我们如何建设“内心美好的世界”？

“守心发现美好世界”，本文共4314字。

独守己心光明，顿现莲花世界。 --守心生涯

最近这几年，每个人都过得有些艰苦。即使乐观积极的人，也偶尔会陷入悲观。如果赶上较长时间一个人独处，有时甚至会在情绪低谷中出不来。某种意义上说，我们在一定程度上遭受了精神创伤。此时，我们每个人所有的情绪都是正常的，但也是我们应该要正面面对的，也要努力调节和设法战胜的。

社会心理学家Ronnie Janoff-Bulman曾在他的著作《Shattered Assumptions》（中文译为《破碎的世界假设》中提到内在秩序和社会秩序建立在以下三个假设上：

1.世界是友善的；

2.世界是公平的；

3世界是可控、可预测的。

面对近些年令人忧心的国际竞争、新冠疫情、经济形势以及一些黑天鹅事件，一部分人信念里的三个假设逐渐崩塌，有的甚至全军覆没。其实，世界唯一不变的就是永远在变化，变才是永恒的主题。

我们每个人都在跟过去的自己告别，新世界也在跟过去的旧世界挥手。旧的世界已成历史，未来的我们如何安放自己的灵魂，或许我们能在不断思索、探索、求索中找到自己的答案。

从我个人来讲，我认为三个假设没有崩塌：世界仍旧友善，公平仍旧存在，世界未必不可控。关键在于我们如何定义和看待这个世界。我们该如何全面、客观、理性地看待这个世界呢？我们的心境必然会受到外界的影响，但是不应该被主宰，我们最好能从内心中界定世界。

纵观历史，世界的规则和秩序仍旧遵循某种规律，历史发展具有一定的周期性，只是我们目前所处的阶段较以前有了较大的变化，世界变得陌生起来，我们有些人还没有做好应对的各种准备，有的人还没有调整好状态。

人们幸福的根源是脱离痛苦源，而人们焦虑的根源是不确定。然而无论如何，没有人可以预知未来会如何。与其坐以待毙、萎靡不振、心事重重，不如持续建设内心美好的世界。这个浩大的建设工程不应随外界干扰而耽误工期，只因生命结束而停工。

如何建设内心美好的世界？我也一直在努力探寻，但我坚信方法总比困难多。前两天我发了一个朋友圈，总结了一些日常快乐心情的十个方法：

[太阳]倾听音乐（以个人喜欢为主，建议倾听柔和、积极的音乐）；

[太阳]坚持运动（时间持续25分钟以上，家务劳动也算）；

[太阳]吃好吃的（每天寻觅和烹饪爱吃的食物）；

[太阳]静坐冥想（安静的环境，闭眼沉寂）；

[太阳]坚持阅读（读自己喜欢的内容，推荐唐诗宋词）；

[太阳]按膻中穴（守住心门，多按一会）；

[太阳]按大横穴（坚持按能减肥，之后揉揉腹部）；

[太阳]回忆美好（看看以前的照片和朋友圈等）；

[太阳]肯定自己（极力推荐照镜子对自己说“你很棒”）；

[太阳]笑咬牙刷（无论你心情如何，都会神奇地笑出来）。

发朋友圈是期待通过传播积极心理和朋友共勉身体力行去建设心境。这些方法有的属于生理调节法，有的是情绪调节法，如能坚持践行，也会收获改善的效果。

人的身体累了，找个中医按摩，顿感解乏；人的精神累了，探索“按摩”精神的方法，一样见效。

然而，外在的调节和刺激相对于思想上的自知与觉悟还略逊一筹。我们该如何建设内心的美好世界？我们一起来试着寻找一些途径和方法：

[微风]途径一：建立合理的“参照系”

(图片源于图虫创意）

我们学习、生活或者工作中内心的参照系是什么？是参照往日最好的时光吗？是我们不太合理地追求吗？

每个人都有不同的参照系，所得的答案不能统一，我也说不好哪种最为合理，我认为有利于个体成长和至善的参照系应该是基于历史全局观、生命发展周期观的。

参照历史全局观，我们这代人所处的历史阶段在整个历史长河中也算相对是较好的一个阶段，不用和太远的历史阶段相比（那些阶段大多充满不和平），仅和我们父辈相参照，我们应该会得出答案。

