导语：睡眠是每个人都必须完成的一项生理活动，在睡眠的过程中，人的身体能够得到充分的放松和休息，受损的细胞和组织也能得到充分的营养供应，人的一生约有1/3的时间都是在睡眠中度过的，合理调整作息，规律睡眠，才可以更好的维持身体健康。

在许多人的潜意识里面都认为，成年人应该每天睡够8小时，国内外也曾先后流行传出有关于“8小时睡眠论”的说法，每天这个8小时真的有助养生保健吗？

首先，了解下充足睡眠的好处？

充足的睡眠一般有维持内分泌稳定、提高抵抗力、降低心脑血管疾病等好处。

1、维持内分泌稳定：

充足睡眠是保持内分泌稳定的方式，不少人内分泌失调，后续皮肤状态会变差，甚至某些器官功能降低。

正确调节身体的人会情绪稳定控制，作息保持规律，从而让内分泌正常，有充足的休息时间调节好身体，才不会内分泌失调引发疾病。

2、提高抵抗力：

在人体进入睡眠状态后，人体的免疫细胞活性就会增强，起到杀伤细菌病毒，分泌抗体保护机体的作用。

睡眠充足的人精力充沛，免疫力强，不易感冒，长期熬夜的人精神萎靡，免疫力差易感冒。

3、降低心脑血管疾病：

充足的睡眠还可以降低心脑血管疾病的发生，因为身体多个指标不稳定和经常熬夜有关系，长时间睡眠不足的话，会导致心脑血管疾病的几率大大提高。

大家被“8小时睡眠论”忽悠了？60岁后，最佳睡眠时间应是多久？

每个人需要的睡眠时间不同，所以不是每个人都需每天睡8小时，与睡8个小时是一样的，晚上11点到早上7点，凌晨3点到11点，两者的睡眠意义完全不同。

若盲目追求八小时睡眠的压力对睡眠有着毁灭性的影响，由于错误的睡眠理论，很多人陷入了睡眠的误区，原本正常的生物钟被打乱，给身体健康带来了危害。

对于不同年龄阶段的人来讲，对睡眠的需求和追求是不同的，年龄越小的人睡眠的时间越长，年龄越大的人，睡眠的时间越短。

对于60岁以后的老年人而言，因睡眠时间有限，所以早上五六点之间就会起床，因此他们的睡眠时间一般控制在5~6个小时即可。

怎样才能达到优质睡眠？

第一，固定的睡觉时间：调整好睡眠规律，按照固定的时间起床和入睡，久而久之就会形成生物钟。

该睡觉时，身体中会自然的分泌出褪黑激素，帮助催眠，该起床的时候身体可以分泌出血清素，帮助人们清醒。

第二，平静的情绪：差不多到了该睡觉的时间，就不要再想刺激的事情，因为人的大脑一旦亢奋起来，是很容易失眠的，学会让自己平静下来，可以冥想，可以听点柔和的音乐，让身体放松下来

第三，适当的喝些温牛奶：睡前喝一杯温热的牛奶，对睡眠有很好的帮助，能起到一定安神醒脑的效果。

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