现在很多老年人随着年龄越来越大，身体机能慢慢降低，逐渐出现各种疾病。很多很多老年人都有锻炼的习惯，比如说到附近公园散散步，遛遛弯。

有时候走得过多，或者是突然发现自己有点体力不支，走路不稳时都属于正常现象，身体不如以往灵活，这都是年龄增大导致的正常情况，可以选择缓慢散步或者稍微歇一会再进行，不宜长时间锻炼。

但有的人就会觉得自己走路不稳，没有以前有力气，体重也减轻了，是不是身体出现了什么疾病？这时，部分老年人但凡看见什么养生的门路，就深信不疑。

这不，有一个王大爷，他从网上看到了一个号称“华佗在世”的中医，讲到老年人养生，表示“40岁前多锻炼，50岁后少锻炼，60岁后不锻炼”。

王大爷看完中医的描述后对此坚信不疑，于是把每天的散步换成了打坐静养，下棋等活动，想要通过这种方式来保持自己的身体健康。

可是过了没多久，有一天王大爷出门买菜时突然跌倒，于是家里人急忙送进了医院，经过医生的全面检查，发现王大爷因为长期缺乏锻炼，而导致体质下降严重。这让王大爷后悔不已，出院后立马回归到正常的散步、遛弯行列当中。

长期散步对身体有哪些益处？

1、锻炼腰腿，促进下肢的灵活。可以保持关节的灵活性，同时增强腰部肌肉和韧带的张力与弹性，是防止肢体过早僵硬的好办法。

2、加速新陈代谢。散步作为一种全身性的运动，可将大部分肌肉骨骼动员起来，从而使人体的代谢活动增强、肌肉发达、血流通畅，减少患动脉硬化的可能性。使全身肌肉周期性收缩，帮助血液和淋巴液循环，加速代谢过程，提高机体免疫力。

3、促进胃部蠕动。散步时由于腹部肌肉收缩，呼吸加深，隔肌上下运动加强，加上腹壁肌肉运动会对胃肠进行“按摩作用”。

消化系统的血液循环会加强，胃肠蠕动增加，消化能力提高。 增强脾胃功效，有了良好的脾胃功能，身体才能更好地消化吸收，并且益寿延年。

4、锻炼心脏。走路能增强心血管的机能，促进血液循环，预防心脏病，降低血压。中医认为，心脏强健了，全身气血畅通，能带动各个脏腑器官良好地运行。

5、促进肺功能。散步，特别是快走属于有氧运动，能够增强肺活量。肺主气，肺功能强了，能更好地呼出浊气，吸入清气，让人神清气爽。散步时肺的通气量比平时增加了一倍以上，从而有利于呼吸系统功能的改善 。

6、减轻体重，降低血糖。如今患糖尿病的人越来越多，这跟吃得多、动得少的生活方式有关。老人多散步，有利益降低血糖。散步对于肥胖的老人老说，也是既稳妥又省钱的减肥疗法。如果老年人散步时速为5.3公里，则每分钟可消耗4.8卡路热量。

7、提高脑力活动。能大大提高脑力与智力的劳动率，并有助于改变急躁性格，增强对各种环境与事物的适应能力。

散步可以使大脑皮层的兴奋、抑制和调节过程得到改善，从而能消除疲劳、放松、镇静、清醒头脑的效果。

所以很多人都喜欢用散步来调节精神。很多人成天抱怨压力大，没时间锻炼。实际上，走路恰恰是治疗情绪紧张、解除压力的一副“理想解毒剂”。

超过60岁，这4件事比走路更管用

1、保持乐观的态度

据研究表明，78.9%以上的长寿老人生活状态常年积极稳定，充满善意和欢笑，这也验证了一句话，笑一笑，十年少。所以说情绪对人体的健康起着至关重要的作用。

如果生活中遇到一些琐碎的事情，不要总是抱怨，要学会排解负面情绪，很多老年人总是喜欢斤斤计较，整天拌嘴吵架，这样是不利于身体健康的。会引发一些疾病的生成。

2、保证充足睡眠

睡眠是人体最佳的修复方式，只要拥有了好的睡眠，身体才能更加健康。现在很多人都因为工作压力大，加上生活方式不健康，使得睡眠质量严重受到影响，久而久之身体状况越来越差，所以老年人如果想要保证身体健康，就要积极调整睡眠状况。

3、要饮食健康

很多老年人觉得老了应该享福，想吃什么就吃什么，所以经常不挑食，也不忌口。但是经常大鱼大肉的饮食会让身体吃不消，长期饮食不健康会患上高血脂和糖尿病等症状。

所以60岁之后的老年人想要健康长寿就要保证健康饮食，偶尔吃一些高油，高盐的食物可以，但不要长期食用，这样会对血管健康不利。当然也要尽量做到戒烟戒酒。

4、要控制好体重

随着年龄的增长，身体机能不断下降，身体代谢能力也随之降低，开始出现肥胖的现象，人过了50岁之后就要关注自己的体重，因为肥胖是会导致很多慢性疾病的诱因，中年以后的人要控制好自己的体重，不要过度肥胖，但也不要过度消瘦。