破解讨好人格，轻松面对生活

讨好是为了得到别人的好感而去迎合对方。一个讨好的人往往是敏感的，善于观察的。他懂得别人的所思所想，能够观察到一些细微的情感行为表达，所以共情能力也比较强，比较容易理解别人。

讨好是一种人际交往策略，也是一种人际能力。满足别人给我们带来正性的反馈，表扬赞美使讨好行为被强化，更觉得应该这样做，必须这样做，渐渐地，讨好成为日常行为习惯。被讨好的人内心舒服，讨好的人开开心心，这样的情况属于适应良好。

我总是不自觉地讨好

但讨好的人有时并未拥有好的人际关系，自己也会陷入烦恼。这就是适应不良了。他们害怕和别人意见相左起冲突，担心社交争吵而收起自己的情绪表达。他们很少拒绝别人的请求，总是服从命令。对别人的请求下意识地说好、可以、没问题。但内心原本是想拒绝的，所以在答应之后又总是特别懊恼，形成内心冲突。这时讨好成为了困扰。不良的情绪被压抑在内心，引发愤怒，长期的情绪不良会引起身体的不适，比如，有人会气得难受，气得头痛。

如何才能轻松面对生活？

勇敢拒绝

其实，通过刻意练习可以达到物我两忘，轻松自如应对人际邀请。当别人提出请求时，不要立刻回应，要中止满口答应的习惯，或者使用三明治技巧婉言谢绝。这些方法可以在自己安全的小交际圈中先实践或者家庭中先用。

另外，要观照自己的情绪和行为，用新形象推动进入新角色。有一个简便易行又实用的呼吸放松消解愤怒法：慢吸5秒慢呼5秒，想像大海沙滩阳光。想像一个愤怒的情境，激起愤怒，再用呼吸放松法，两者交替进行刻意练习。练习一段时间，将会有所收获。

更多知识 ，请阅读布莱克《取悦症：不懂拒绝的老好人》。