参照生命发展周期观，人的生命周期中不太能十年顺、二十年顺、三十年顺，遇到外部环境变化和个人困苦挫折是人生必不可免的。

幸福的一个来源是参照，参照对比让我们更有幸福感。汶川地震时，北川、青川因距离稍远出现房屋倒塌，一部分人比较乐观，他们说“与那些震中受灾的人相比，我们这不算什么，能活下来已经很好”。我们不希望有地震，但希望有能向下参照的能力。参照是在心理上取得舒适的方位，而在行动上我们要继续坚持争求上进。

向下参照与努力成长并不矛盾。我从来不追问儿子的名次，我跟他说“只关注自己每次是否有进步，是否将以前容易做错的题答对。每次进步10%，你会成为更好的自己。”虽然他只有8岁，但我乐意主观地认为他听懂了。我和同事也说，每次做同样的事情，比如发水果、写工作报告、做PPT等，都争取比上一次有创新、有进步，每次进步10%，几年后遇到更好的自己。

我们都最好跟自己比，不断将自己从个人1.0内化提升为个人2.0、个人3.0……，那样我们生命的尽头或许能成为个人10.0。

[微风]途径二：执行坚决的“断舍离”

（图片源于图虫创意）

人生到底什么才是最重要的？如果真的让你把现在的一切“瘦身”30%，你愿意砍掉哪些内容？如果你只有七样东西可留下来，你会按照怎么样的顺序进行留择？

时间对于每个人都公平，我们的精力也都很有限。我们是否在一些未必需要关注的事物上花了太多时间，而没有给自己减少背负的重担。

断舍离其实离我们很近也不算太难。

首先，应该断舍离一些过量的、没有太大意义的信息，尤其是负面信息，比如过量疫情的信息、太多俄乌战争的信息、没有太多意义的无趣新闻等，这些信息除了会泛化不良的情绪、增加过度的焦虑，对生活没有太多实际意义。

其次，应该断舍离家里或者办公室里不用的东西，如果你能用管理学的“5S”（整理、整顿、清扫、清洁、素养）来断舍离或许会更好。家里的整洁会带来好的风水，办公室的整洁会带来良好的形象。这种看似家务劳动的工作潜移默化地影响你对冗余思想的断舍离。

再者，应该断舍离过去或现在的负面感情、恩怨等各种经历。不妨拿出一张白纸，写上这些然后烧掉，举行这个仪式有助于真地能够忘却前嫌和当下的烦恼。

最后，应该断舍离对物质过分的追求。陈佩斯在网上说过“睡觉不过一张床”，有人狠喷他，说他什么都有了，没有体会底层人的难处。社会上任何两个人拥有的东西都不一样，但对于个体而言，在独立个体上应该还是可以断舍掉一些物质上的追求和不合理的信念。

鼓励物质上努力富强，但更鼓励舍弃物质追求，适度降低物欲。

断舍离还有的一个重要意义是，得到的比想要的多一点即是快乐，断舍离恰恰把我们想要的合理地进行了简化。为自己断舍离，就是人生最好的减肥，争取身心健康地度过余生。

[微风]途径三：完善快乐的“工具箱”

（图片源于图虫创意）

你的兴趣和志趣是什么？做什么事情会让你更加开心？你让自己快乐的工具箱里还能再放几个工具吗？

积极心理学奠基人Mihaly Csikszentmihalyi提出心流体验（Flow），中国学者有的称为福流。不管是什么流，做感兴趣的事确实能让人产生愉悦的体验、沉浸式的快乐。每个人都有让自己开心的方法，包括后天培养的兴趣爱好、持续专注于一件事务、生理本能等。

把能让自己快乐的兴趣和事项罗列出来，排个顺序，这就是你现有的快乐工具箱，不开心时按照顺序结合具体条件使用一下。世界上有很多东西是公平的，音乐、运动、诗书、空气、美景、专注等，对所有人开放也对所有人平等，一定要充分运用好、享受到。

