睡眠指南 - 如何改善睡眠

大家应该都体验过睡不着、睡不好的经历吧。

在给大家介绍怎么养成良好的睡眠习惯之前，我们先简单探讨一下影响睡眠的几个常识因素。

• 「运动」：晚上运动其实并不会对睡眠产生负面影响，反而可以对深度睡眠有益；
• 「酒精」：睡前一杯酒也许可以帮助快速入睡，但酒精不会让你睡得特别好，特别是影响深度睡眠质量，而且会让我们打鼾的几率变高；
• 「咖啡」：咖啡比酒精在体内停留的时间比酒精长，所以咖啡喝得更晚一些对睡眠确实有影响的；

最新科学研究发现，睡眠的周期才是最重要的，偶尔缺失睡眠确实可以弥补回来，但睡觉生物钟的长期紊乱对身体伤害是非常严重的。

每个人的体质、精神、环境都不尽相同，但有一个方法可能是可靠的，冥想正念练习可以对睡眠健康是有益的，平息大脑，放松身体，对我们的大脑和身体起到正面的作用，进而可以改善睡眠，如果再加上稳定的睡眠周期，就可以保障睡眠质量了。

现在让我们还是付诸行动吧，开始今天的放松练习，通过下面的语音带着大家用冥想正念来改善我们的睡眠。[哈欠]