60岁是中年和老年的分水岭。

一进入60岁，就是标准意义上的老人了。由于身体机能的衰退，身体素质也会很快地下滑。但是我们也会发现，也有不少男性到了60岁之后，一点不显老，无论是面貌、力量、速度等机能，都很不错，身体素质不输年轻人。

那么，怎么判断自己的身体素质如何呢?其实如果你能做到“4好”，说明身体素质还是相当不错的。

男性过了60岁，若能做到“4好”，说明你的身体素质相当不错

一、力量好，握力足

男性是力量的象征，而力量也能反应男性的健康情况。

一项长达40年的美国研究显示，握力大的长寿者较多。握力达到40kg，算是符合标准。握力反应了你肌肉力量等指标，力量跟骨骼等健康又有关系，所以，如果你握力较大，不妨经常做一些握力训练，比如俯卧撑、握压力球等。

二、耐力好，能在一定时间内走完一定的路程

很多人上了年纪，喜欢每天走路。俗话说“每日走一走，活到99”，走路的好处非常多，而从走路状态也可以判断出一个人的身体情况。28分钟走完3千米，说明身体素质不错，耐力较好。

三、心态好，不为小事烦闷

人人从潜意识里都不希望自己变老，即便都知道变老是不可避免的，但老了之后心态上难免会有一些波动。自身衰老、儿女的事、生活上的鸡毛蒜皮..综合在一起，心态容易变差。而如果你能正视衰老，知道会有这些困难，但能积极调整自己的心态，积极面对，一些小事也能正确看待，不会为其烦闷，说明心态控制的不错。而心态好，身体自然也会受到积极的影响。

四、睡眠好，起夜少

男性到了60多岁，普遍会出现前列腺方面的问题。具体表现就是起夜次数变多，影响睡眠。而如果你到了60多岁，睡眠还是很好，一夜无眠，起夜次数不超过2次，睡眠质量高，说明身体不错。睡眠是最好的养生，良好的睡眠也是保障健康的一道安全锁。

男性普遍对疾病是“小病能扛则扛”的态度，但有些小病不注意，久而久之，可能会发展成大问题。所以男性老了之后健康问题普遍会比较多，平均寿命不及女性。那么，男性为了更好地保护自身健康，延年益寿，可以做什么?

男性60岁后，想要延年益寿，这四件事你能做到吗?

1、少抽烟少喝酒

年纪大了，身体代谢能力下降，烟酒都是伤身物。有研究发现，65岁后戒烟的人，肺部出现问题的风险仍旧会下降，有助于延寿。

2、适当地进行力量训练

所谓的力量训练，其实就是“练肌肉”，指的是无氧运动。为什么要做力量训练呢?因为人老了，肌肉流失的速度变快，心肺能力会变差。

很多老年人平时更愿意去散步、跑步，这些都是有氧运动，一周做三四次就可以。同时搭配一些无氧运动，锻炼的效果更好。

3、多跟朋友聊天、沟通

孤独感对老年人的健康其实也是有影响的，老了之后不能封闭自己，要勤跟人沟通、聊天，保持良好的心态，让自己更快乐一些。

4、经常用脑

下棋、读书、看报，都是一些需要动脑的活动，可以经常做，有助于锻炼大脑，让大脑变得更活跃一些。

男性到了60岁就退休了，退休、衰老等叠加在一起，可能会让很多男性自身的心态发生变化，但为了健康，还是应该好好调整心态，养成良好的生活习惯，多跟人沟通交流，保护自身健康。