各位旅客请坐好，欢迎来到由小红书about编辑部和后浪出版社联合推出的特殊旅行服务——身体旅行。该旅行服务包括无限次关于身体健康的问诊服务，也包括关于身心疗愈的各种指导。我们将用极具艺术风格的卡通插画，利用新颖有趣的版面设计，结合复旦大学医学科普研究所审核确定的专业科普内容，带你进行一场轻松有趣的身体旅行，了解自己的身体以及内在，找到自己的身体问题，并能轻轻松松解决一些现代年轻人常见的身心亚健康症状。让你拒绝健康陷阱和养生焦虑！

接下来，就让我们一起进行身体旅行吧。

第一站：身体小调查

是时候做一次身体调查了。峰哥大学毕业后成为朝十晚九的算法工程师，他经常一坐就是半天，对吃食也不甚关注，订外卖的时候，再来一单是他的常规操作。最近，他发现自己容易头晕，肩颈和腰背也总是僵硬。体检报告显示他胆固醇超标。

峰哥的案例并非个例，随着社会的高速发展，很多年轻人或多或少，或轻或重地出现健康问题。更有甚至，过劳死的案例也层出不穷。

所以，是时候做一次身体调查了。本次旅行的第一站，就让我们做一次体检吧。

第二站：你的头发还好吗

脱发焦虑已经成为一个普遍问题。在中国，脱发人群占比高达六分之一，也就是说每六个人中有一人有脱发症状。

很多人年轻人聚会，不是讨论哪里好玩，而是讨论哪种防脱洗发水好用。已经脱发的年轻人恐惧、绝望；未脱发的人开始各种预防，开始头发保卫战。

怎么样才能正确防脱，而不陷入脱发焦虑呢？本站里，将从科学的角度告诉大家如何自测是否脱发：

一天掉落的头发超过100根

头顶部位的头发跟后面的头发比较，明显变细

从变细的头发中能看到头皮

头发颜色比以前淡，头发长得不长

睡醒时掉在枕头边的头发数量逐渐增加。梳头或洗头时，头发会比以前容易掉。

如果发现任意一个症状，请一定要重视起来，到正规医院皮肤科检查。

至于脱发原因，本站里，也给出了对应的说明。

第三站：关注眼球

你忙碌吗？你的眼睛可能更忙碌。

2021年发布的《职场人用眼调查报告》说：25%以上的国内职场人，每天盯着电脑工作的时间超过8小时，低于4小时的只占34%左右。IT行业的用眼量更是超高，每天工作用眼时间超过8小时的人群比例，占到了62%以上。

好不容易下了班，你的眼睛却依然被迫加班：60%以上的职场人下班后继续看电视、刷手机或者其他电子产品。

眼睛上班的时间太长了，出现了眼压高、干眼症、近视、散光等问题。

所以，第三站，让我们一起关注眼球。这场旅行在这部分，告诉我们如何保护眼睛。如果，白天无法避免看电子产品，那么晚上就试试少看手机、少玩游戏吧。

同时，用眼时，要注意距离：看书、写字时，要保持33cm以上，手机要在40cm以上，平板电脑要在50cm以上，电脑要在60cm以上，电视要在屏幕对角线距离的4倍以上。

除了距离，我们还需要注意角度，电脑屏幕的高度建议要和眼睛的水平线持平，或者偏低一点。因为如果屏幕在眼睛水平线之上，那眼睛就需要睁得比平常更大一点，眼睛表面的暴露面积会变大，进而让泪膜变得不稳定，水分更容易蒸发。

当然，我们还可以通过做眼保健操、多眨眼、用加湿器缓解眼睛干涩、或者用热水蒸汽熏眼等方法缓解眼疲劳。

第四站：思考嘴巴里的健康

你有没有这样的经历，只不过是稍微多熬几个夜、多喝几顿酒，牙龈就不争气地又肿又痛。吃完的麻辣小龙虾还没来得及回味，一连串口腔溃疡却抢先冒头。

如果有，那么你就需要来到第四站，关注口腔健康，比如牙菌斑、牙结石、牙龈肿胀、牙龈出血、口腔溃疡、口臭等问题。

什么样的口腔状态才算健康？世界卫生组织给出的定义是：牙齿清洁、无龋洞，无痛感，牙龈颜色正常，无出血现象。

这个标准看起来简单，实际却不容易，需要长期的健康习惯。从饮食到清洁，再到定期检查，每一步都不可缺失。

我们可以少吃甜食，多吃纤维食物；好好刷牙，每天用牙线辅助清洁1次；还需要定期洗牙，不能偷懒。最后，也不能忽略口腔检查，因为蛀牙之类的问题在早期阶段并没有什么自觉症状，只有通过口腔检查才能发现。

至于如何刷牙呢？请看这里，有详细讲解。

总结：

你的身体还好吗？你有多久没有关注过自己的身体呢？不妨读读这本书，体验一次从头到脚、从内而外的体检。再看看大千世界，有多少美好、又新奇的体验吧。