是否还有儿时喜欢做的事情或者在心底深处隐隐的呼唤，把这里面感兴趣的事付诸行动。

我很佩服我的妈妈，以前一直忙于工作从来没有在我们子女面前认真唱过歌曲，近些年通过主动学习、不断练习，跟家附近的合唱队打得火热，偶尔还上台独唱，她乐在其中。

我上学时特别喜欢唐诗宋词，通过诗词与古人心心相通，后来发现既然喜欢为什么不研究下诗词格律进行创作呢？经过读书学习，我掌握了初步的诗词创作规则，每次高兴了或者累的时候，填写唐诗宋词，心情更加愉悦。

兴趣可以更为广泛，都可以试着去探索，当找到时投入不求结果，那种快乐也会伴随兴趣投入的每个时刻。

做感兴趣的事情时的沉浸式投入和小进步都会感觉到不同程度的心流。如果你的兴趣还能和你的工作结合起来，或者为周边人和社会带来快乐和贡献，那恭喜你，你真地很让人羡慕。

[微风]途径四：运用有效的“资源库”

（图片源于图虫创意）

你现在可用的资源有哪些？你认真去使用过这些资源吗？你还能拓展哪些资源？

学习、生活、工作交给我们要学会运用资源去为己所用，我说的这种资源不是攀炎附势，特指那些平常易见、但容易忽略的资源。心理压力大的时候有找朋友或者家人倾述吗？如果不方便找他们倾述，写写日记或者在网络上匿名表达也很管用，情绪抒发出来就会给心灵腾挪更大的空间。

如果也不想写作，可以尝试去找心理咨询师做个人咨询，也可以参加团体辅导。人一辈子都没找过心理咨询师咨询过，应该是与这个时代落伍了。不是有很大的心理问题才去找心理咨询师，而是要找心理咨询师学习心理建设的方法。

最大的资源库或许是方法，当遇到问题时，读读问题相关的书籍，找找方法；当遭遇困惑时，度娘问题解决的办法，取其精华；当面临困境时，去找自己的“亲人”，寻求安慰；当面临疾困时，咨询专业的人士，寻求良药；当陷于困苦，叩问那个分身的你。

我们需要和我们的各种资源进行连结，这样人生之路才会不那么孤单。

[微风]途径五：构建美好的“桃花源”

（图片源于图虫创意）

你内心的世界是什么样的？那个世界和桃花源像吗？你未来会建设一个理想的内心世界吗？

与外在世界相比，我们内心世界的建设常常被忽略了。内心世界比较缥缈，不容易被人感知。我和朋友时常说，内心的世界才是属于我们的世界。

内心的世界拥有湛蓝的天空、巍峨的高山、广阔的田野、蜿蜒的河流、缤纷的鲜花、多姿的树木、美丽的庭院、诱人的食物、美妙的音乐……现实里的一切美好都可以投映在心的世界里。在内心的世界，我们是自己的王，是自己的主宰，你可以在里面腾云驾雾，构建美好的一切。

或许，有的人内心的世界还没有更为具体，又或者有的人内心的世界还没开工建设，那么现在可以即刻动工和改造升级了，希望你的内心世界无限美好，胜似桃花源。

当下有的人喜欢下班后不回家，或者车里待会，或者办公室坐会，喜欢一个人独处，让清静的环境给自己一个相对安逸的世界。我们内心的桃花源如果有了，其实或许在哪，你都可以随时进去待一会。只需要闭上眼睛，幻想出那些美妙的画面。

当然，这个美好的内心世界也需要安宁，这或许应该由打坐冥想等方式来带领我们去体验。

犹太人Frankl在《Man’s Search for Meaning》（中文译为《活出生命的意义》）中说“当外界环境变得恶劣的时候，至少还有一种自由：选择如何面对它的自由。”

所有的时间都由你个人来支配，做哪些事情都由你自己来决定，选择以什么心态看待世界更是你至高无上的权力。

如果还感觉力不从心，请根据自己的情况尽量静下心来，开始读问题相关的书籍，让书籍照亮心灵，驱散雾霾和阴暗。读“好书”，真地能让我们走向思想的高山。

也建议尝试本文开头说过的十个简单方法。

希望我们不悲叹世事无常，希望我们都赞叹自己能在短暂的生命里投入地、思考地、勇敢地、快乐地活过。

[蜡烛]此文是守心生涯的第一篇生长感悟

[蜡烛]致敬“心即理，知行合一，致良知”