秋天来了，树叶黄了，天气愈发干燥，最近接诊的患者都反馈最近睡不好觉，心烦郁闷，想发火，吃饭也吃不好，眼睛干、口干咽干。今天给大家讲讲秋天养生助眠的方法，做好了睡得香，心情舒畅。

养生口诀：春夏养阳，以养阳之生长；秋冬养阴，以养阴之收藏。

秋季养生的重点就是养阴，秋天太阳离地球远，温度下降，湿度也下降，海水气化少，蒸汽少，导致下雨很少，随着而来空气干燥，外界空气干燥就会引起我们身体也跟着燥。秋季养生要从养阴开始。

秋天滋阴润燥，津液足够了，人心就不那么烦躁了，情志控制好，失眠多梦有缓解，心情自然好了，后期治疗也会事半功倍的。

我们该怎么做呢？喝4茶，吃2果，1泡，按2穴

【喝4茶】

1、菊花麦冬生地石斛泡茶

菊花、麦冬、石斛、生地一起泡茶喝、单泡皆可，都有滋阴的作用，加强了滋阴的效果。

菊花可以疏风清热、解毒明目，麦冬有养阴润肺、健脾祛湿，清心除烦。石斛：益胃生津，滋阴清热、口干烦渴。生地：清热凉血、养阴生津，还可以治疗女生月经不调。

经常失眠、压力大、熬夜、重脑力的办公室白领，或者思虑较重的朋友也可以泡上一壶饮用。

【吃2果】

1、炖梨

秋天是果实丰收的季节，梨被称为“天然矿矿泉水”，有滋阴润燥的功效，缓解秋天干燥，有降火、清心、润肺、化痰止咳的作用。同时梨富含丰富的色氨酸，色氨酸能够抑制中枢神经兴奋，产生困倦感，还可以转化生成褪黑素，褪黑素被证实有震静和助眠作用。

2、香蕉

香蕉，可清热润肠，促进肠胃蠕动，但脾虚泄泻者却不宜。根据中医“热者寒之”的原理，最适合燥热人士享用。香蕉也含有丰富的色氨酸，对失眠的朋友有一定的帮助。

【1泡脚】

秋天泡脚，可以促进血液循环，调节大脑神经，泡脚时间建议30分钟，不可超过1小时，泡过长会出大量的汗，容易散阳气。水位超过脚踝。

【按2穴】

1、神门穴

作用：可以帮助入眠，调节自律神经，补益心气，安定心神。

位置：手腕部位，手腕关节手掌侧。

手法：掐揉刺激穴位，有轻微的酸胀感为宜。每天按摩5分钟，每日2次，用拇指即可。

2、印堂穴

作用：明目通鼻，宁心安神，主要配合处理失眠，及偶尔失眠、流鼻涕的情况。

位置：在人体前额部，当两眉头间连线与前正中线之交点处。

手法：睡前用拇指推摩3-5分钟，以轻微的酸胀感为宜。

今天就先讲这么多，熬夜写出养生知识，大家还有什么问题可以单独找我咨询，我是中医药研究院附属医院神志科院长范军铭，中医临床30余年，致力于分享各种失眠、抑郁、焦虑症等方面知识，如果你觉得有用，可以点个赞分享给自己的亲友，让更多人受益。