如何打好秋季“保胃战”？

如何打好秋季“保胃战”？

胃，是人体主要的消化器官，上接食道，下通小肠，承担着碾碎食物、消化食物、为身体提供营养和能量的重任。然而，现代快节奏的生活以及巨大的工作压力等原因，越来越多的人饮食不均衡、作息不规律、运动量过少等，胃部不适症状增加。大多数人不重视自己胃部的健康情况，小痛忍忍，甚至认为自己的胃是健康的，实际上很多不良的生活习惯以及对待胃病不健康的态度，都会使病情加重。

为什么“秋天到，胃病闹”？

告别了炎热的夏天，我们迎来了凉爽的秋天。民间有“秋天到，胃病闹”的说法，那么，为什么肠胃在秋天容易“闹脾气”呢？

1、十胃九寒。秋季早晚温差加大，冷暖多变，人体气血内收，加之保暖不当，很容易生新病、发旧病，尤其以慢性胃炎、消化性溃疡、功能性胃肠病等最为常见。

2、饮食不当也是造成秋季胃病高发的原因。秋季气温下降，人们食欲大增，再加上秋季进补的思想，一些人不注意调养、暴饮暴食等，使胃部不适，负担加重，容易发生胃病。饮食不洁易摄入致病微生物，如幽门螺杆菌，它可以引发慢性胃炎、胃溃疡、十二指肠溃疡，甚至胃癌。

3、缺乏体力活动及长期处于焦虑、不稳定的情绪也是胃病的诱因。 另外，饮酒、烟草、药物等因素也会诱发胃病。酒精能对胃粘膜造成直接损害，加重胃的损伤；烟草可以刺激胃黏膜血管收缩，减少黏膜保护因子的合成，加重对粘膜的破坏；一些药物如解热镇痛药、降压药、激素药等易损伤胃粘膜。

如何善待我们的胃？

胃部出现问题时，一定要及时就医。药物治疗的同时，要结合健康的生活习惯进行调理。

1、规律饮食 一日三餐，食之有时。三餐应按时摄入，使脾胃适应饮食时间。同时，荤素搭配，避免过饥和过饱。

2、选择卫生食材和温和的饮食 选择新鲜清洁的食物；避免摄取变质、霉变、受污染的食物；减少吃坚硬、粗糙的食物；烹调宜用蒸、煮、熬、烩等方式。进食时不急不躁，细嚼慢咽，减轻胃负担，有利于消化和病后修复。同时要控糖限酒。

3、秋冬季做好保暖 胃喜暖怕冷，注意腹部保暖，避免胃部受寒。秋季昼夜温差大，稍不注意就容易着凉，胃部不适者可用热水袋或温热贴敷贴脐部。

4、积极的身体锻炼 人体主要通过植物性神经系统调节和支配内脏活动，适当的运动能加强胃肠道蠕动，促进消化液分泌，改善胃肠道血液循环，提高胃黏膜对疾病的抵抗能力，加强胃肠的消化和吸收功能，从而增强胃肠功能 饭后有节奏地散步或慢跑，可以增加呼吸的深度与频率，使腹部肌肉的运动对胃肠进行有效的按摩，促进和改善胃肠的消化和吸收。运动时间以30分钟以上为宜，不要刚吃完饭就运动。在运动锻炼的过程中，要循序渐进地增加运动量。 除了慢跑和走路，还可以打太极拳、骑自行车、练健身气功等。

运动过程中应注意，全身运动结合局部运动，不宜太激烈，以达到更好的胃部保健效果。 另外，避免过度精神紧张和情绪波动，保持乐观心态，劳逸结合，以及保证良好的睡眠，这对维护消化系统的正常功能至关重要。

小结

胃病三分治七分养，养胃要因人而异，同样的方法或者食物，不同患者要区别使用。胃部出现问题时，除了通过良好的生活习惯进行调养外，还应在医生的指导下结合药物进行治疗。同样的，要想有个好胃，离不开良好的生活习惯，从今天开始养起来吧。

于芳芳/文