给低碳饮食者的四种补剂建议

当你开始下定决心低碳饮食，想要借助生酮的力量把体重降下来，你的饮食方式会发生跟平时完全不一样的变化。

在生酮初期，很多人对高碳水饮食有戒断反应，的确会出现一些副作用。那么怎么样才能更快的去缓解这些副作用呢？

今天，就给大家推荐三种适合在生酮初期吃的补剂。可以提高整个身体状态，去对抗碳水戒断初期所带来的副作用和缓解不适。

①电解质类

将身体从碳水功能改变为脂肪功能，这个过程身体的适应反应是很强烈的！而且可能伴随头晕、恶心等反应，个别人还会出现轻微的疲劳现象，这就是入酮初期可能出现的几种情况。

而生酮期间，身体水份的消耗会大增！进入半脱水状态的身体，副作用会更加明显。

头晕、乏力、腹泻、便秘、手脚发麻等不良症状都是因为缺乏电解质引起的。所以想要预防头痛和疲劳，补充一些主要的电解质，如钠和钾，是绝对不会有错的！

②复合维生素

服用复合维生素可以帮助保持适量的营养，以及弥补让生酮饮食者感觉疲劳或脾气暴躁的营养缺乏。

复合维生素的一般成分为：脂溶性维生素、维生素B、生物素、泛酸、铁、碘、镁、锌、硒、铜、锰、钼。这些成分都是生酮期间急需的养分。

③深海鱼油

顾名思义就是鱼里面的油，一般是从深海鱼里面提出的油脂，富含OMEGA3不饱和脂肪酸，是人体血管的清道夫！具有调节血脂，清理血栓，降低心脑血管疾病的风险，并具有抗炎的作用，非常有利于减脂减重哦。

④益生菌

补充肠道有益菌，帮助调理肠道菌群，形成稳定良好的肠道微环境，改善便秘，肠道好减肥才能事半功倍！

以上就是今天的生酮期间的补剂分享，都是广大低碳饮食小伙伴一起总结的经验，准备生酮或者是在生酮期间的朋友可以收藏起来。