好的关系，试着记住，你们都在尽最大努力维持这段关系，并努力摆脱责备的循环。

努力改变你对过去的反应，而不是希望它消失。有时候，你可能希望时光倒流，改变事情发生的方式。这是一个相当自然的反应，但最终，毫无结果。你能改变的只是你对过去的反应。接受这个事实，而不是总是希望你能收回你说过或做过的事情。[6]

• 试着想想让你烦恼的特定时刻。你可能会想，“我希望我能收回我说过的话。”相反，换一种说法:“我很抱歉我说了那样的话，但我已经从错误中吸取了教训。我以后会做得更好。”

如果你在挣扎，去看心理医生。你可能会觉得看心理医生是一种社会耻辱。然而，请记住，在困难时期，数百万像你一样的人会去找治疗师、咨询师、顾问和其他专业人士寻求建议和指导，你也可以。没有理由害怕寻求帮助。[7]

• 你可以考虑与专业治疗师、精神病学家、学校和职业顾问交谈，如果需要，还可以与你所在社区的权威人士交谈，如牧师或拉比。找一个你信任的有一些专业特长的声音就好了。
• 如果你不确定该和谁交谈，请向你的朋友或家人寻求建议。

3.继续前进

再次教会自己独立。在这段时间里，记住你自己是一个完整的人。你不需要别人来让你完整，所以趁这个时间，在没有对方的情况下，重新发现自己。[8]

• 列一个清单，列出你现在不在恋爱关系中可以做的所有事情。例如，也许你可以花更多的时间与你的朋友和家人在一起，独自旅行，离开城市，或者想多晚睡就多晚睡。这个清单能让你想起独立是多么有趣吗？

提醒自己的力量。当你和某人分手时，你可能会感到脆弱，好像你没有能力走出痛苦。但是你足够强大，你只需要给自己一些提醒。花点时间写下你的一些优势和过去的成功，向自己证明你能够并且将会度过这段时间。[9]

• 例如，你可以写，“我有很强的韧性。从开始跑步到完成一场马拉松，我只用了一年时间！如果我有毅力，我也能挺过去。”

结交一些不在同一个圈子的新朋友。如果你已经谈了一段时间的恋爱，你可能会和前任有很多共同的朋友。努力交一些新朋友，他们不会老是提起那个人的名字，也不会想和你们两个一起做一些事情，这样会更容易继续前进。[10]你不需要完全放弃你的老朋友，但是拥有一个新的圈子给了你一个安全的社交空间。你也可以依靠没有共同语言的朋友。试着重新点燃你可能已经放弃的旧友谊。为了结交新朋友，试着去社区聚会，在你的图书馆或公园和娱乐部门参加有趣的课程，或者甚至在当地的咖啡店和某人搭讪。

等你准备好了再约会。给自己一些时间去悲伤，但是当你开始感觉好一点的时候，试着和新的人约会。你不必承诺一段感情。和你喜欢的人约会几次，或者和几个不同的人初次约会。

• 当你重新开始约会的时候，让自己慢慢来。不着急。事实上，和你约会的任何人提起这件事可能是个好主意。你可能会说，“嘿，我应该让你知道我刚刚结束了一段艰难的关系，所以我现在只想找些休闲的东西。”

4.照顾好你自己

在欢笑和泪水中释放你的情绪。有时候，疼痛会再次袭击你，你可能会觉得你需要哭泣。那也行！花点时间哭吧。但是，别忘了也要笑。在网上看一些傻傻的视频，查一些可爱的迷因，或者放上你最喜欢的喜剧。笑对灵魂有益，它能让你感觉和大哭一场一样好，甚至更好。[11]和朋友一起出去，一起开怀大笑！

做些运动，尤其是在户外。在森林里远足或者和朋友一起散步。划着皮划艇穿过附近的湖，或者去你最喜欢的游泳池游泳。打一场网球，在公园里跑步，或者去健身房。瑜伽也是一个很好的选择。无论你做什么，都会让你忘记烦恼，让你感觉更好。[12]

• 一周的大部分时间里，争取至少锻炼30分钟。
• 锻炼对大脑有好处，因为它会在你体内释放出令人感觉良好的化学物质。如果你在户外，你也会得到维生素D的好处！此外，这对你的身体有好处，还能让你走出家门。

尝试一种新的爱好来打破你的旧习惯。努力学习一门新的语言或者参加一个有趣的烹饪班。在图书馆拿起书来学习你一直想尝试的爱好，或者只是在网上看一些视频。你甚至可以在当地的社区大学选修一门你感兴趣的课程。[13]

• 用一种新的消遣方式独自出去，会给你一种独立和自由的感觉，而且会让人精神振奋，激发创造力。

稍微放纵一下自己。洗个热水泡泡浴或者做个按摩。现在是享受一下的最佳时机。去看一场你想看的电影，疯狂购物，甚至出城几天。做一些让你感觉良好的事情。

• 你甚至可以做一些简单的事情，比如从你最喜欢的咖啡店买杯咖啡，蜷缩着看一本好书。