奶水不足，如何追奶？

泌乳量不足或缺少乳汁，同时乳房肿胀，乳汁清淡，或乳房肿胀疼痛、乳汁少涩。这是奶水不足的表现。此时宝宝吃不饱，宝妈变得很焦虑，喝各种催奶汤，也于事无补？正确的催奶/追奶方式有哪些呢？

一、坚持哺乳，多吸吮

（1）坚持！坚持！坚持！重要的事情说三遍。

（2）多吸吮能促进催乳素分泌。按需哺乳，每天哺乳 8~12 次；单侧哺乳时间不超过 15分钟，两侧交替进行，产妇的泌乳量会逐渐充沛起来。

二、愉悦的心情，充足的睡眠

宝妈们，这点比盲目喝催奶汤重要哦！

产后身份的转变、哺育孩子的辛苦、体型的改变等对宝妈心理造成一定的影响。会出现烦躁、疲劳、抑郁、失眠等心理问题，不仅乳汁骤减，自动回奶，而且还会乳管阻塞出现乳汁淤积、乳房胀痛、乳汁浓稠难下而缺乳等情况。

家人一定要给予心理上的支持，多承担照顾新生儿的任务。保证产妇每天7-9H的睡眠，身体得到康复，心情舒畅，才有利于乳汁分泌。

三、合理饮食，均衡营养

合理膳食是乳汁分泌的物质基础，食物多样是乳汁充足营养的保障，对健康食物不要有禁忌。

1、适当增加鱼肉蛋，总共加起来约200-250g，无需餐餐大鱼大肉。

2、多喝汤水：不是只有喝催乳汤才会下奶，多喝带水的食物，及时吃下奶的食材也是可以达到效果的。

①　每餐保证带汤的食物，但不宜喝太多油浓汤。

②　每天喝约2800ml的水（含汤、饮料等）。哺乳期内，避免饮用含咖啡的茶饮。

3、可以多吃催乳的食材，做成汤，粥、炒菜都可以。

（1）食材推荐

丝瓜、莴笋、海带、木瓜、干黄花菜、木耳、芝麻、花生、小米、黄豆、猪脚、鸡、鸡蛋、鱼类、虾、牛奶等

（2）催乳汤/菜/甜品

• 汤类：鲫鱼木瓜汤、丝瓜鲫鱼汤、豆腐鲫鱼汤、猪蹄木瓜花生汤、排骨黄花菜汤、海带排骨汤、丝瓜鸡蛋瘦肉汤、猪蹄通草汤、益母草鸡汤、红枣枸杞鸡汤、通草鲫鱼汤等。
• 蔬菜类：猪脚炖花生莲藕、黄豆炖猪蹄、鸡肉焖香菇黄花菜木耳、丝瓜炒鸡蛋等。
• 甜品：牛奶炖木瓜、木瓜银耳牛奶、木瓜红枣花生、银耳莲子汤、红糖鸡蛋米酒等。

四、结合手法催乳

手法催乳及乳房穴位按摩可有效缩短产妇泌乳时间，提高泌乳质量及充足率，降低乳房肿胀情况及疼痛程度，能有效提高母乳喂养率，促进母婴健康在临床上得到验证。如果考虑结合手法催乳，一定要找正规的专业的催乳按摩师。