今日秋分！怕冷、气虚劳累、消化不好…能自己艾灸吗？怎么做？

晚风轻漾

月色温柔

露水中氤氲着

清甜的桂花香

折射出流光溢彩的秋日景象

随着夏的炽热渐褪

秋的浓郁晕染铺陈开来

秋分

悄然而至

据《中国天文日历》显示

9月23日9时4分

秋分，来了

秋季也是养生的好时节

早睡早起，起居有常

很多人会选择用

“艾灸”这种养生方式

灸法是我国独特的养生方法之一，源远流长，应用价值极大。

很多养生达人特别喜欢使用灸法养生或调治疾病，但部分灸法细节还不是很清楚，或苦于不知道选择哪种灸法，或不知道自己的灸法做的对不对。

医生，我阳虚怕冷，能做灸法吗？

我气虚不想说话，经常感觉劳累，在哪个部位做灸法？

我腹胀，消化不好，不敢吃生冷，能做灸法？

我没啥毛病，想养生一下，也能做灸法？做哪种灸法？

我在家自己能做灸法不？……

艾灸具有温经散寒、益气升阳、消瘀散结、防病保健等功能作用，对慢性病、阳气虚寒者特别适宜，日常用于防病保健也非常适合。

家用艾灸保健常选用艾条灸、温灸器灸法，简单、方便、实用。只需用手拿握艾条，一端点燃，悬于穴上施灸，约距离皮肤2〜3cm，随时调节施灸距离。或者将一端点燃的艾条，插入单孔灸盒、多孔灸盒等灸盒里，放置需灸部位，随时调节灸条插入深度。灸盒品种多种多样，根据种类不同灵活施灸，一般每个穴位灸15分钟左右。

图：艾条灸

图：温盒灸法

一些特殊灸法专业技术要求比较高，如隔姜灸、督脉灸、温针灸以及大面积、大刺激量灸法等需要到专门医疗机构进行操作。

下面给大家介绍一些常用的施灸保健腧穴，在家也可以自己做施灸保健。

1. 关元穴

关元穴，又名“丹田”，任脉上的重要穴位，为男子藏精，女子蓄血之处，具有温阳补肾、培元固本的作用。古今都作为保健灸的要穴。

定位：在下腹部，前正中线上，当肚脐下3寸。

2. 神阙穴

神阙穴，又名脐中，有温补元阳、健运脾胃、复苏固脱的作用，古今养生家都很重视的保健要穴。

定位：在腹中部，脐中央。

3. 足三里穴

足三里穴，多气多血，有补益脾胃、调和气血、扶正培元、祛邪防病的功效，为强壮保健要穴。古人云“要想身体安，三里常不干。”

定位：在小腿前外侧，当犊鼻穴下3寸，距胫骨前缘一横指（中指）。

4. 涌泉穴

涌泉穴，肾经的第一个起穴，具有强肾延年作用，常灸之有保健益寿之功，是老年保健灸的要穴。

定位：在足底部，卷足时足前部凹陷处。

5.命门穴

命门穴，督脉要穴，为元阳聚集之处，具有培元补肾、舒经调气、延年益寿的作用。

定位：在腰部，当后正中线上，第二腰椎棘突下凹陷中 。

6. 肾俞穴

肾俞穴，肾气从背部输注、转输之处，属于肾脏之背俞穴，具有补肾纳气、强筋健骨、益髓充耳、固精敛涩、调经止带的作用。

定位：在腰部，当第二腰椎棘突下，旁开1.5寸。

7. 三阴交穴

三阴交穴，脾经腧穴，肝脾肾三条阴经的交会穴，治疗妇科疾病的常用穴位，可健脾益血、调肝补肾、安神。

定位：在小腿内侧，当足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方。

注意事项

1.心脏搏动处、大血管处、皮薄肌少处、阴部、妊娠期妇女下腹部及腰骶部等部位禁止操作灸法；

2.颜面部不宜做灸法；

3.灸法过程中如果出现眩晕、恶心、全身乏力、虚汗等立即停止灸法，宽衣解带，平躺休息，喝点温开水，一般均可缓解；

4.灸法过程中需防范烧伤衣物、被褥等物品，熄灭后容易复燃，需谨防火灾；

5.艾灸若用于治疗疾病，需要到医疗机构就医，或在专业人员指导下进行。

撰稿：四川省针灸学校 主治医师、讲师 李川

审稿：四川省针灸学校 主任医师、正高级讲师 张美林