衰老对每个人都是公平的，女性生命巅峰是在28岁，大约在30岁以后，女性会明显感觉身体各方面越来越差。

为了延缓衰老，女性会使用昂贵的护肤品，但最终“治标不治本”，皱纹和色斑还是会爬上脸庞。但是有些女性却非常会保养，下面我们就一起来总结烟花声浪的行为。

“延缓衰老”的10大行为，睡眠排第6名，看完榜首，希望你能坚持

㈩不贪酒饮

生活中有些女性通过喝酒释放压力，喝酒不仅损伤肝肾功能，还会影响血管健康，同样会加速衰老皮肤学家发现，仅喝一个晚上酒就会导致皮肤脱水，出现皱纹和细纹，还会影响睡眠质量，让你的脸部皮肤色素沉着和弹性降低。想要延缓衰老最好的方法就是“滴酒不沾”。

㈨远离香烟、二手烟

香烟燃烧后有害气体会引发自由基加速皮肤老化，吸烟过程中不断重复的抽烟动作更容易导致面颊内陷，嘴角动作和烟雾刺激引发皱纹，让皮肤越来越松弛，长期吸烟并且接触二手烟的女性，脸部的色斑和皱纹会更加明显，希望女性一定要尽可能戒烟并远离二手烟环境。

㈧减少化妆，卸妆要彻底

现如今的女性都非常爱美，不化妆根本不敢出门，但长时间化浓妆很可能会导致毛孔发生堵塞，此时会导致皮肤弹性降低，皱纹越来越明显，长期化浓妆卸妆不彻底的人更容易影响皮肤的完美度，也会导致皮肤状态越来越差。建议女性朋友化淡妆，如果需要化浓妆，晚上睡觉前一定要彻底卸妆。

㈦科学减肥瘦身

每个女性都把减肥当成了毕生事业，减肥能够帮助你保持好身材，提升个人魅力，但如果过度减肥，甚至选择节食减肥，就会让人出现一种病态美，也会让肌肉越发松弛，脸部皱纹越来越明显。想要减肥一定要选择科学方法，不要让自己瘦太快，否则皱纹会明显让你加速衰老。

㈥保持规律作息

熬夜是加速女性衰老的另一大“杀手”。长期熬夜更容易导致身体越来越差，也会让皮肤慢慢憔悴失去光泽，熬夜会引发头痛，心烦，疲劳乏力等症状，也会加速卵巢功能早衰，想要延缓衰老，晚上11点之前进入深度睡眠状态，保证7~8个小时有助于维持雌激素分泌平稳。

㈤饭时七八分饱

细嚼慢咽能够控制总热量摄入，预防身材肥胖，降低慢性病风险，还有助于改善肌肤状态研究表明减少30%热量摄入能够降低DNA的损伤，从而延缓衰老，所以吃饭时一定要细嚼慢咽，保持7~8分饱即可。吃撑了会导致人的精神状态越来越差。

㈣清淡饮食为主

俗话说“病从口入”，平时饮食上，如果不注意会增加衰老的进程，所以尽量清淡饮食。控制重口味食物摄入，比如高油，高盐，高脂肪食物，少吃高糖的食物，多吃新鲜蔬菜和水果，每顿饭最好保持1/3主食、1/3青菜、1/3肉类（蛋、奶、豆制品等蛋白质），这样能让营养素均衡摄入，满足人体营养需求。

㈢勤饮茶，多喝水

想要对抗衰老，一定要为身体补水，如果喝水太少会影响皮肤的锁水性更容易增加脸部色素沉着，也会影响皮肤状态，每天都要主动喝水，饮水量保持在1500~2000毫升，也可以多喝点花茶，比如桂花茶，玫瑰花茶，茉莉花茶等帮助你温养血脉，皮肤状态越来越好。

㈡每天保证适当运动

想要对抗衰老运动必不可少运动能够帮助你提高基础代谢，每天跑步30~40分钟，坚持5天以上，可以减缓端粒缩短的速度，使细胞延缓衰老九年。运动过程中能够吸收大量氧气，促进代谢还有助于强身健体，如果你本身身体素质不错，可以把有氧运动和无氧运动充分结合，更有助于减脂瘦身，也有助于提升自身魅力。

㈠管理好情绪

“百病生于气”，人的情绪直接决定衰老的速度，寿命的长短。生气时，血液大量涌向头部，血液中的氧气会减少，毒素增多。人在生气状态下，毛囊会受到极大影响，甚至会发生炎症出现色斑和痘痘增多，同样会导致大脑衰老速度加快，所以一定要保持良好心态，遇到不开心的事情，也要学会“释放”。

延伸——衰老的主要表现有哪些呢？

1、皮肤松弛：随年龄逐渐增加，人体会发觉皮肤出现明显的松弛，还可在眼周及脸部出现明显的细纹，少部分人还可能出现皮肤异常干燥等表现；

2、消化功能减退：人衰老后，消化功能也会出现不同程度的下降，可能会存在嗳气、腹胀、食欲减退等症状；

3、记忆力下降：人衰老后大脑功能也会出现异常，出现记忆力减退、健忘，还可能存在注意力不能正常集中等症状；

4、激素水平下降：女性衰老后体内雌激素水平会出现明显下降，而男性雄激素也会出现下降；

5、性欲低下：男性和女性出现衰老时，会出现性欲低下的情况，性生活的次数也会明显减少；

6、毛发变白：人衰老后，头发、眉毛等体毛会出现变白的症状；

7、视力下降：人衰老后，视力也会出现不同程度的下降，不能正常看清远处的物体；

8、骨关节退变：衰老后，全身多个部位的骨关节会出现退行性病变，从而引发关节疼痛，导致无法进行剧烈运动；

9、肺活量下降：人衰老后心肺功能逐渐下降，可能会导致肺活量下降，运动耐力下降；