宝宝补充DHA，妈妈要知道的三件事

DHA又叫脑黄金，对胎儿和婴儿的智力和视力发展非常重要，被认为与认知能力、记忆能力、行为能力和视力的发展有关。以下科思妈妈将从DHA的作用、怎么吃可以补充、吃多久有用以及宝妈如何给孩子补充DHA三个方面，带你了解“脑黄金”。

脑黄金 | 图片来自网络

（一）DHA有什么作用？

1.DHA对脑神经的发育与生长起到至关重要的作用

DHA是胎儿和儿童大脑发育所必需的微量营养素，可帮助神经网络的形成，加速神经递质的释放和信息的传递。缺乏DHA会导致婴儿和儿童的学习能力下降，并增加患神经系统病症的可能性。

学习 | 图片来自网络

2.DHA在婴儿的视觉发育中起着重要作用

DHA是视网膜的重要组成部分。当DHA缺乏时，视觉功能受损，表现为视觉敏感性发展缓慢，对光信号刺激的注视时间延长，以及对婴儿反应能力和观察能力的影响。

视力 | 图片来自网络

3.DHA在儿童观察、记忆、思维能力、想象力和创造力等方面起着重要作用

0——6岁是儿童智力发展的关键时期，此时补充DHA，相较没有补充DHA的儿童，认知、语言、运动和其他能力都显著提高。严重缺乏DHA的婴幼儿，中shu神经系统在迅速发育中会造成不可逆转的严重影响，可能导致婴儿体质弱、语言能力低下。

孩子成长 | 图片来自网络

4.补充DHA可减少ADHD的发生

多动症（ADHD）是学龄儿童的一种行为病症。多动症儿童在学习过程中会出现注意力不集中、多动和冲动等行为问题。国外学者发现，ADHD儿童的DHA水平低于正常儿童；一些DHA缺乏的儿童有ADHD症状。

多动症 | 图片来自网络

（二）DHA吃多久有用？

一般来说，服用DHA超过三个月可以取得效果。有的家长认为DHA很贵，他们发现给孩子吃一个月DHA以后，含量没有变化就不再给宝宝继续吃了。这样做才是在浪费。

浪费时间 | 图片来自网络

（三）宝妈如何给孩子补充DHA

图为建议居民DHA摄入量

以下为几种比较常见获取DHA的来源：

（1）母乳：

对于母乳喂养的足月婴儿来说，母乳就足够了，不需要额外的DHA。但由于母乳中的DHA含量取决于妈妈每天三餐的食物结构。例如，住在沿海城市的妈妈吃更多的鱼，她产出的母乳中DHA含量能达到22%。但如果母亲的本身营养摄入不平衡，就需要额外补充DHA了。

鱼肉 | 图片来自网络

（2）奶粉：

补充DHA的配方奶粉，可以查看配料，其DHA含量应为总脂肪的0.2~0.5%。

奶粉 | 图片来自网络

（3）干果类：

平时多吃核桃、杏仁、花生、芝麻等坚果/干果，里面含有的α-亚麻酸可在人体内转化成DHA。

核桃 | 图片来自网络

（4）DHA补充剂：

DHA补充剂通常来自于鱼油中的DHA以及来自于深海藻油中的DHA。

一般的鱼油都含有EPA，EPA，并未被批准用于食品营养强化剂添加在婴幼儿食品中，因此建议孩子不要随意食用含有EPA的食物。藻类DHA的产品相对更纯，没有难闻的鱼腥味，宝宝也比较好接受。选择产品的时候也要注意里面蔗糖、白砂糖的添加量，不宜过多，避免引起蛀牙。

图为DHA软糖

我是科思妈妈营养师张琪，你的育儿闺蜜。关注我，了解更多育儿知识。