男性从14岁左右进入青春期，全身多个器官逐渐发育成熟，其中也包括睾丸。睾丸的作用不仅仅是分泌雄性激素，而且也是产生米青子的场所。只要睾丸没有发生病变，那么其作用就能持续终生，也就是一生都在源源不断地产生米青子。

现如今，男性的小蝌蚪越来越差，弱米青症、少米青症和畸形症最常见，从而影响生育能力。处于备孕期的男性，想要拥有优质的下一代，最关键的就是提高小蝌蚪质量，不妨从饮食方面着手。

哪些食物有助于米青子质量？

1、南瓜籽

之所以强烈推荐南瓜籽，因为含有多种维生素，尤其是维生素E。维生素E是小蝌蚪的主要原料，能促进小蝌蚪合成，提高小蝌蚪活力，增强其抗感染能力。除了维生素外，也含有益脂肪和植物甾醇等，同时也能保护前列腺。因此男性每天吃一小把南瓜籽即可，不能贪多。

2、海参

海参中含有优质蛋白质，氨基酸比例齐全，为小蝌蚪生成源源不断地提供营养，促使小蝌蚪生成。

3、鸡蛋

鸡蛋除了含有优质蛋白之外，也含有丰富的卵磷脂和性激素，能刺激米青原细胞分裂，参与米青原细胞成熟，促进小蝌蚪生成，因此备孕期的男生不妨每天吃1~2个鸡蛋。

4、生蚝

在所有食物中，含锌量最多的非生蚝莫属。小蝌蚪生成离不开锌元素，缺锌会减少小蝌蚪质量，降低小蝌蚪数量，增加患弱米青症风险，因此多吃生蚝好处多多。

哪些方法能提高米青子质量和数量？

1、拒绝烟酒

香烟烟雾、酒米青均会伤害小蝌蚪，造成小蝌蚪畸形，所以备孕前3~6个月应戒烟戒酒，不能暴露于二手烟环境。除了烟酒外，也不能接触有害物质，比如重金属、电磁波和放射线等。还有，备孕期间不能接触油漆、各种洗涤剂、化肥以及农药等，尽量不用塑料制品和含激素的产品。

2、饮食养精

饮食方面推荐全谷物类、新鲜的蔬菜和水果、坚果以及深海鱼等，严格控制糖和脂肪摄入。蔬菜和水果中除了含多种维生素外，也能为身体提供锌和硒，能促进米青子细胞生成。其中最为重要的就是锌元素，能促进雄性激素合成，可以从生蚝、牡蛎和蚌等获取。

3、穿衣养精

无论是内裤还是裤子，挑选的原则是宽松和透气。过于紧身、不透气等均会升高局部温度，破坏小蝌蚪的细胞生成，降低小蝌蚪的质量。由于“蛋蛋”对温度很敏感，因此备孕期的男性避免蒸桑拿或泡温泉。

家医君寄语

夫妻已经打算备孕时应共同去医院做检查，特别是男性需做检查，评估质量。同时应培养健康的生活方式，一星期运动4~5次，每次达到30分钟以上，比如游泳、跳有氧操、慢跑以及跳绳等；但不能长时间骑行，不然会升高“蛋蛋”温度，影响局部血液循环。还有，有足够睡眠，通过听音乐或户外运动的方式来释放不良情绪。

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