冥想指南 - 第二 如何放下

在你的生活中，有没有一件事物让你无法释怀，也许是和其他人的一次谈话、一次争吵，也许是对某一个人的渴望，也许是生活中的某些遭遇令你产生了挫败感，又或是某样物件你用了很久产生了依赖。我们很容易变得执着，结果给自己徒增负担，每天像是背着包袱一样，被压得喘不过气来。

今天我们就来探究如何放下？我还会再介绍一种冥想技巧「视觉化冥想」，来帮助你放下包袱，轻松一些。

想放下心里的念头并没有那么容易，即便静坐于精辟的环境之中，身边还有全世界最优秀的老师，但思绪还会像背景音一样滴答作响，大多数人的头脑总是处于一种相当忙碌的状态，就像一只跳来跳去的小猴子，无休无止的不给自己时间停下歇会儿，这就是为什么我们总是会觉得很累，感觉不堪重负。

不是每一个人都知道该怎么获得休息和放松的感觉，通常在这个时候我们会想办法去尝试解决这个问题，而本质上这还是在用一只猴子去控制另一只猴子，所以我们要想做到真正的放手不仅要在生活中创造一些有利于放松和休息的外部条件，还要从内心深处理解怎么让自己的心灵得到放松，这个时候我们就需要创造一个可以让我们自然而然放手的环境。

可以想象一下有一片蓝天，它就是你的内心，有时候蓝天会被乌云（我们的思绪）覆盖，我们不一定能一直看见它，事实上生活中很多时候我们的内心可能一直乌云密布，以至于忘记蓝天的模样，但这并不代表它就消失了，当我们把自己的内心想象成蓝天时其实就是在创造条件，让思绪的乌云逐渐散去，让我们能欣赏到更多的蓝色，你不需要去别处寻找，他一直都在。

视觉化冥想一开始可能会让人觉得有点难，但它的难点更多的是在于我们接触他的心态和方式，而不在于技巧本身。但视觉化冥想其实又很容易学会，在练习这个技巧时，我们要想象有一束温暖的光从头顶倾泻而下流进身体，现在花一点时间想象一个你很喜欢的地方，在脑海中描绘那个地方，包括它的颜色、形状、声音、气味等，我猜现在你的脑海里已经有了画面，即使不刻意去保持这个画面，它也会在你的脑海中停留了几秒钟，这种温和放松的做法对视觉化冥想很有帮助，所以记住你不需要努力去做任何事情，不要把注意力放在画面的清晰度上，而要多关注他给冥想带来的感觉，随着时间推移画面自然会变得清晰，冥想的次数越频繁我们就会感到越自在，慢慢的我们会在冥想时有所收获，而且这些收获还将惠及我们的一生。

这其实是有科学依据的，当我们冥想时大脑内部会发生一些变化，哈佛大学在一项研究中向世人证明，只需要短短八个星期的冥想训练就能令我们大脑中与学习和记忆有关的区域出现生理性的变化，大脑中与学习和记忆有关的区域扩大了，而与焦虑和压力相关的区域则在此过程中缩小了。只要练习八周时间大脑就会有质的改变，当然如果不坚持练习的话，这种改善可能就无法一直保持下去，但了解我们生理上和心理上都发生了变化。

现在让我们付诸实践吧，通过下面的语音将引导你进行冥想，但愿今天过后你能感觉到变得轻松了许多，也放下了许多，如果没有立刻感受到也没关系，你可能需要多一点的时间来适应和熟悉这样的练习，即使你现在还没感觉到什么，只要记住这些就好，你的大脑和心灵已经开始发生实质性的变化。还是那句话，只有不断练习冥想才能熟练。